饮食不规律，暴饮暴食，在日常生活中太常见了。现在人们的生活水平提高了。大多数人都习惯在外面吃饭，但是外面的食物不仅不干净，而且很有营养。现在，人们越来越肥胖。肥胖不仅不利于她们的健康，还会影响她们的美丽。那么瘦身营养餐的30天饮食食谱有哪些呢？
30天的营养饮食食谱有哪些？
早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或者三明治。午餐吃一碗米饭，外加少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝、白切肉、芹菜金针菇、凉拌黄瓜等。晚餐建议七点吃。食物的选择和中餐差不多，但以清淡易消化的食物为主，吃个七八分饱就行。晚上九点以后不能吃别的，喝水吃水果还可以。
早餐吃一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯纯牛奶；或者一碗燕麦片和一个苹果。午餐，吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，煮蔬菜，加上一个水果，可以是苹果，西红柿，梨或黄瓜。晚餐可以喝一些绿豆粥或者薏米粥之类的清淡粥，然后吃一个水果，比如苹果、西红柿。
关于饮食食谱的营养餐有很多种。下面介绍两种关于饮食食谱的营养餐，不仅简单营养，而且减肥效果明显。
肥胖的坏处
肥胖女性往往月经不调，如周期长、不规律、流量大、多毛——激素失衡导致体毛异常生长。阴道感染和一些经前并发症也与肥胖有关。
肾脏专家说，超重容易损害身体的主要器官，因为糖尿病和高血压这两种导致肾脏疾病的原因都与肥胖有关。
怀孕对肥胖女性来说是一个巨大的挑战。因为肥胖者不容易怀孕，心理压力大，心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比普通女性更重。一旦怀孕，症状会相应加重。
肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白较低。
肥胖会造成很多负面影响，比如高血压，高蛋白。女性肥胖也会影响怀孕，这在生活中很常见。肥胖的人还会影响内脏的正常功能。适度的运动可以缓解肥胖的增加，锻炼身体的健康，何乐而不为呢？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。