很多爱美的女生都特别在意臀部和胯部的大小，会想办法通过健康的方法来改善身材。但有些人一味追求瘦身的效果，往往会采用更刺激的手术。其实对人体的伤害是比较大的，要尽量以锻炼为主。如何减掉臀部和胯部？
如何瘦臀和胯部？
首先，抬腿。
抬腿要求减肥者在膝盖处找一把椅子，把腰骨贴在椅背上，一只脚伸直慢慢抬起，直到自己能承受的极限，再慢慢放下，循环10次，然后换另一条腿。注意身体的正确姿势来锻炼胯部和臀部的肌肉。
第二，后踢和侧踢。
经常做后踢和侧踢，可以有效消耗胯部和臀部的脂肪。具体方法也很简单。可以扶着墙做后踢和侧踢，每个腿轮做一个，15个为一组。躺在床上也可以做这些运动，可以快速减掉腿部脂肪。但是需要节食者每天坚持才能有效果。
第三，走蹲。
走路和下蹲可以收紧胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者将双脚前后分开，双手握哑铃，挺直背部，弯曲前腿，慢慢移动后脚，直到小腿与地面平行，从而放松。用脚做两圈各10次，对胯部和臀部瘦有很好的效果。
臀部和胯部肥大的原因是什么？
1.这种饮食热量高，味道重。
腿部肥胖的人大多不注意饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，而且习惯了吃完就坐着不动。慢慢的，他们的臀部和大腿开始堆积大量的脂肪。另外，有些人嗜食重口味的食物，盐摄入过多也造成腿部水肿。
2.坐姿不佳。
自检自己是否有以下不良坐姿：坐在椅子上，靠在椅背上，翘着二郎腿或把脚伸到前面。这些坐姿不仅让你的臀部容易下垂，还会引起腰痛和身体不适。
其实臀部和胯部的瘦身方法有很多，比如增加抬腿或者户外跑步等。有利于促进脂肪的分解，让臀部和胯部更符合自己想要的状态。当然，在减肥之前，一定要了解臀部和胯部肥大的原因，进行适当的调整，一定会有收获。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。