现在，肥胖的人越来越多。为了拥有完美的身材，穿上漂亮的衣服，人们会开始减肥。节食减肥是很多人都会选择的减肥方式。在节食的过程中，效果可能很明显，但一旦再吃，就很容易反弹。那么节食减肥怎么才能不反弹呢？
节食不反弹怎么样？
节食减肥后，想要恢复正常饮食，需要循序渐进，不能暴饮暴食，这样才能放反弹。减肥的人可以做到以下再吃的原则：
1.前两天多吃粥。
胃是灵活的，但短时间内无法适应食物摄入量的突然变化。所以，经过一段时间的节食，人的胃变得有些脆弱。所以最好在节食前两天吃一些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。特别是不要吃或喝任何刺激性的东西。
2.最后三四天主要是水果蔬菜。
节食减肥后，前两天用粥调理肠胃后，日常饮食中以吃一些清淡爽口的蔬果为主，当然菜肴中也要少油少盐。还有，细嚼慢咽的时候，细嚼慢咽最有利于肠胃吸收，也能充分吸收营养，排出体内垃圾。
3.一周后可以恢复正常饮食。
经过一周的节食，你可以慢慢恢复正常饮食，比如肉类。不过吃的时候要注意控制量，最好是低脂肪的牛肉等。不然就瘦不下来。还有，不管吃什么，一定要记得好好咀嚼，最好不要有任何可见的固定存在。
减肥最有效的饮食
最有效的节食原则1:先用科学方法计算一下。一个人每天正常的热量摄入是2000大卡左右。减肥期间，最大减500 ~ 1000大卡，这样他一周能瘦1斤左右。
最有效的节食原则二：用低脂肉(像鸡鸭鱼肉)代替高脂肉(像猪肉牛肉)，或者用豆制品代替一些肉类菜肴。烹饪时，少用爆炒，多用煮、蒸、炖。
最有效的节食原则三：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜等，容易有饱腹感，热量低。
最有效的节食原则4:多喝水，多吃水分充足的水果蔬菜。这一点上面已经提到了。平时可以多吃梨、橘子之类的。
最有效的节食原则5:每天坚持适量运动。运动对减肥至关重要。每天散步半小时可以消耗300卡热量，运动是提高新陈代谢的有效手段。
虽然节食减肥或许可以达到一段时间的减肥效果，但是一旦再次进食后不注意饮食，就很容易反弹。因此，边肖认为想减肥的人应该选择运动作为更有效的减肥方式。以上是边肖介绍的关于节食减肥的相关内容，希望对大家有所帮助。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。