什么运动不伤关节(什么运动不伤身体还简单)

什么运动不伤身体？

对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示，人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。

“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。

2、爬山

不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。

3、踢球

很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。

上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。

同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。

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跑步时保护膝盖的措施：

1、跑步之前要先做准备活动，比如压腿、弯腰等。

2、跑步的时候应该遵循“先走后跑，先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑，接着才可以快跑。

3、停下来的时候要先把跑步速度调慢，然后由慢跑转成快走，最后再停下。

参考资料：人民网--做这3种运动伤害膝盖

错误的跑步姿势会对身体造成伤害，我们该如何正确跑步？

错误的跑步姿势会对身体造成伤害，这件事情也是在网上引发了网友们的热议，我们都知道现在人们的生活条件也是越来越好，人们对于自己的个人形象也是越来越看重，有非常多的人选择用跑步这种方式来锻炼自己的身体，本来初心是非常的好的，但是有非常多的地方是错误的，所以才会导致自己的身体越锻炼越大不如前，也是让每个人感觉到非常的疑惑的，如果我们想要学习正确的跑步姿势的话，就应该注意正确的跑步姿势才行。

一、能量的补充

在跑步之前一定要进行能量的补充，无论是晨跑夜跑还是长跑，都不可以饿着肚子跑步，因为我们都知道如果饿着肚子跑步的话，那么对于我们的自身消耗来说，可以说是非常的巨大的，因此我们需要注意的是，在跑步之前一定要吃一点东西，比如说我们都知道的，面包，香蕉火腿肠，都是可以给我们身体提供能量，保持大脑正常运转的东西，也希望每个人在跑步之前能够吃一点东西。

二、精良的装备更有助于我们跑步

同时我们需要注意的是很多的人在跑步的时候对于装备上来说不注意，认为自己就是随便锻炼一下身体，其实这种想法是非常的不对的，如果想要进行系统的锻炼的话，一定要买一些专业的跑步鞋才行，因为休闲鞋和跑步鞋的鞋底是有着非常大的区别的，合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的穿着舒服的才可以让自己更好的进行体育锻炼。

三、正确的跑步姿势

在跑步之前也需要换一身运动服来为自己增添一些自信，能够更好的贴身排汗好的衣服是我们首当其冲的选择，希望每个人都能够注意到这一点，同时我们最需要注意的地方就是正确的跑步姿势了，正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，不服始终脚掌终不着地，身子轻盈，感觉到累了，及时歇一歇，才可以让我们有更加健康的身体。

跑步强身健体，每天跑步多少公里合适又不至于伤身体？

跑步是可以强身健体，贵在坚持，每天跑多少公里并不是目标，而且要根据自己的身体条件来决定，并不是所有人都是一个标准，最好在跑步过程中总结出适合自己的跑步时间和里程，然后一直坚持下去。

先要学会跑步：跑步是一项比较枯燥的健身运动，但是是属于非常好的户外运动，一般只有爱好者才能坚持下来，大多数人会因为没有时间和地方而无法坚持，再也不要小看跑步和走路，弄不好还会伤身体，变得得不偿失，所以最好找一个专业的跑步教练，学一下跑步的姿势和呼吸方法，才能达到健身的目的，找到适合自己的里程数，然后坚持下来；

跑步的最佳时间：一般情况下，户外跑步不宜太早和太晚，根据季节不同还要做出调整，原则就是上午太阳升起后，下午日落前，可根据自己生活的地方情况做出调整，因为这个时间段，绿色植物的光合作用活跃，释放出的氧气会比较多，而我们跑步应该找绿植和空气比较好的地方，这样在跑步过程中，深呼吸会给我们带来极大的好处。

跑步的最佳地点：我们经常见到清晨，有人在公路两侧跑步，其实这是一个非常不好的习惯，大家可能以为清晨公路车辆少，已经被清洁工人打扫干净了，所以在这里跑步，里程数还好计算，其实是不好的习惯，跑步一定要到一个环境好的地方，最好是城郊的绿地或者大的广场和公园，需要一个空旷的空间，有那种大自然的感觉才好，市区的公园都不适合，由于人太多，会激起很多看不见的灰尘，在深呼吸过程中进入肺部，对身体还会有害，所以一定要找人少的地方，最好在开始跑步前有一个热身的过程，比如骑行过去，这样就可以在跑步前有一个身体慢热的过程，跑步时也要由慢到快，不要一下子就追求最快，容易拉伤肌肉和关节。

跑步的注意事项：适合自己的才是最好的，跑步的速度和里程数都因人而异，不要盲目攀比，更不要逞强好胜，我们是锻炼身体，不是体育竞技，这个一定要想清楚，其实很多体育运动员都是有伤的，虽然他们都是有教练的，所以我们也要学习跑步、呼吸方法，只有这样才会收获健康；

跑步前要喝点水，但是不要太多，否则会引起身体的不适，我们一定要跑步让自己的身体发热，微微出汗就好，不要让自己大汗淋漓，会造成身体缺水。

快乐跑步，适合自己的才是最佳的：跑步的目的不要里程数和时间，要以快乐为目标，让自己享受跑步的过程，比如跟自己的好友一起，听听让自己愉悦的音乐，不要把它当做一个苦恼的任务来完成，让自己的身心都感觉到愉快，这样下来的跑步才会对健康有益，并不是像一个任务一样的固定里程数，适合自己的才是最佳的。

你们觉得呢？

跑400米怎样不累又快

1、热身运动

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。

神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

2、腿部对地面施加的力越大，地面的反作用力（Fx与Fy）就越大。相应的加速度变大，跑步速度也就会变快。

短跑运动员之所以能跑那么快是因为腿部能够输出的力量远超常人，反应在人体身上就是腿部肌肉的发达。

跑步中的“力”

当在跑步时，双腿不断交替重复着抬起和放下的动作。脚底不断地与地面相接触，并且向地面施加力。

由于作用力与反作用力的关系，地面也会对人施加了一个反作用力。这就好比用手打墙壁，手会痛是因为墙对手施加了反作用力。反作用力使人产生了加速度，所以才有了向前的动力。这在物理学上被称为“质心运动定律”。

可以了解到人跑步的动力来源于人体（脚）与地面相接触而产生的反作用力，加上重力本身的存在。所以跑步时作用的共计有3个力，它们分别是：

Fg：重力，作用于跑者的质心

Fx：脚与地面接触所产生的水平力

Fy：脚与地面接触所产生的垂直力

这三个力里面，重力是永恒存在的。理论上，想要跑的更快，就需要增加水平力（Fx）与垂直力（Fy）。这就好比开车，想加速就会猛踩油门。道理是一样的。

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身高对跑步带来的影响

身高越长的跑者，理论上能够达到最高速度也就越大，只是想达到这个最大速度并不容易——

因为随着身高的增长，身体协调性会下降，那么最终施加在地的力量也会降低。所以通常优秀的短跑运动员身高会在180-185cm左右。

但特例也不少，比如1米95的博尔特。

除了身高外，博尔特右脚触跑道时的峰值力比左腿要大13%左右（平均右腿1080磅、左腿955磅）。每次跨步时，他的左脚在地面停留的时间比右脚要长14%左右。这似乎与传统理论相违背，不均衡必然导致失衡，跑步速度也不会快。也有人揣测这是为了适应脊柱侧弯（导致左右腿长度不一致）而天然形成了这种跑步方式。

从目前短跑的趋势来看，选手们要比过去越来越高了，上面说的180-185cm之外，也有大量的大个子跑者出现，这也说明顶尖选手越来越强大的身体协调性，他们足以抵消身高带来的劣势而极大发挥出步长的优势。

参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

特别喜欢跑步，又害怕伤到半月板，怎样跑步能达到减肥的效果，又不伤害半月板？

对于喜欢跑步的人，可以安排自己的业余时间，选择适合跑步的时间就可以了。对于会担心到伤害半月板，首先也要看自己的身体情况来进行安排跑步的流程。如果说身体过于肥胖的话，建议少吃一点食物，帮助自己快速的减掉多余的体重。等瘦下来之后，跑步的时候也会对膝盖减少刺激。

在跑步的时候，可以每一天少跑一些时间，但是也一定要运动。同时在跑步的时候，可以注重于脚尖先着地，其次是脚跟落地。这样的话，能够减缓膝盖的受伤的可能性。同时跑步是一个比较慢性一点的减肥方式，再加上担心膝盖受伤，所以跑的时间会更加的少。但是只要长期继续的坚持，加上饮食的控制，逐渐的身体的体重就会减少。这时候即使跑步，也不会伤害半月板，因为体重减轻了。

想要通过跑步来减肥，一定要记得两个字，那就是坚持。因为当你跑的第1天，你可能很难感受到体重下降，当然因为是初期开始跑。所以这是一个过程，一定要逐渐的持续的进行跑步这个过程。当时间累积到一定程度，你就会发现自己的身体肌肉更加紧致了，而且体重也减轻了。

跑步对于人体的好处还是有很多的。跑步之后，人的心情就会越发的愉悦。而且跑步之后，人体的能量会非常的足。你会发现一个消极的人，通过跑步之后就会变得积极，这就是跑步带给他的神奇。所以想要跑步的话就坚持跑起来吧，对身体的好处你会慢慢感受到的。

慢跑好处多，方法很重要，怎样慢跑不伤膝盖？

慢跑好处多，方法很重要，要想做到慢跑不伤害我们的膝盖，其实我们在慢跑之前一定要做好热身运动，而且控制我们的跑步姿势，运用循环渐进的原则一定能够保护我们的膝盖，而且达到锻炼身体的效果。现在的人越来越注重身体的健康，因为平时学习和工作都比较忙，所以都会抽出一些时间来对自己身体素质进行提高。毕竟一个好的身体能够给我们的生活带来很多的便利，因此很多人都会选择去进行慢跑，但是他们又害怕伤害到自己的膝盖。

慢跑的过程当中要想不伤害自己的膝盖，我们要做好热身运动，因为很多的运动损伤都是初期没有做好热身引起的，毕竟身体还没有一个适应运动的状态，你马上就去进行活动，那肯定是不行的。因此在我们慢跑之前一定要让身体充分地舒展开来，人的各个关节也需要有一个适应的过程，这样的话在后续才能够更好的进行运动。

慢跑的过程当中，为了不伤害到我们的膝盖，应该还要控制跑步的姿态，一个很好的跑步姿态，其实在慢跑的过程当中就能很好的避免我们的膝关节受到损伤，一般都是上半身保持稳定而下半身能够有充足的生长空间，而且小腿和我们的腿一定要在膝盖之前，落地的时候膝关节略弯曲一点，这个姿势是很标准的，同时能够减少对膝盖的伤害。

当然在锻炼的过程当中，我们应该利用循环渐进的原则，不能够一下子用力过猛，应该让身体有一个适应的阶段。

怎么样才能让跑步不累？

跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

跑步真的适合所有人吗？如何正确的跑步对身体健康有益？

每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。如果每天跑步与隔天跑步的每次跑量一样的话，单单从燃烧卡路里的角度来说，显然每天跑燃烧的多，如果都是在有氧运动的心率区间的话，自然减重效果好。（这里没有考虑疲劳恢复的因素）

对于健康人而言，只要选择适宜自己身体情况的强度，天天跑步是完全可以的，每天在跑步APP上晒数据的大有人在。但是对许多刚开始跑步的人来说，身体还需要一个适应的过程。生命在于运动，这句话，真的不假，我家边上有一老头，三十岁左右才开始的跑步，现在七十五岁了，听他说坚持的这几十年里面，别说去医院，连感冒也没有过，每天穿个运动装跑起来，因为年轻人的身体修复能力是非常强的，正处于人生的黄金阶段，所以我们可以每天进行运动，但是我这里指的是不要过量运动，一定要进行适当的运动，否则即使我们身体很棒，也很容易受伤。

跑步有助于延缓衰老对人体的影响，可以帮助减缓衰老的速度，使人保持身体年轻和思维敏捷。跑步还可以滋养皮肤，增添健康的光泽。毫无疑问，你越健康，你做的运动越多，你活得越久，你的生活质量就越好。

膝关节、踝关节容易受伤： 人在跑步时，膝关节承受体重3倍的冲击力，经常跑，天天跑，膝关节、踝关节很容易受伤。许多跑步老手提前终止了跑步生涯，大都是身体原因，因为伤痛，没法再跑了。跑步还可以提供重要的代谢促进作用，因为即使在跑步结束并脱掉运动鞋后，长时间的热量消耗也会增加。除了较高的安静代谢，也可以提高您的整体耐力。

跑步对身体好，那怎样才是科学的跑步?哪个时间跑最好？

每个人都想要每天坚持跑步，但是跑步是很难坚持的。如果每天都跑步，对身体是很好的，跑步可以锻炼身体，保持身材，而且可以练就你的毅力，跑步也有很多的讲究，不是随便跑的，那我们就来讲讲怎么跑才是比较科学的。

1.调整好呼吸

当你跑步时，你要好好调整你的呼吸，气息要均衡，特别是当你呼吸的很喘时，可以深呼吸来调整一下。跑步的时候一定要心平气和，要不然跑起来会觉得很累。而且要用鼻子呼吸，千万不要张嘴。有的时候空气很不好，张嘴吸收空气会伤肺。

2.速度要适中

每个人的身体素质不同，有的跑得快，有的跑得慢。跑步要一直保持一个速度，不要逞能，一开始就跑的特别快，然后到最后就没有力气了。跑步时可以看看周围的风景，来缓解跑步时的那种累的感觉。

3.尽自己所能

跑步不要逞能，自己的力量用光了，就不要再坚持了。在最后冲刺的时候，要张着嘴使出吃奶的劲，发挥自己的全部力气。跑完步的时候，一定不要马上就停下来，要走一走，适应一下，无论多慢，都不要停下来。

跑步贵在坚持，而且跑步时要穿一些舒服的衣服，休闲的。跑前可以喝一杯温水，跑完后可以喝一杯葡萄糖水来补充能量。如果喜欢听歌，可以边听歌边跑，可以给你动力，但是有的人不喜欢听歌，会乱了自己的节奏，所以要戴上耳机哦。