很多女性都有过经期腰痛的经历。腰痛无论是轻是重，都会对女性的生活和工作产生一定的影响，也会带来一定的痛苦，尤其是对于腰痛严重的女性朋友来说。弯腰直起对他们来说是一种折磨。那么如何缓解经期腰酸背痛呢？
1.热敷：女性朋友可以将毛巾用温水打湿，放在腰部疼痛部位和骶骨下部，然后放上热水袋，大概十分钟左右，再敷在腰部两侧十分钟。
2.补充钾和铁。月经期间，身体很虚弱。这时候要注意适当调整饮食，补充身体流失的营养，增强身体的抵抗力。比如多吃含钾和铁的食物，其中的钾可以缓解情绪，抑制疼痛，防止感染，减少经期失血。补充富含铁的食物，如鱼类、各种动物肝脏、蛋黄等。也有利于缓解经期的各种疼痛和不适。
3.按摩合谷穴，经期腰痛的女性可以按压按摩合谷穴，尤其适合上班不能休息的女性。按压按摩合谷穴可以起到活血、行气、通经等作用，并有一定的止痛作用。
4、做有氧运动，腰痛的女性可以仰卧并保持屈腿的姿势，直接将身体卷曲成球状，来回翻滚20次左右，然后仰卧热敷。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。