【导读】叶酸，这个小东西听起来没那么好吃，但是准备怀孕的小两口都知道，及时补充叶酸对肚子里的宝宝是非常有益的。有的人喜欢买叶酸片进补，有的人喜欢通过饮食摄取叶酸。不仅是孕期，准妈妈们在孕期也没有停止对叶酸的追求。那么孕妇应该如何补充叶酸才能生出健康聪明的宝宝呢？
孕妇如何补充叶酸？
专家建议，女性平时要多注意补充叶酸。准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定量的叶酸，因为补充叶酸可以防止婴儿出现出生缺陷。如何为孕妇补充叶酸，边肖将为您解答。
1.爸爸妈妈一起和好。
孕妇补充叶酸很有必要。孕妈妈在怀孕初期有时会疏忽，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议，可能怀孕或打算生宝宝的女性，要注意每天补充叶酸，防止在小宝来“报到”时措手不及，猝不及防。
不仅孕妇需要补充叶酸，准爸爸也需要。对于打算当爸爸的男性来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，还可能造成精子染色体异常分离，给未来的宝宝带来严重疾病的可能性很大。
2.每天补充600 mg。
补充叶酸很有必要。那么，每天补充什么量最好呢？人体内叶酸的总量约为5-6毫克，但人体无法自行合成叶酸，只能从食物中摄取并消化吸收。婴儿在母亲体内生长发育，母亲的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大。如果不能有意识地补充，叶酸的水平就会降低。
专家认为，孕妈妈每天需要补充600-800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身需要。
3.服用叶酸片
人体叶酸总量为5-6毫克，但人体无法合成叶酸，只能从食物中摄入，消化吸收。用叶酸片补充叶酸比较好。但是准妈妈要记住的是，一定要在医生的指导下服用叶酸片，不能盲目购买。因为叶酸不是越多越好。过量摄入叶酸会增加一些进行性的、未知的神经损伤的风险。临床资料显示，准妈妈每天摄入叶酸的耐受上限为1000微克，准妈妈每天摄入400-800微克叶酸即可满足宝宝的生长需要和自身需要。
4.吃叶酸
当然，临床上也有很多妈妈在没有服用任何叶酸片的情况下，生下了非常健康的宝宝。也就是说，如果你是在没有准备的情况下怀孕的，而且之前没有服用过叶酸，身体一直很健康，饮食也很均衡，那就不用吃叶酸片，只要多注意饮食和烹饪方法就可以了。许多食物中叶酸含量丰富，但遇光受热不稳定，容易失去活性。比如蔬菜存放2-3天后，叶酸会流失50%-70%。汤会使食物中的叶酸流失50%-95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。所以凉拌快火煮的蔬菜会保留更多的叶酸。
无论你是男是女，无论你是已婚还是已婚，都要懂得科学补充叶酸，这是对自己、对爱人、对宝宝负责任的表现。赶紧行动起来，科学补充叶酸！
补充叶酸对孕妇的影响
专家建议，女性平时要多注意补充叶酸。准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定量的叶酸，因为补充叶酸可以防止婴儿出现出生缺陷。叶酸的重要功能如下：
女性在平时要多注意补充叶酸。
1.预防神经管出生缺陷：叶酸有利于胎儿神经管发育。美国疾病控制和预防中心指出，如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，神经管缺陷的风险可降低50%-70%。
2.降低准妈妈先兆子痫的风险：研究表明，服用含有叶酸的复合维生素可能会降低准妈妈先兆子痫的风险。子痫前期是妊娠特有的并发症，是妊娠期特有的高血压疾病，会影响5%-8%的准妈妈。子痫前期使怀孕更加困难，叶酸有助于降低孕妈妈患子痫前期的风险。
3.降低孕期高血脂风险：叶酸有利于孕妇健康。中国营养学会建议孕前2-3个月至孕3个月或整个孕期服用，不仅可预防神经管畸形，还有助于降低妊娠高脂血症的风险。
孕妇什么时候服用叶酸补充剂？
合理补充叶酸不仅有利于宝宝神经管的发育，还可以降低子痫前期和妊娠期高脂血症的风险。叶酸片是胎儿生长发育不可缺少的营养素，那么什么时候吃叶酸片最好呢？
国际营养学会的研究表明，从怀孕的前三个月就可以服用叶酸片。因为女性在孕早期到孕晚期补充叶酸，可以满足胎盘形成初期对叶酸的巨大需求。如果补充充足，对预防胎儿神经管畸形效果最好。如果不能确定什么时候能怀上宝宝，女性朋友也可以从计划怀孕的时候就开始服用叶酸，每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片(一般每天可以服用0.4毫克的叶酸)，既能起到优生优育的作用，也有利于女性朋友的身体健康。
需要注意的是，从怀孕开始就服用叶酸，可以达到优生优育的效果，但是如果过量补充叶酸，会有一些副作用。最常见的是厌食、恶心、腹胀、尿黄等胃肠道症状。更严重的是，它会损害神经系统，干扰抗惊厥药的作用，诱发患者惊厥。但临床上因叶酸摄入过多而引起副作用的案例并不多见。
温馨提示：女性应在医生指导下服用叶酸。叶酸补充剂每片仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防用药，商品名为“思莲”。孕妇在孕早期应听从医生和医护人员的指导，避免乱服药或乱买药，因为长期大剂量服用叶酸片也会对孕妇和胎儿产生不良影响。
孕妇什么时候服用叶酸补充剂？
从计划怀孕开始吃叶酸片可以起到优生优育的作用，那么什么时候吃叶酸片呢？新手妈妈非常重视这个问题。
从怀孕的前三个月到怀孕的前三个月，这六个月是女性体内补充叶酸的重要时期，叶酸可以起到很好的预防胎儿神经管畸形的作用。之后孕妈妈就不用吃叶酸片了吗？答案是否定的！
专家表示，孕妇补充叶酸应贯穿整个孕期，只有怀孕前三个月必须补充，而怀孕中、晚期应在医生的指导下适当补充，因为怀孕三个月后服用叶酸片可以在一定程度上预防婴儿兔唇、先天性心脏病等出生缺陷。当然，进入孕中期后，孕妇可以停止服用叶酸片，多吃食物。
含有叶酸的食物有哪些？
一般来说，叶酸补充量确定后，叶酸可以通过两种途径摄入，一种是食补，绿叶蔬菜是叶酸的良好食物来源，动物肝脏和一些水果也富含叶酸。以下是一些含叶酸食物的例子，供准妈妈参考：
芦荟：叶酸85~120(微克/100克)
芦荟是最丰富的绿色蔬菜之一。建议新鲜芦荟购买后尽快食用，用微波炉、快炒或快漂等方法烹调，以保持其营养价值。叶酸吃对了吗？
燕麦：叶酸190(微克/100克)
燕麦是全谷物食品，营养含量高，富含维生素B族，尤其是叶酸，有助于胎儿生长。一般建议泡成粥或者和白米饭一起吃，都是很好的摄入方式。
西兰花：叶酸120(微克/100克)
西兰花的热量极低，而对于孕妇来说，它不仅含有高含量的叶酸，而且由于其纤维性，还可以改善孕期便秘，是孕妇的最佳选择。每天吃一小块叶酸，多爱你一点。
胡萝卜：叶酸67(微克/100克)
胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，叶酸含量也很丰富。建议洗干净后可以直接搅打成汁吃，这将是摄入大量叶酸最直接的方式。含叶酸的蔬菜应该怎么吃才更有营养？
猕猴桃：含叶酸30(微克/100克)
猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。