西瓜是生活中常见的瓜子。味道浓郁，口感不错。很受人们的喜爱，很多人会吃西瓜子。西瓜和葵花籽热量比较高，脂肪含量也比较高。相对来说，葵花籽的热量比西瓜籽高一点。
西瓜子的热量高还是葵瓜子的热量高
相对来说，葵花籽的热量更高。
1、西瓜籽
每100克西瓜籽含573卡路里。一盘瓜子的可食用仁约4克，即含热量约25卡。我们需要步行17分钟来燃烧这些卡路里。
西瓜籽比较热，一两颗瓜子的热量相当于一碗米饭的热量。每100克去皮瓜子所含热量超过570千卡，远高于同等重量的米饭、猪肉、鸡鸭。属于高热量食物。如果你吃太多高热量的食物，你会变胖。以100g重量为例，油炸葵花籽的脂肪含量和蛋白质含量分别占52.8%和22.6%；炒西瓜籽的脂肪含量为44.8%，蛋白质含量为32.7%。
2、葵花籽
葵花籽是热量相对较高的坚果。100克葵花籽的热量约为600大卡。各种葵花籽的热量会略有不同。例如，油炸葵花籽和焦糖葵花籽的热量比生葵花籽高。
葵花籽是日常生活中常见的零食。富含维生素、不饱和脂肪酸、铁、钾、镁等微量元素。适度的饮食可以补充多种营养。另外，葵花籽中含有大量的膳食纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，缓解便秘。
但需要注意的是，葵花籽的热量和脂肪含量都很高。100克葵花籽的热量相当于500-600克大米的热量，100克葵花籽的脂肪含量相当于50克葵花油的脂肪含量。所以，不要吃太多，以免肥胖。此外，过量摄入还可能增加胃肠道负担，导致消化不良、腹胀、腹痛等症状，不利于健康。特别是对于需要控制热量和脂肪摄入的人群，如肥胖、糖尿病、高血脂等，更要控制葵花籽的摄入，以免引起不适。
西瓜子一天吃多少合适
我们每天吃的西瓜子最好不要超过一个，最好不要超过50个，吃西瓜子最好还是吃原味的。我们还是不吃加香料的西瓜子，因为它有刺激性，严重损害肝功能，吃多了容易上火，长口疮，脸上长痘痘等等。所以有一天，我们吃西瓜子的时候，要控制摄入量，不能吃太多，会导致身体不适。
吃西瓜子的注意事项
1.西瓜壳比较硬，吃多了对牙齿不好。
2.最好是吃原味的。各种风味料做的瓜子，不宜吃太咸。吃太多瓜子会伤肾。
3.长期吃瓜子会伤害津液，导致口干，甚至擦伤、溃疡。
4.不要吃太多的西瓜子。吃多了会伤肾。尽量不要给婴儿服用，以免吸入气管。瓜子不宜长期食用，会损伤津液，导致舌头干燥，甚至擦伤、酸痛、胃痛。