【导读】牛奶，最古老的天然饮料之一，被誉为“白血”。几乎每个人都喝过牛奶，有的会选择早餐喝，有的会选择平时喝，有的会选择晚上睡前喝。估计很多人会问什么时候喝牛奶，更多的人更关注睡前要不要喝牛奶这个问题。那么，睡前喝牛奶怎么样？今天就来看看吧。
睡前喝牛奶怎么样？
睡前喝牛奶怎么样？什么时候喝纯牛奶最好？牛奶虽好，但如果不注意饮用的时间和方式，就会导致牛奶中营养的浪费，甚至可能影响人体健康。所以要注意喝奶的时间和方式。那么，睡前喝牛奶怎么样？
有些人认为喝纯牛奶的最佳时间是在早上，所以许多人在早餐中喝牛奶。早上喝牛奶真的很好，因为这是人体需要大量营养的时候。然而，其实喝纯牛奶的最佳时间应该是晚上，尤其是睡前。这是因为牛奶中含有色氨酸，这是一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，除此之外，还有丰富的微量吗啡物质。所有这些物质都具有良好的镇静催眠作用，促进睡眠，对大脑睡眠起着关键作用。晚上睡觉前喝牛奶非常合适，不仅有助于提高睡眠质量，还有很好的补钙效果。这是因为睡眠后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的一些钙盐会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。睡前牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，一整夜都可以充分补充血钙。
许多老年人经常失眠。这时候他们晚上要多喝牛奶。其中的钙可以清除紧张情绪，所以牛奶更有利于老年人的睡眠。
睡前喝牛奶的好处
牛奶本来就营养丰富，适时饮用更有利于人体的吸收。那么睡前喝牛奶有什么好处呢？
1.睡前喝牛奶有助于睡眠。
牛奶中含有L色氨酸，这是一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有微量的吗啡物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用，尤其是L色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料。血清素在大脑睡眠中起着关键作用，没有任何副作用。而且牛奶可以被胃壁吸收，牛奶中的钙也可以消除紧张感，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。如果中老年人有失眠症状，可以在睡前喝一杯牛奶，可以改善失眠症状。
2.睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收。
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收。晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收。整个晚上，血钙可以得到补充，保持平衡，不再需要溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松。所以睡前喝牛奶是有好处的。
3.睡前喝牛奶对增强免疫力有好处。
因为喝酸奶和脱脂奶可以增强身体机能的免疫功能，睡前喝更容易吸收，对提高身体抵抗力和有效抑制肿瘤细胞生长有很好的作用，让身体越来越好。
睡前喝牛奶会发胖吗？
虽然睡前喝牛奶对人体有好处，有助于睡眠，但是有些减肥的人睡前拒绝吃任何东西，所以这些爱美人士会担心睡前喝牛奶会不会长胖。
诚然，一般来说，我们不建议睡前吃太多食物。这样在家里会是胃的负担，不利于睡眠。也会增加体内过多的热量，容易发胖，但牛奶是个例外。
1.睡前喝牛奶对减肥没坏处。睡前喝牛奶是一个好的饮食习惯。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给我们的身体带来额外的热量负担，只会补充我们身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也能促进钙的吸收。
2.100g低脂牛奶的热量为50~80大卡，而100g大米的热量为110~150。你可以发现牛奶并不是一种高热量的食物。相反，牛奶的营养非常丰富和全面。它能给我们带来优质的蛋白质、钙和其他重要的微量元素，所以乳制品是一种很好的减肥食品。
3.睡前喝牛奶不仅能促进钙的吸收(晚上是钙消化吸收的最佳时间)，还能促进睡眠(钙有稳定情绪的作用)。况且牛奶的主要成分——蛋白并没有那么快被消化吸收，主要在小肠消化，这就使得睡前喝牛奶不会给晚上的能量消耗带来负担，也会让你在第二天早上起床后感到饥饿。
喝牛奶有什么好处？
牛奶营养价值高，是很好的保健饮品，功效也很好，所以在人们的日常饮食中经常见到。那么，牛奶有哪些营养价值和功效呢？
1.牛奶中最丰富的碳水化合物是乳糖，它使钙易于吸收。
2.牛奶含有优质蛋白质，包括酪蛋白和少量乳清蛋白，其生物学价值为85。牛奶含有人体生长发育所需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的。
3.牛奶中蛋白质与热量的比例合理，可以保证饮用者不会摄入“纯”热量。
4.牛奶中的钙很容易被吸收。此外，磷、钾、镁等物质的搭配也很合理。
5.牛奶中含有熔点低、颗粒小的脂肪，容易被人体消化吸收，消化率达97%。
6.牛奶有镇静安神的作用，因为它含有一种能抑制神经兴奋的成分。睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。
7.牛奶中含有一种CLA物质，能有效破坏人体内具有致癌危险的自由基，并能迅速与细胞膜结合，使细胞处于防御致癌物入侵的状态，从而起到防癌的作用。而且牛奶中所含的钙能有效破坏人体肠道中的致癌物质，使其分解转变为非致癌物质并排出体外。牛奶中含有的维生素A、维生素B2、维生素D对胃癌、结肠癌有一定的预防作用。
8.牛奶中的乳清可以消除面部皱纹，保持皮肤光滑润泽。
什么时候喝牛奶最好？
每天睡醒后，记得倒一杯牛奶加一个鸡蛋，营养早餐就完成了。当然，牛奶不适合空腹喝。如果你没有任何食物来保持奶水，喝等于白喝。我们也知道睡前喝一大杯牛奶会让你睡得更香，更早入睡。
但是喝了这么多年的牛奶，你知道什么时候喝牛奶最好吗？
答案是晚上喝牛奶。晚上喝牛奶可以提高睡眠质量，因为喝完牛奶后，我们其实会觉得很累，很困，所以晚上喝牛奶是最好的。而且晚上喝牛奶也有利于钙的吸收和利用。事实上，我们晚餐吃的大部分钙都是在睡觉前被我们吸收的。
事实上，血液中的钙水平在晚上零点以后会慢慢降低，这样如果血浆下降，就会促进甲亢。如果激素作用于股骨组织，骨组织中的一些钙盐可以整合到血液中，从而维持血钙的稳定。如果晚上喝点牛奶，可以补充血钙，这样就不需要溶解骨骼中的钙，预防骨质疏松。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。