腰部是优雅的部位，很多朋友都希望有一个纤细的腰部，可以支撑自己穿上漂亮的衣服。很多有‘水桶腰’的小伙伴想要自己的细腰，瘦出自己想要的样子。瘦腰的方法有很多，比如做仰卧起坐等运动。今天我们来学习一下瑜伽瘦腰法，简单瘦腰。小伙伴们可以学习一下。
瑜伽瘦腰运动
1)双腿长腿坐在垫子上，弯曲手掌面向对方，脚后跟贴近腿和大腿根部，膝盖向下压，双手向前伸直，腰部弯曲，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，摸额头，感受背部和腿部的拉伸。保持自然呼吸10~20次左右。
2)然后伸直身体，指尖背在身后，腰腹吸气，臀部和上半身向前推，双膝着地，脚跟离地，脚尖着地。臀部坐在脚跟上，然后抬起头，直视上方。坚持大约11~20次呼吸，然后回到身体。
3)斜坐在垫子上，双脚弯曲放在身体左侧，指尖举过头顶，然后吸气并向左弯曲身体，右肘向下弯曲，左手向后弯曲。保持自然呼吸，保持10~20次左右的呼吸。然后换到另一边，重复刚才的动作。
4)双腿弯曲，腰背挺直，坐在垫子上，双手捂住脸，自然呼吸，放松身体。
5)然后手腕转动，十指紧扣于胸前，手掌向外推出，收紧腰腹，身体微微后仰，低着头。保持自然呼吸10~20次左右。
6)然后坐在垫子上，指尖放在身体前方，双腿微微分开，与臀部同宽，然后抬起臀部，腰部下沉，抬起头和眼睛向上看，感受腰部的拉伸。保持自然呼吸10~20次左右。
瑜伽是什么？
瑜伽利用古老而又容易掌握的技巧来提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括调整身体的姿势法、调整气息的呼吸法、调整心灵的冥想法等。从而达到身心的统一。
瑜伽是一种有5000年历史的身体、心理和精神运动，它起源于印度，旨在改善你的身心。2014年12月11日，大会宣布6月21日为国际瑜伽日，并于2015年举办了首个6月21日国际瑜伽日。
几个小小的瑜伽动作就能让朋友的腰变细。你学会了吗？如果你想变得更漂亮，你就得更加努力让自己变得漂亮。只有这样，你才能遇见更美好的自己，小伙伴。你怎么想呢？瑜伽作为一项有历史的运动，也值得朋友们学习和借鉴。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。