【导读】叶酸是一种水溶性维生素，天然叶酸广泛存在于动植物食物中。孕妇和孕妇需要补充叶酸。那么，叶酸应该什么时候补充呢？
孕妇什么时候服用叶酸补充剂？
叶酸的补充应该维持到怀孕末期。当然，也有意外怀孕的妈妈担心备孕时不补充叶酸，会影响胎儿。其实准妈妈们也不用太担心，因为补充叶酸降低了胎儿发育不良的风险，也不代表不补充就一定会导致胎儿发育异常。怀孕前三个月，是胎儿神经管发育的关键期。孕妈妈通过补充足够的叶酸，可以明显减少神经管畸形，大大降低了胎儿无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。
建议有条件的孕妇可以在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利于母体健康和胎儿、新生儿的生长发育。一般怀孕3个月后可以停止服用叶酸。
育龄妇女从孕前第三个月开始，每天补充400微克叶酸，叶酸片的叶酸含量为400微克。如果不能准确判断自己的情况，一定要咨询医生。叶酸最好在早餐后半小时到一小时服用，营养成分可以在早上或早晨很好的吸收。
目前市场上有两种叶酸剂型，一种是各5毫克的剂型，另一种是各0.4毫克的小剂型。孕妇服用小剂型，每天一片就够了。过量摄入叶酸不仅不能预防胎儿畸形，还会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌代谢，引起孕妇缺锌或神经损伤等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期怀孕，那么就要继续补充叶酸，直到怀孕三个月后。
孕妇吃什么补充叶酸？
怀孕期间一定要补充叶酸。除了直接吃药，准妈妈还可以在日常饮食中增加叶酸的摄入。我们来看看哪些食物含有叶酸。
蔬菜：胡萝卜、龙须菜、生菜、菠菜、西红柿、扁豆、豆荚、蘑菇、油菜、花椰菜等。
水果：草莓、樱桃、香蕉、大枣、山楂、石榴、柠檬、桃子、橙子、李子、猕猴桃、梨、核桃、杏、海棠、葡萄等。
肉类：动物肝肾、禽肉、牛羊肉、蛋类等。
豆类和谷类：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、小麦、麦胚、糙米等。
孕妇叶酸补充量
孕妇补充叶酸非常重要，可以有效减少胎儿大脑和脊髓缺陷的发生。那么孕妇补充多少叶酸合适呢？根据专家的建议，孕妇每天叶酸的摄入量不低于400微克，并应在怀孕前三个月开始补充叶酸，一直吃到怀孕第三个月。
孕妇吃什么食物补充叶酸？
蔬菜
菠菜含有维生素C和叶酸，能平衡内分泌功能，消除疲劳。但是，菠菜中的草酸会伤胃。吃的时候一定要用热水焯一下或者用鲜奶泡一下，不能过量。你应该适度服用。莲藕含有丰富的B族维生素、维生素C、蛋白质和大量淀粉，可以热解降温。孕妇咽痛、便秘时，可缓解症状，有助于润肠通便，防止鼻出血、牙龈出血。大白菜含有维生素A、维生素C、矿物质、叶绿素、蛋白质，对油性皮肤、色素失衡、粉刺、皮肤粗糙等有益，是孕妈妈保持美丽的秘密武器。此外，韭菜、大白菜等绿色蔬菜含有丰富的叶酸。
水果
有些水果营养丰富，非常适合准妈妈食用。吃秋梨可以清热降压，有清热利尿、润喉降压的作用，可以治疗妊娠水肿和妊娠高血压。柑橘类果汁含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、维生素、钙、磷、铁等营养物质，是孕妇喜爱的食物，猕猴桃、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果富含叶酸。
谷物
其实孕期的大部分营养都是在日常主食中补充的。所以孕妈妈可以在主食中补充叶酸。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物含叶酸较多。日常饮食中多吃不仅能补充叶酸，还能利尿、降血压、促进消化、预防便秘。孕妇在孕期应该多吃谷类食物。
动物肝脏
动物的肝脏中含有大量的叶酸，孕妈妈在孕期可以每周服用一次，以保证身体对叶酸的需求。然而，动物的肝脏中有大量的维生素A。吃多了容易导致维生素A中毒。而肝脏中含有大量的胆固醇和胆酸。最危险的是，肝脏是动物代谢废物和外源毒物的处理厂。进食过程中处理不当会引起各种中毒症状。所以，要适量食用。
孕妇补充叶酸的注意事项
备孕叶酸是很多孕妈妈关心的问题，叶酸对胎儿的生长影响很大。孕妈妈不要盲目吃叶酸。那么，备孕和吃叶酸需要注意什么呢？
首先要明白，叶酸通常是没有副作用的。吃叶酸最大的问题不是叶酸的副作用，而是叶酸吃多了的问题。叶酸是一种水溶性维生素，超过成人最低需要量20倍一般不会引起中毒。任何过量的叶酸都通过尿液排出。
但如果人体大量服用叶酸片，也可能有毒。怀孕前后，女性通常每天服用400微克。具体以各种叶酸片的说明书为准。
1.服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，从而导致神经系统的损害；
2.服用350 mg叶酸片可能影响锌的吸收，导致缺锌、胎儿生长迟缓、低出生体重儿增多；
3.服用叶酸片会干扰抗惊厥药的作用，诱发患者惊厥；
4.部分长期服用叶酸的患者可能会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状；
5.大量服用叶酸时，可能会出现尿黄。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。