拉伸是健身塑形必不可少的一部分。运动前拉伸可以放松我们的肌肉，以避免肌肉拉伤，而运动后拉伸可以帮助我们避免肌肉增长，保持良好的肌肉线条。那么拉伸运动有瘦身的效果吗？
做拉伸可以瘦吗
拉伸有减肥的效果。很多时候，肥胖是因为无法排泄粪便。所以很容易造成我们腹部、臀部、大腿的局部肥胖。这些问题都是毒素无法排出体外造成的，所以我们坚持拉伸。可以刺激我们腹部的血液循环，对促进肠胃蠕动和缓解便秘，促进毒素排泄，达到减肥的效果有着重要的意义。
但是，最好是配合运动来做。如果只做拉伸，不做有氧运动，不容易瘦下来。大多数减肥运动都是有氧运动。女性很难自然长出大块肌肉。拉伸不能抑制肌肉的生长，但是可以降低肌肉的张力，让你的线条更均匀，让肌肉的形状更好。
小腿肌肉拉伸可以瘦腿吗
拉伸腿部肌肉可以让你瘦腿。小腿有两块重要的肌肉，一块叫腓肠肌，通常称为小腿，主要帮助站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，它位于小腿深处，可以在视觉上拉长小腿。大多数人的腓肠肌比比目鱼肌发达。这样在视觉上小腿会比较突出，腿看起来也比较粗。如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，两块肌肉会平衡，腿会更细。还可以一起多做按摩，比如洗完澡拍拍腿，也能起到很好的瘦身效果。
拉伸运动的注意事项
1.拉伸时保持正确的呼吸，也就是说，在拉伸过程中，我们需要放松，均匀呼吸，千万不要憋气。
2.拉伸程度合适。过度拉伸会使肌肉过于紧绷，容易拉伤肌肉。所以，适当的拉伸运动，只需要我们感到“酸”就可以了。
3.拉伸的前提是身体的关节健康。比如被拉伸的部位受伤或者严重受伤，就不建议拉伸。
