全民健身的时代开始了，各种运动开始流行。俯卧撑是一种随时随地都可以进行的运动。俯卧撑不仅可以增强我们手臂的肌肉，还可以锻炼我们的体质。想锻炼的朋友知道一天做多少俯卧撑合适吗？然后继续往下看。
一天做多少俯卧撑合适？
俯卧撑主要用来锻炼手臂的胸大肌和肱三头肌。下面是锻炼肌肉的俯卧撑的方法和量：
俯卧撑数量：每组做10 ~ 15个，做3 ~ 8组。每组之间休息1分钟。
难度不同的五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。
比标准俯卧撑更简单的是上翘俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横的容易。如果能做15个左右的上斜俯卧撑，做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑：重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点做俯卧撑，也就是将一只手放在篮球等高的物体上，另一只手做俯卧撑。杠杆俯卧撑就是一只手放在侧面辅助，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间做一次即可。增肌需要长期的坚持，你不可能一天就练出好身材。
其实每天做多少个俯卧撑，完全取决于锻炼者的需求。太多不能承受相反的效果，太少也达不到锻炼的效果。专家表示，30个俯卧撑通常是合适的，锻炼者可以根据自己的要求合理加减，但不要强行增加。
做俯卧撑的注意事项
1.锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重；
2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷；
3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。
4.禁止老年人做指弹、击掌、负重运动。心脏病和高血压患者禁用此方法。
相信看完这篇文章，所有热爱健身的朋友都知道如何正确的开始仰卧支撑的锻炼了。一开始就不要用力过猛。我们应该一步一步来。我们能得到一个完美的数字吗？快走。快走。冬天也要好好锻炼。去掉脂肪。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。