随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人去健身房塑造体型，保持完美的体型和健康的身体。大部分人还是锻炼大腿肌肉和腹肌。那么，有些朋友想锻炼臀部，应该做什么样的运动呢？今天，边肖将向你介绍如何通过锻炼让你的臀部变大。
如何锻炼臀部变大？
蹲下。蹲下然后站起来就行了。站起来的时候利用屁股力量，然后适当吃一些高蛋白的食物。一段时间后，臀部的肌肉会增加，保证你有一个健康的臀部。如果还是觉得不够大，那就多吃点营养，增肥。还有，如果运动一段时间后感觉轻松了，如果体重不够，可以加一些适量的运动和按摩。
如何锻炼臀部肌肉？
1.仰卧，用一条腿抬起臀部放在背上，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽量收紧臀肌，直到背部挺直。恢复后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.屈膝，抬腿，手和膝盖放在地上，膝盖保持90度。动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿抬至最高点时，刚好与地面平行。不要走得太快。收紧你的臀肌。每侧3组，每组20次。
3.弯腰负重，小腿弯曲，双手双膝着地练习。2.脚踝绑沙袋(注意不要超重)。先把一条腿往后伸直，大致与地面平行，然后屈膝90度。恢复后重复。每组3组，每组20次：注意动作要时刻控制，不允许‘扔’。
运动是一件需要毅力和努力的事情，需要长期的坚持。除了以上要求，想丰臀的读者朋友一定要坚持，而不是三天打鱼两天晒网。只有坚持到最后的人，才能拥有丰满性感的臀部。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。