饭后适当运动不仅可以帮助消化，还可以锻炼身体。然而，你知道饭后能跑多久吗？如果饭后马上跑步，很多人会肚子疼，所以建议饭后两小时跑步！
饭后能跑多久？
根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车等，可以在饭后一到两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。根据饭量，如果你运动前饭量很大，吃的食物以蛋白质和脂肪为主，这些食物不容易消化，所以运动最好在饭后两小时以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。
饭后多久可以运动？
1.饭后半小时：在这半个学校里，休息为主，饭后静坐与家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题。保持好心情，保证食物的最佳消化。
2.饭后1 ~ 1.5小时：此时食物消化的高峰期基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说“饭后散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要克制。
3、运动后洗澡，瘦身效果更好：洗澡可以排出体内的旧废物，提高代谢率。所以好好洗澡，减肥效果会更显著。温水浸泡可以促进血液循环，激活免疫细胞，提高免疫力。简单来说，它能让你精神焕发，不容易生病。泡水的话，如果能加上扭腰拉伸运动，可以提高新陈代谢，更好的减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。