对于女性来说，强臂的决定是完美体型的一大败笔，尤其是在炎热的夏天，就要告别无袖和背心式的衣服了。面对这么粗的手臂，很多女性都希望快点瘦下来，这样夏天就能穿上好看的衣服。今天，我们就来看看如何快速减肥吧！
如何快速瘦手臂？
下面小编就来介绍两种快速瘦手臂的方法，希望每个女性都能学好！
动作1:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。
双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。向右伸展你的右臂，扫过地板并抬起来。短暂停顿后，放下双臂回到初始姿势，整个过程尽量保持身体挺直。将手臂平行于地板向前抬起，然后再次抬起，然后回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。
动作2:负重摆臂动作
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。
站直，双手拿着一定重量的书。将书抱在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。手臂放低至大腿，然后抬起至肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图。然后恢复站姿。重复这个动作30秒，然后颠倒动作顺序30秒。然后深呼吸30秒，放松。
手臂粗的原因
后天的饮食和运动都会影响体型，比如手臂的粗细，但最终，主要的决定因素还是由基因控制的。而且有研究证明，人体内确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传造成的。
如果有些女性经常搬运重物，比如抱孩子、干农活或家务，时间长了手臂会因为用力过度而长出结实的肌肉块。
在工作中，我们使用下臂的机会比较多，但是上臂很少，尤其是很多几乎常年把上臂放在办公桌上的办公室女性。运动频率低，脂肪容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
看了上面小编介绍的内容，大家不难发现，原来手臂容易粗壮，所以要多活动手臂，如果可能的话，多做一些手臂紧绷的体育锻炼，可以有效改善手臂粗壮的情况。另外，要减少一些重物的搬运，用手推车代替抱孩子。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。