【导读】叶酸是女性在孕期或孕期必需的营养元素。叶酸可以帮助胎儿发育，预防孕期疾病。对于胎儿和孕妇来说，它都是营养补充的良好来源。
孕妇吃什么补充叶酸？
众所周知，叶酸是备孕和孕期最重要的营养素之一。叶酸的摄入与胎儿的正常发育密切相关。如果孕期叶酸缺乏，可能导致胎儿营养不良，甚至致畸，严重者甚至流产。那么孕妇吃什么叶酸补充剂呢？
大多数绿色蔬菜和水果都含有叶酸，如莴苣、菠菜、芦笋、花椰菜、油菜、卷心菜、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅等。此外，动物性食物、豆类食物和谷类食物也含有叶酸。水果蔬菜中，猕猴桃的叶酸含量最高，可达8%，所以准妈妈们也可以通过服用叶酸片或叶酸补充剂来补充叶酸。
对于孕妈妈来说，每天叶酸的摄入量在0.6毫克左右，最大不能超过1毫克。所以，准妈妈补充叶酸的时候要停！
孕妇需要补充多少叶酸？
对于叶酸对胎儿的重要性，准妈妈们一定已经非常了解了。怀孕期间，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。缺乏叶酸会导致胎儿畸形和早期自然流产。那么孕期应该如何科学地补充叶酸，补充多少呢？下面就来看看吧！
叶酸是水溶性维生素B，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。一般建议育龄妇女每天摄入不少于400微克的叶酸，计划怀孕和哺乳期的妇女每天摄入不少于600微克的叶酸。补充叶酸应该在怀孕前3个月开始，一直吃到怀孕第三个月。从怀孕的前3个月开始补充叶酸，孕早期的孕妇更不容易叶酸缺乏，更有利于胎儿的正常发育！
孕妇补充叶酸对胎儿的益处
怀孕初期，很多医生会建议准妈妈补充叶酸，叶酸是一种水溶性B族维生素。那么孕妇补充叶酸对胎儿有什么好处呢？让我们来看看！
1.预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)。
2.预防胎儿唇腭裂。
3.预防胎儿先天性心脏病等体表畸形等出生缺陷。
4.预防孕妇、乳母和胎儿贫血。
5.促进胎儿神经系统的发育。
6.降低婴儿死亡率。
孕期或孕期的准妈妈应该每天补充一定量的叶酸，吃一些富含叶酸的食物，以降低一些出生缺陷的风险。孕妇叶酸摄入不足会增加流产的可能性。所以孕期补充叶酸是准妈妈们必不可少的功课！
孕妇什么时候补充叶酸好？
补充叶酸要注意时间，每天补充叶酸不能太多，那么什么时候是补充叶酸的最佳时间呢？
如果在受精时摄入足够的叶酸，可以减少胎儿大脑和脊髓缺陷的发生。事实上，很多女性是在得知怀孕后才开始补充叶酸的，而那时候一般是受精后一两个月，会使早期胎儿的大脑和脊髓因叶酸不足而发育不全。
叶酸补充持续到怀孕结束，不能停药。在怀孕的中晚期，你的宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增多，大大增加了你对叶酸的需求，所以即使你的宝宝在怀孕的前三个月神经系统已经发育，在怀孕的中晚期缺乏叶酸，仍然会引起巨幼细胞性贫血、子痫前期和胎盘早剥。
因此，专家建议女性在怀孕计划期间就应该开始补充叶酸。一般最好在怀孕前至少一个月开始服用叶酸，一直服用到怀孕第三个月。
孕妇补充叶酸的注意事项
怀孕的前三个月是胎儿器官形成的关键时期。所以准妈妈的营养摄入一定要跟上，才能保证宝宝的正常发育。叶酸是孕期不可缺少的营养元素之一。很多妈妈在计划怀孕的时候就开始补充叶酸。那么补充叶酸需要注意什么呢？来看看孕妇补充叶酸的注意事项吧！
1.长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2.孕妈妈应在医生指导下服用叶酸制剂。
3.如果女性曾经生过神经管缺陷的宝宝，再次怀孕时最好去医院检查，并遵医嘱增加每日叶酸用量，直至孕后12周。
4.孕前长期使用避孕药和抗惊厥药可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在怀孕前6个月停止服药，补充叶酸等维生素。
补充叶酸对母亲和胎儿都有好处，但叶酸的摄入量要适度。叶酸摄入过多会干扰母体的新陈代谢，叶酸摄入不足会导致胎儿发育异常。所以妈妈在补充叶酸的时候，一定要掌握好剂量，合理服用！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。