很多女性都想通过节食减掉多余的脂肪，但其实节食减掉的不是多余的脂肪，而是体内的水分。很多人都想知道女生适合做什么样的减肥运动。运动是最健康的减肥方式，不仅有效而且不易反弹。
有哪些适合女生的减肥运动？
1.滑冰。大大小小的滚轴溜冰场和真溜冰场也开了不少家。夏天，你可以去滑旱冰，冬天，你可以去真正的滑冰。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助，可以使你的腿部肌肉更强壮、更有弹性。同时，滑冰是一项很重的运动，也会提高你的肺活量。脂肪燃烧值为每小时420卡路里。
2.自行车。它可以有效地将健身与我们的日常生活结合起来，并且不会占用我们额外的时间。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对锻炼你的足部关节和裸露关节也很有效，对血液循环系统也有帮助。燃脂值240/小时。
3.慢跑/散步。它是一项大众化的运动，不需要太多的投入，却能带来巨大的收益。慢跑和散步对心脏和血液循环系统大有好处。每天保持一定的运动量有助于减肥。最好的办法就是一起跑，一起走。
运动减肥要注意什么？
1.运动前补充蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。那么你的负荷能力就会提高，身体在同样的举重运动中自然会比平时燃烧更多的热量。但是，吃饭不要太接近运动时间。
2.运动要多元化。
每次去健身中心，我都做同样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，前期效果都比较好的原因。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是定期更换。如果给身体不同的刺激，消耗的热量也会线性上升。
3.保持训练间隔
人开始燃烧脂肪需要40分钟以上的持续运动。减脂最好的方法就是尽可能长时间的运动。尝试间歇训练，分几段完成锻炼计划，然后休息锻炼。比如在健身车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h，这样做45分钟。
知道了什么样的减肥运动适合女生，还是要根据自己的身体状况选择适合自己的减肥方法和运动量。有些人可能平时比较活跃，运动的时候针对这些人的减肥量可以大一点。对于长期不动的人，减肥量要一点一点增加。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。