【导读】维生素B2又称核黄素，是体内许多重要辅酶的组成成分，对人体的新陈代谢、能量利用以及蛋白质、糖和脂肪酸的组成都是必不可少的。维生素B2可以促进生长，保护眼睛和皮肤的健康。为了胎儿的健康生长和发育，妇女在怀孕期间应补充维生素B2的摄入。对于孕妇补充维生素B2的一些相关知识，下面妈妈网百科为您解答。
孕妇需要补充维生素B2吗？
缺乏维生素B2的孕妇需要适当的维生素B2补充。孕妇在怀孕期间所需的维生素增加，所以孕妇容易缺乏维生素B2。缺乏维生素B2的孕妇应注意及时足量的补充。
维生素B2有助于蛋白质、脂肪和糖的代谢，它还参与红细胞的形成，并有助于铁的吸收和维生素B6的代谢。维生素B2的缺乏会阻碍孕妇对铁的吸收、储存和运作，造成缺铁性贫血，影响胎儿的生长发育。当孕妇缺乏维生素B2时，皮肤粘膜容易发炎。同时还会引起其他部位的皮肤黏膜病变，如舌炎、口腔炎、结膜炎、脂溢性皮炎、滑囊炎等。因此，为了孕妇自身的健康和胎儿的正常发育，孕妇应适当补充维生素B2。
富含维生素B2的食物包括肉类、酵母、麦芽提取物、奶酪制品、大豆、麸皮、鱼类、绿叶蔬菜等。维生素B2具有很强的耐热性，所以你不必太担心烹饪时的含量损失。因为维生素B2对光特别敏感，所以不要把富含维生素B2的食物放在阳光容易照射的地方。
孕妇服用维生素B2的量是多少？
因为维生素B2不会在体内积累，所以经常通过食物或营养补充剂来补充。孕妇补充维生素B2一般可以通过食物或营养保健药物来补充。一般来说，最健康的方法是直接从日常饮食中摄取补充剂。
孕妇应该注意摄入维生素B2。在妊娠中期和晚期以及哺乳期，服用避孕药的女性需要更多的维生素B2。怀孕期间，需要1.6毫克。哺乳期，前6个月需要1.8mg，后6个月需要1.7mg。在补充维生素B2时，孕妇应该了解自己每天摄入的维生素B2，避免摄入过多或过少以达到效果。
孕妇可以通过补充维生素B2来食用维生素B2含量高的食物。维生素B2的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。动物肝脏、肾脏和心脏中维生素B2的含量较高，其次是牛奶及其制品、禽蛋、豆类及其制品、谷类以及一般蔬菜中也含有少量的维生素B2。大豆富含维生素b2，发芽后含量可增加2 ~ 4倍。动物、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如雪利红、油菜、菠菜、青蒜和其他绿叶蔬菜可以提供维生素B2。孕妇可以根据自己的爱好和自身体质，选择自己喜欢的肉类或蔬菜直接烹饪，补充维生素B2。维生素B2具有很强的耐热性，所以不必太担心烹饪时内容的损失。
孕妇应该吃什么来补充维生素B2？
当然，孕妇最好选择维生素B2含量高的食物。孕妇吃哪些维生素B2含量高的食物？
孕妇可以服用维生素B2，但从食物中获取更安全。一般来说，食物中维生素B2的含量不高，但动物内脏中富含维生素B2，尤其是肝脏。维生素b2的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。虽然动物肝、肾、心脏中维生素b2含量较高，但不建议孕妇经常食用。牛奶及其制品、禽蛋、豆类及其制品、谷类也富含维生素b2。这些比较是与孕妇的比较，一般蔬菜也含有少量的维生素B2。孕妇食用时，可以用肉类和蔬菜补充维生素B2，使营养更加均衡。
蘑菇、海带和紫菜等植物性食物中的细菌和藻类含有较多的维生素B2。如每100克京口蘑含维生素2.53毫克，香菇1.13毫克，冬菇1.59毫克，元末中含量最高为7.09毫克。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物在大豆、花生和绿叶蔬菜中含有更多的维生素B2。例如，每100克大豆中含有0.25毫克维生素B2、0.24毫克四季豆、0.25毫克芸豆和0.52毫克蚕豆(去皮)。绿叶蔬菜每100毫克含维生素0.08 ~ 0.16毫克。如果你每天吃400 ~ 500克绿叶蔬菜，你也可以获得相当数量的维生素B2。
孕妇补充维生素B2的注意事项
一些孕妇会遇到维生素B2补充过量或不足的情况。你对孕妇补充维生素B2的看法正确吗？要成功补充维生素B2，孕妇在补充维生素B2时要注意以下事项：
1.在怀孕和哺乳期间，服用避孕药的女性需要更多的维生素B2。怀孕期间，需要1.6毫克。哺乳期，前6个月需要1.8mg，后6个月需要1.7mg。
2.不常吃瘦肉和奶制品的人应该增加维生素B2的摄入量。
3.长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的剂量。
4.维生素B2对光特别敏感，尤其是紫外线。因此，不要把富含维生素B2的食物放在阳光容易照射的地方。
5.维生素B2的另一个敌人是碱性物质。有些人为了保持蔬菜的美观和绿色，在烹饪蔬菜时加入碱。这种方法可以完全破坏蔬菜中的所有维生素B2。
6.维生素B2会随着水流失，所以需要避免的是水。例如，维生素B2只能保留在捕鱼大米中。
孕妇维生素B2缺乏的危害
维生素B2帮助体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪释放能量。更常见的作用是帮助消除口腔、嘴唇和舌头的炎症，增强视力和缓解眼睛疲劳。孕妇维生素B2缺乏有什么危害？
1.准妈妈一旦缺乏维生素B2，体内生物氧化过程中的酮系统就会受到影响，从而降低全身的新陈代谢，导致多种疾病症状和变化。
2.孕妇维生素B2缺乏会影响铁的吸收。维生素B2有助于蛋白质、脂肪和糖的代谢，它还参与红细胞的形成，并有助于铁的吸收和维生素B6的代谢。相反，维生素B2缺乏会影响铁的吸收。
3.如果准妈妈在孕早期缺乏维生素B2，会通过影响烟酸的代谢而影响胎儿神经系统的发育，导致神经系统畸形。同时，还会影响蛋白质的代谢和胎儿发育，可能阻碍胎儿软骨的形成，导致骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。
4.妊娠末期孕妇缺乏维生素B2可引起口角炎、舌炎、唇炎，会增加早产儿、早产儿、死胎的发生率。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。