【导读】孕妇补钙一直是孕期的重要话题。但是很多孕妇对孕期补钙有很多误区。有的甚至有颠覆性的认识。你真的了解孕妇补钙的注意事项吗？让我们一个一个的分解吧！
孕妇补钙注意事项
既然孕妇补钙有这么多误区，那么孕妇补钙应该注意什么呢？孕妇补钙有哪些注意事项？让我们一起去发现。
1.孕妇补钙含有适量的维生素D是比较科学的。
众所周知，没有足够维生素D的补钙可以促进钙的吸收，补钙的效果会大打折扣。维生素D可以帮助肠道钙吸收，促进骨骼中钙离子沉积，减少肾脏钙离子排泄。维生素D缺乏会使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，将有助于预防儿童佝偻病。因此，孕妇保证适量摄入维生素D尤为重要，孕妇应选择含有维生素D的钙制剂来补充钙质。
含维生素D的食物包括油鱼，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及强化维生素D的食物，如黄油和一些早餐谷物。红肉和蛋黄中也含有少量的维生素D，除了食物，孕妇还可以购买维生素D补充剂。如果买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他含有合适剂量的维生素D和钙的补充剂。
2.不要空腹吃钙片。
可随餐服用，饭后、两餐之间或睡前服用，因为充足的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，晚上血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。
3.钙片不宜与多维片及草酸、植酸类食物同食。
多维片一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁、磷之间存在相互作用。比如钙会抑制铁和锌的吸收，所以补钙最好不要和其他多维生素片同时服用。菠菜、油菜、粮食的麸皮等食物中含有大量的草酸或植酸，也会影响食物中钙的吸收。
4.多晒晒太阳
日光浴可以补充维生素A和D，它们可以促进钙的吸收，对孕妇补钙非常有利。
5、少量多次比较有效
少量补钙效果好，比一次性大量补钙效果好。吃钙片的时候，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样的500毫升牛奶，如果分2 ~ 3次喝，总比一次喝完好。
孕妇补钙的误区
误区一：骨头汤补钙好。
中国饮食文化中一直有“形补形”的说法，“骨头汤可以补钙”也广为流传。但实际上，1斤肉骨头汤熬制2小时后，汤里的钙含量只有20毫克左右。所以用肉骨头汤补钙是远远不够的。另外，肉骨汤中脂肪含量很高。喝汤的同时也吃了脂肪。孕妈妈不要把这个作为补钙的唯一途径。
误区二：整个孕期要补充大量的钙。
补钙要从怀孕4个月后开始，这个时候胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙。在胎儿整个发育过程中，胎儿体内80%的钙储备都是在孕晚期积累的，最高值出现在孕38 ~ 39周，甚至有研究发现孕晚期补钙效果更好。所以孕妇补钙的量在不同阶段是不一样的。
误区三：饮食补钙就够了。
缺钙的饮食调节是首选。建议孕妇可以多吃牛奶及乳制品、豆制品、坚果等含钙量高的食物。但是，孕妇从膳食补钙中摄入的钙非常有限。孕妇补钙除了饮食调理外，多晒太阳和科学烹饪同样重要。Mama.com温馨提醒，根据我国孕妇的膳食结构，大部分妈妈的膳食钙摄入量不能满足准妈妈的身体需求，所以要合理补充钙片。市面上常见的补钙品牌有达因、乔迪、三精。准妈妈在选择钙片时，一定要注意钙片的含量和日期。
误区四：钙越多越好。
过量补钙并不是越多越好。人体摄入过量的钙会增加肾结石的可能性。孕妇每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇每天需要摄入1500毫克的钙。如果孕妇出现水肿、多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适，就要考虑是否是补钙过量引起的。
孕妇补钙有什么用？
随着人们优生优育意识的深入，人们越来越重视孕妇补钙。那么，孕期补钙有什么效果呢？让妈妈网百科为你一起来。
1.预防手脚浮肿、腰酸腿痛。
怀孕了，以前合脚的鞋子变得又紧又不舒服，经常腰酸腿痛。事实上，这种水肿和酸痛在妊娠晚期更为常见，与钙的大量流失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。因此，孕妈妈需要补钙，以减少手脚浮肿和腰腿酸痛的风险。
2.防止抽筋和关节痛。
钙与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。如果孕妈妈缺钙，会导致神经兴奋性增加，出现肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。
3.预防妊娠高血压
孕妈妈不仅要忍受各种妊娠反应，有时还会患上妊娠高血压等妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。事实上，缺钙是引起妊娠高血压的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。所以，对于孕妈妈来说，补钙非常重要。
孕妇吃什么补钙好？
“孕妇吃什么补钙好”绝对是很多准妈妈重视的问题。事实上，孕妇除了在医生的指导下服用一些钙制剂外，还应该在饮食中多吃一些钙补充剂。那么，孕妇吃什么食物补钙好呢？准妈妈，看着。
1.乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。
牛奶是孕妇钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，胎儿所需的钙量要从母体中吸收，孕妇仅从食物中摄入的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，所以要合理选择钙剂，加强补钙。
2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮的含钙量最高。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，除了味道鲜美，钙的含量也相当丰富，一天吃25g就能补充300mg的钙。虾皮含钙较多，25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。
3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆也是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。
4.蔬菜：大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100g雪里蕻含有230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100g g 150mg左右.但美中不足的是，这些蔬菜大多含有草酸、植酸等，会影响钙的吸收率。
5.坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。
坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时，还能摄入对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时，也能享受到晶莹剔透的肌肤。
孕妇什么时候补钙？
作为准妈妈，补钙极其重要。但是，这种补钙是要定时的。那么，孕妇什么时候开始补钙呢？妈妈网百科为你答疑解惑。
问：孕妇什么时候开始补钙？
答：孕妇补钙不是越早越好，也不是越多越好。一般情况下，孕妇从怀孕第四个月开始补钙是可以的。这时，孕妈咪可以吃一些易消化的食物，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等。并多吃富含水分的水果和蔬菜来补充水分、维生素C、B族维生素、钙、钾等无机盐，缓解怀孕不适的感觉。
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