【导读】DHA对胎儿和婴儿脑神经和视神经的发育非常重要。想必这也是众所周知的。不过边肖还是要煞费苦心的为大家普及DHA的详细知识，让准爸妈们看看！
孕妇如何补充dha
许多科学研究证实，DHA与人脑和视网膜神经细胞的生长和成熟直接相关。DHA是二十二碳六烯酸的缩写，是一种不饱和脂肪酸。脑营养学家研究发现，DHA和胆碱、磷脂一样，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，可以维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育，提高记忆力。那么孕妇如何补充dha呢？让我们一起来看看。
1.可以吃补品。
孕妈妈可以通过吃一些东西来补充-亚麻酸，包括坚果、黑芝麻和海鱼，也可以从孕妇奶粉或专门的DHA营养补充剂中获取足够的DHA。但是DHA的摄入并不是越多越好，而是和其他营养素一样，需要均衡摄入。世界卫生组织(WHO)推荐的补充标准是孕妇和哺乳期妇女每日DHA摄入量为300mg。补充的时候可以考虑选择叶黄素，尤其是海藻提取物，对孕妇和宝宝更有好处。
2.直接补充海藻油
海藻是DHA的原生动物。深海鱼通过吃海藻获取DHA。DHA海藻油直接从海藻中提取，不通过食物链传播，不受重金属污染。DHA藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。
3.DHA补充剂的合理选择
选购时注意产品的DHA含量，选择含量高的产品。孕妇应选择DHA含量高、EPA含量低的鱼油产品。因为中国水域鱼油的DHA含量高于大西洋等水域，所以中国制造的DHA营养品DHA含量多，EPA含量少。所以对于孕妇来说，精选国家的产品比进口产品更适合，更实惠。A-亚麻酸营养也是DHA的良好来源，而且安全无任何副作用。
4.正确摄取DHA营养。
在鱼油类DHA产品中，DHA以脂肪的形式存在，进食后可借助胆汁在十二指肠吸收。一般吃了含蛋白质和脂肪的食物后，胃肠粘膜上的神经反射会引起胆汁分泌。因此，孕妇应该在吃了鸡蛋、鱼、豆腐等食物后再摄取这些营养素，让它们充分吸收。
孕妇什么时候服用dha补充剂？
我们前面说过，孕妇补充DHA可以促进孕宝宝的大脑发育，让孕妈妈生下聪明的宝宝。那么孕妇什么时候补充dha呢？有营养学家建议，孕妇应该从怀孕第三周开始适当补充DHA，并保证其贯穿整个孕期，这样宝宝的大脑发育才能更加完善。下面我们来详细了解一下，孕妇什么时候补充dha能收到更好的效果。
1.在妊娠中晚期(孕20周后)，——个胎儿在出生后6个月内服用鱼油DHA产品，效果最佳。
在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快，也是对DHA需求量最大的时期。孕龄五个月以后，由于胎教的应用，人为增加对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，会使胎儿大脑皮层相关感觉中枢区的神经元(锥体细胞)长出更多的树突或树突棘。因此，母体需要向胎儿供应更多的DHA，以满足大脑和视网膜的神经元发育对胎儿细胞膜上膜磷脂成分增加DHA的需求。为了给宝宝的视力打好基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充DHA。
2.最好在孕晚期(孕28周后)至产后6个月内补充a-亚麻酸营养。
在这个阶段，孕妇可以利用母体血液中的-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。孩子6个月以上，可以把油挤入配方中摇匀，然后直接喂给宝宝。
如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是更早出生，将没有足够的时间通过上述方式在母亲体内生成足够的DHA。这样的早产儿，大脑的视锥细胞和视网膜的感光细胞成熟度差，在智力和视力上会有不同程度的损伤。因此，1993年，联合国世界卫生组织和粮农组织提出了一项关于向早产儿补充DHA的专家建议。其中明确提出，为了保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，早产儿每天每公斤体重应立即补充40毫克DHA。
也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天就要补充DHA到100毫克。随着时间的推移，体重增加，然后根据当时的实际体重，每公斤体重增加40毫克DHA，不再是出生时每天100毫克，而是高于100毫克。这样，要使早产儿的视力达到完全妊娠婴儿的正常视力水平，至少需要40周的时间。
由于胎儿在怀孕的最后三个月可以利用母亲血液中的A-亚麻酸来含有自身的DHA，所以母亲在怀孕期间，尤其是怀孕的最后三个月，应该多吃一些含有A-亚麻酸的坚果，比如核桃。当然，在条件允许的情况下，直接从鱼油DHA营养品中补充DHA更可靠。
孕妇补充dha的效果
前面我们提到，DHA和胆碱、磷脂一样，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，可以维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育，提高记忆力。可见孕妇补充DHA是很有必要的，DHA对宝宝的大脑发育有着极其重要的作用。此外，孕妇补充dha还可以促进宝宝视力的发育。下面具体分析一下。
1.DHA影响胎儿大脑发育。
在怀孕期间，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂组成。尤其是在胎儿五个月后，对胎儿的听觉、视觉和触觉进行人工刺激，会使胎儿大脑皮层的感觉中枢的神经元长出更多的树突，这就需要母亲同时向胎儿供应更多的DHA。
2.DHA促进视网膜感光细胞的成熟。
DHA不仅对胎儿大脑的发育有重要影响，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用。怀孕期间，孕妇可以通过摄入富含a-亚麻酸的食物来增加a-亚麻酸的含量。DHA可以由母体血液中的-亚麻酸合成，然后输送到胎儿的大脑和视网膜，从而提高那里神经细胞的成熟度。
孕妇吃什么可以补充dha？
日常生活中很多食物都含有dha，尤其是鱼虾等水产品，富含dha，是dha的主要来源。因此，孕妈妈可以通过日常饮食直接满足胎儿发育的需要，无需购买dha相关的补充剂。当然，如果有必要，还需要额外的补充。那么孕妇吃什么可以补充dha呢？让我们一起看。
1.深海鱼：金枪鱼、金枪鱼(黄鳍金枪鱼)、三文鱼(三文鱼)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、三文鱼(大西洋三文鱼)、鳟鱼、鳕鱼、旗鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼和海水鱼贝类脂肪中的DHA含量为陆地。
2.淡水鱼：鲫鱼、鳗鱼、鱼卵。经常吃鱼，尤其是海鱼，可以获得足够的DHA。
3.鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素d。
4.坚果类：花生、瓜子、核桃、松子、栗子、杏仁、芝麻等。
5.海藻。
6.DHA产品。市面上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，一种是从藻类中提取的。
孕妇吃多少dha最好？
对于广大孕妈妈来说，已经充分理解了补充DHA的重要性，但是如何补充DHA才能保证能够真正落实，这也是妈妈们需要思考的问题。况且剂量永远是个难以把握的问题，DHA也是。妈妈们经常会问：每天吃多少DHA才够？别担心，妈妈。com现在告诉你。
众所周知，DHA对提高宝宝的认知能力有着非常重要的作用，所以母乳中是否富含DHA可能会影响甚至决定宝宝大脑的发育和成熟。怀孕是补充DHA的黄金期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝大脑发育的黄金期，宝宝大脑的发育速度和程度达到人脑的70%。胎儿大脑发育所需的DHA由母体获得，准妈妈应尽早补充DHA，以保证未来新生婴儿的母乳质量。研究表明，如果在怀孕期间补充足够的DHA，婴儿的智力水平将来会更高。
为了宝宝的健康发育和成长，准妈妈每天需要摄入不少于400 mg的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果可以摄入，经肝脏处理合成DHA。贝壳的脂肪富含DHA。但是在补充DHA的时候，孕妇要根据自己的饮食来决定应该补充多少DHA。
孕妇补充dha的注意事项
孕妇补充DHA需要注意什么？很多妈妈都不确定，以为补充越多越好。实际上，情况并非如此。DHA摄入越多越好。
一般来说，从怀孕第四个月开始，胎儿可以吞咽羊水，肾脏也可以制造尿液。所以第四个月，准妈妈可以补充DHA，因为宝宝可以吃营养。到怀孕第五个月，胎儿的运动神经和感觉神经开始发育，开始对外界刺激产生反应。大脑神经元的外界刺激会相应地使大脑皮层感觉中枢的神经元长出更多的树突，从而使胎儿的脑神经正常生长。这时候就需要补充大量的DHA。
但是DHA并不是添加的越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养素，和其他营养素一样需要合理的摄入，即必须强调营养平衡。DHA摄入过多会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA具有抑制血小板聚集和防止血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍的人应适当控制DHA的摄入量，以免引起或加重出血。所以，所有准妈妈都要根据自身情况，摄入适量的DHA。对于准妈妈来说，每天补充不少于400毫克的DHA是最合适的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。