生活中，很多人因为长时间坐着工作，身体越来越胖，健康受到严重威胁。为了恢复健康的身体，有必要尽早把减肥计划提上日程。可以通过节食和运动减肥，但是很多人效果不明显。那么，怎样才能快速瘦20斤呢？请看下面的介绍！
怎样才能快速瘦20斤？
给自己制定一个食谱，每天严格按照食谱来做，但是食谱要保证你不会被剥夺任何人体应该有的营养物质、维生素和维生素、矿物质，同时让你适当的吸收一些蛋白质和脂肪来维持每天的热量消耗。
周一早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶；午餐：两个煮鸡蛋，半碗米饭，一些蔬菜；晚餐：牛排、蔬菜沙拉、咖啡。
星期二，煮一个鸡蛋、一杯牛奶、葡萄和水果；午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，水果；晚餐：煮两个鸡蛋、羊肉、水果沙拉、咸菜；
周三早餐：全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；午餐：胚芽米、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子；晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。
周四，早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，一杯牛奶；午餐：面条、青菜沙拉、西红柿；晚餐：煮两个鸡蛋，奶酪，菠菜。
周五，早餐：鸡蛋馒头，西红柿为主的沙拉，柚子半个；午餐：汤圆、酱豆腐；晚餐：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
周末可以不按食谱吃饭，周末是吃饭的自由时间，但是要注意减少高脂肪高热量食物的摄入。
减肥期间饮食需要注意什么？
1.少吃多吃。
要想控制食欲，减肥者必须定时、按时进食，每一餐都需要充满饥饿感。根据专家建议，减肥者可以在一日三餐的基础上再加两顿清淡的饭菜，适量为最佳。
2.多吃水果和蔬菜
富含纤维的食物能让人很快有饱腹感。所以在减肥的过程中，减肥者需要多吃水果和蔬菜。
怎样才能快速瘦20斤？按照上面的食谱，加上适量的运动，可以看到非常好的效果。瘦20斤不容易。坚持这些食谱需要很大的毅力。为了健康和好身材，一定要坚持。坚持一个原则：管住嘴，迈开腿。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。