相信很多女性都会发现，随着年龄的增长，胸部会逐渐下垂，这是脂肪流失导致乳房萎缩下垂造成的。此外，女性在分娩和哺乳后容易下垂，因此如何锻炼以防止胸部下垂，以下女性跟随边肖了解。
动作一：家庭俯卧撑
先准备一个厚一点的瑜伽垫，然后整个人跪在垫子上支撑。他双手之间的距离应该宽1.5倍。放在垫子上，双脚并拢支撑身体。注意腰背要紧绷，尽量保持腹肌紧绷。当手肘弯曲下沉时，身体要与肩肘保持在同一水平线上，停顿2、3秒，最后用胸肌支撑身体，使身体恢复原状。俯卧撑每组做10-15次左右，重复3组，组间休息半分钟。
俯卧撑不仅可以很好的锻炼胸肌的内侧肌肉，还可以更好的激发胸锁关节相关肌肉的团力，对预防胸部下垂起到很好的作用。同时还可以锻炼腹肌，使腹肌变得强壮，达到收腹的效果。
动作2:上坡俯卧撑
双手撑在离地约50-70 cm的平面上，双腿并拢，胸部与双手平齐时抬起身体，下时自然呼气，上时自然吸气。每组8到10次，4组为一个单位，休息15秒。如果体力好的女性可以用卧推锻炼，效果会更好。
斜俯卧撑比普通俯卧撑难度小很多，但也能帮助女性锻炼到胸部。而且这项运动对训练场地和器材没有特别的要求，非常适合办公室女孩和居家女孩进行锻炼。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。