现在很多女性朋友因为常年在办公室工作，缺乏锻炼，肚子往往会越来越大，极大的影响了个人形象。有效健康地瘦下小腹最健康的方法就是运动。那么，女性朋友们知道哪些瑜伽动作可以帮助我们有效减肥吗？
瘦腹瑜伽
一.简单的坐和扭
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后方拉伸。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
两个半鱼王
我们需要在底部折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖在一条线上，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后方下垂，这样背部就能挺起来了，呼气的时候还能转动，也能吸气，拉伸脊柱。
三，玛丽克三
臀部坐高，在屈腿的一侧臀部垫上毛毯，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿，脚跟和大腿要用力压在地面上，你的脚要勾住，保持支撑稳定。呼气时要注意扭动，让下背部抬起，而不是弓着背。
瘦肚子食物
一.玉米
每颗玉米或半杯玉米粒几乎含有2G纤维，即使是爆米花也富含纤维。当然，这不是你吃爆米花的原因，因为它也加了奶油和糖。
第二，黑豆
每杯黑豆含有15G纤维和蛋白质。如果黑豆色泽饱满，黄酮类物质会更丰富。具有地方特色的食物含有大量的抗氧化剂。
第三，牛油果
鳄梨富含纤维。两汤匙牛油果含2G纤维，而整个牛油果含10G纤维。这是一种非常好的减肥食品。
本文为女性朋友详细介绍几个对瘦身小腹非常有用的瑜伽动作。女性朋友只要坚持一段时间，相信就能看到好的效果。此外，还介绍了几种瘦腹性价比较好的粗纤维食物，饮食和运动相结合可以让腹部瘦的更快！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。