【简介】维生素B是B族维生素的总称。B族维生素有12种以上，其中9种是人体必需的。其中，孕妇最熟悉的应该是维生素B9，也就是常说的叶酸。怀孕期间，孕妇必须补充适量的叶酸，以维持婴儿的健康发育。除了叶酸，还有什么？
孕妇需要补充维生素B吗？
孕妇需要补充一定量的维生素B，许多研究证明，孕妇缺乏维生素B会引起胎儿精神障碍，严重影响大脑的发育和胎儿未来的智力。想要一个健康聪明的宝宝？补充维生素B非常重要。
维生素B一般包括我们常见的维生素b1、维生素b2、维生素b6、烟酸、叶酸等物质。它们对人体的作用范围很广，而对大脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢来促进大脑活动。许多营养学家认为，维生素B族对大脑功能有间接影响。维生素B能增加各种食物营养的消化吸收，减轻孕妇的妊娠反应。妊娠早期是胎儿组织和器官分化的重要时期。叶酸具有造血和预防胎儿神经管缺陷和胎儿畸形的作用。维生素B2可以促进生长，保护眼睛和皮肤的健康。所以孕妇补充维生素b是很有必要的。
一般孕妇应该从怀孕前3个月开始补充维生素B中的叶酸。随着妊娠中晚期对维生素B需求的增加，补充维生素B的数量和种类也会增加。
孕妇什么时候开始服用维生素B补充剂？
一般孕妇应该从孕前3个月开始补充维生素B。维生素有很多种，其中很多是人体必需的物质。怀孕期间，大部分维生素B需要适当补充。
一般有怀孕计划的女性应该在怀孕前3个月开始补充一定量的叶酸。备孕和孕早期补充一定量的叶酸是很有必要的。叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素，因此被称为胎儿大脑发育的“支柱”。孕前和孕早期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。
维生素b6有缓解孕妇恶心呕吐的作用。如果孕妇早孕反应强烈，可以在孕早期补充维生素b6来缓解。怀孕20周后需要增加维生素b6的量，所以孕妇应该在怀孕20周后开始适当补充维生素B6。
叶酸需要在孕前补充，其余在孕期适当补充。怀孕4 ~ 6个月，需要增加维生素B的量，孕中期也要增加维生素的补充量。
孕妇吃多少维生素B好？
孕妇首先要注意补充维生素B的方法，一般采取膳食补充或药物补充。一般身体状况正常的孕妇，建议通过饮食来补充。如果维生素B严重缺乏，他们应该继续迅速补充，然后根据医生的指示服用适当的药物进行补充。
那么补充维生素B的时候，它的摄入量也是很有讲究的，太多或者太少都不好。孕妇所需维生素B的正常摄入量如下：
1.维生素b1在外周神经传导中起着重要作用。孕妇维生素B1的推荐日摄入量为1.5毫克。
2.维生素b2在蛋白质、脂肪和糖的代谢中起着重要作用。建议孕妇每日服用1.7毫克。
3.烟酸是维生素b3。烟酸对人体生长有特殊作用。营养学会建议，烟酸的供给量随能量供给量而变化，孕妇和哺乳母亲每天20毫克。
4.怀孕20周后，需要增加维生素B6的量。在中国，维生素B6的正常摄入量是1.9毫克。
5.孕妇是叶酸缺乏的高危人群。所以，女性在孕前一个月到孕前三个月，每个月都要补充叶酸。建议孕妇补充400微克的
6.维生素B12缺乏可诱发巨幼细胞性贫血，同时可导致神经系统损伤和无脑儿。孕妇维生素B12的推荐日摄入量为2.6毫克。
孕妇应该吃什么补充维生素B？
维生素B一般通过食物和药物补充，孕妇通过日常饮食补充维生素B更好，更健康安全。孕妇应该吃什么补充维生素B？
1.富含维生素B1的食物有：谷壳、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品以及胚芽、米糠、麸皮等也富含维生素B1。
2.富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾和心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜可以提供维生素B2。
3.富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏，全谷物食物如燕麦、麦麸和麦芽，豆类如豌豆和大豆，坚果如花生和核桃等。白肉中维生素B6含量最高。
4.富含维生素B12的食物：只有肉类食物含有维生素B12，所以准备好的食物一定要和素食者混合均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝类和蛋类，奶及乳制品中含量较少。蔬菜类食物基本不含维生素B12。
5.含有叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。猕猴桃含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大家庭”的美誉。怀孕前或怀孕初期照常吃猕猴桃，有助于预防各种出生缺陷和先天性心脏病。
孕妇补充维生素B的注意事项
一般孕妇应该从孕前3个月开始补充维生素B。维生素有很多种，其中很多是人体必需的物质。怀孕期间，大部分维生素B需要适当补充。
但是准妈妈们在补充维生素B的时候也要注意，孕妇缺乏维生素B会引起口角炎、舌炎、唇炎。孕妇缺乏维生素B容易消化不良，食欲不振，甚至贫血。孕妇缺乏维生素B不仅会影响自己，还会影响胎儿，所以妈妈们需要注意几点~
1.怀孕前3个月叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑畸形和无脑畸形的发生率。
2.如果孕妇严重缺乏维生素b12，新生儿也容易缺乏维生素b12，容易导致新生儿贫血，增加胎儿畸形率。
3.如果准妈妈在孕早期缺乏维生素b2，会通过影响烟酸的代谢而影响胎儿神经系统的发育，导致神经系统畸形。同时，还会影响蛋白质的代谢和胎儿发育，可能阻碍胎儿软骨的形成，导致骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。
4.维生素b1缺乏容易导致婴儿脚气病。多发生在2~5个月的婴儿，多为维生素B1缺乏的母乳喂养婴儿。他们发病突然，病情紧急。
5.如果孕妇缺乏维生素b6，很容易出现妊娠呕吐特别频繁或症状严重，从而影响营养物质的吸收和胎儿的正常发育。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。