说到减肥，很多人都会提到“跑步”，因为跑步是一项简单的运动，可以同时消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。也是时下最受年轻人欢迎的运动方式。那么跑步真的能帮你减肥吗？答案是肯定的。跑步能帮你减肥多久？我相信每个人都想知道。
跑步减肥多久能见效？
跑步减肥时，运动量不宜过大。一般需要半小时到一小时左右，心跳每分钟130到175次。这个运动量最适合减肥。这个时候我们的身体处于有氧运动的状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不要超过1小时，并且坚持连续跑，运动量达到你最大的75%左右，坚持跑三次以上，就能明显减肥。
跑步减肥需要注意什么？
1.必要的热身。跑步前的热身绝对不能少，尤其是冬天。热身不仅能让你在跑步时感到放松，还能减少受伤的可能性。跑步前的热身通常需要5-10分钟。可以伸小腿，转脚踝，扭腰。或者干脆先迈一步，快步慢跑让身体发热，感觉有点出汗。
2.适当控制运行时间。一般来说，一周最好跑五次以上。一次跑步应控制在40-60分钟。如果少于40分钟，就达不到燃脂的目的。如果超过60分钟，小腿就容易长肌肉。所以控制运行时间也很重要。
最后还是想告诉朋友们，跑步之所以能减肥，其实离不开运动，长期效果的问题会因人而异。但是，减肥成功与否，取决于能否坚持。所以，只要我们选择适合自己的，坚持锻炼。不管是哪种方式，相信大家都能收到满意的结果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。