走路总感觉大腿肌肉抽搐。穿短裤真的很尴尬，身边也有一些女性朋友时不时会互相攀比，让我很尴尬。最后大腿肉都松弛了。应该怎么做才能瘦大腿？以下大腿倾斜动作，希望能帮助到被大腿松弛困扰的女性。
用松弛的大腿敲打臀部
练习：取俯卧位，双手紧握于下巴下开始。左脚跟轻敲臀部10次左右后，换右脚10次左右。
效果：拉伸股四头肌。
注意：当脚跟接近臀部时，充分拉伸肌肉。
两腿交叉，大腿松弛
练习：仰卧直起。双腿向上抬起，与上身成直角，膝盖微微弯曲，先用左腿压右腿，后用右腿压左腿。快速交叉移动15次左右。
效果：紧实大腿肉，瘦掉太粗的大腿。
注意：放松肌肉，掌握运动速度。
腿部下蹲是因为大腿松弛。
做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点和2点。慢慢下蹲，用2个时间单位(可以在心里默念1，2)完成下蹲，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后用2个时间单位伸直双腿，回到初始姿势。
效果：深蹲姿势锻炼了结实的腿部肌肉。
注意：下蹲时要注意动作，否则会影响效果。
腿部弯曲，大腿松弛
练习：膝盖保持伸直，臀部微弯，躯干和腿部保持小角度。左腿抬起15-20 cm，用力推大腿根和臀部，让左腿顺时针转圈8圈，再逆时针转圈8圈后放下。这是一个部分。重复三次后换边。
效果：锻炼腿部核心肌肉，有效收紧腿部。
注意：缠绕时注意腰部安全，不要太快以免受伤。
大腿放松的交替步骤
练习：仰卧直起，像骑自行车一样，双腿交替做40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。
效果：大腿变细，腿部松弛度改变。
注意：做动作时，支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
大腿松弛的椅子锻炼
做法：坐在椅子上，从放松开始。慢慢平举双腿，然后慢慢倒下。重复10次左右。
效果：收紧大腿前侧股四头肌。
注意：不要快速升降，要缓慢，直到腿部肌肉颤抖，这才是最重要的。另外可以根据自己的需要增加次数和运动量，脚后跟可以放1kg左右的重物等重物。
最后提醒一下，在做这些练习之前，一定要做好热身运动。这项运动还是有一定的运动强度的，所以做好热身可以避免肌肉拉伤等一些肌肉问题，保证身体安全，同时有效的瘦大腿，简直完美。女士们先生们，感受一下。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。