现在大城市的人或多或少都有一些不适，处于亚健康状态。这并不奇怪，只要我们学会放松自己，调整自己，改善生活习惯。最有用的是做运动，但是运动也可以分为有氧运动和无氧运动。哪些运动是无氧运动？
什么是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在‘缺氧’状态下的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢获得的。当我们从事的运动非常激烈，或者正在快速爆发，比如举重、百米冲刺、摔跤等。此时身体瞬间需要大量的能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖要经过无氧代谢才能快速产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
哪些运动是无氧运动？
1.跑步长的能力主要取决于力量、角度、摆动力量、摆动速度和髋关节的灵活度。重点发展大腿伸肌、屈肌力量和髋关节柔韧性。
2.举重时，无论是做向上的动作，还是把器械放在地上，都要时刻保持脊柱处于中间位置，注意用腿部肌肉代替背部肌肉。
3.投掷是一项可以锻炼手臂和肩膀肌肉，促进手眼协调发展的活动。常见的投掷活动是一些自然简单的滚、掷、掷动作。
4.跳高从侧面直跑，用远离杆子的腿起跳。腾空后，摆动腿先过横杆后内旋下压，两臂后摆，使臀部快速移过横杆，同时上身前倾，向横杆方向扭转，然后起跳腿抬起向外旋转，完成过横杆动作。过杆后，并排面对横杆，摆动双腿先着地。
5.跳远的起跳腿在踏板上要经历三个阶段：放脚、缓冲、拉伸。起跳腿离地时，摆臂和摆腿要协调摆动。重点是抬头、挺胸、抬肩、拔腰。
6.拔河，半蹲，弓步，重心后压。重心一定要低，群体要后仰。
7.深蹲有效地锻炼了臀部和大腿后侧和前侧的徒手训练。如果可能的话，最好是肩上有负重，但既然是徒手，也有办法。
8.平板支撑这是一项随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效。
运动，不管是有氧还是无氧，只要能燃烧体内脂肪，就能达到减肥的目的，所以各位，多运动，不仅是为了拥有苗条的身材，也是为了自己的健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。