【导读】孕期应该补充什么营养，孕期应该补充什么营养，孕中期应该补充什么营养？
怀孕应该补什么营养？
怀孕期间，孕妇不仅需要自己补充大量的营养物质，还需要供给胎儿生长发育所需的全部营养物质。因此，孕期良好的营养是极其重要的。而且准妈妈们平时一定要营养均衡，不要挑食。少补营养没好处，多补营养更不好。那么孕期什么营养最适合妈妈和宝宝呢？
孕期饮食营养要均衡。孕期饮食要多样化，营养要均衡。所谓均衡膳食，就是提供符合卫生要求、营养全面、比例合理的膳食标准和配方，并根据体重的实际情况进行合理安排。体重少于或多于你应该增加的都是不对的。所以，作为一个孕妇，我们要避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使我们的血液中含有足够的胎儿所需的营养，但也不能营养过剩。
怀孕应该补什么营养？
孕前应该吃什么营养？为了更好的怀孕，孕前饮食要多样化，保证营养。不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不一样。有些包含这些种类，有些包含那些种类。有的营养成分高，有的营养成分低。所以要吃杂食，不要偏食，不要忌口，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮。
1.补充叶酸和一些微量营养素。即使你的日常饮食均衡，也很难保证你能从中获得所有必需的营养。叶酸缺乏在我国育龄妇女中普遍存在，应引起充分重视。可以在药店购买叶酸补充剂(或者叶酸片)，也可以服用孕期复合维生素。但如果是复合维生素，要确保其中所含的维生素A每天不超过0.77毫克(2565国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非是以胡萝卜素的形式存在，因为维生素A摄入过多可能导致新生儿缺陷。如果你不确定吃哪个，一定要先咨询医生。
2.根据自己的身体状况，增加一些微量营养素的摄入：钙、铁、维生素A等微量营养素。微量营养素缺乏不仅影响女性健康，还直接影响胎儿的生长发育。注意体内钙铁储存后期的缺铁缺钙。受孕后再补就来不及了，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、紫菜、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免孕后缺铁缺钙。也可以请医生帮你诊断，全面了解自己的营养状况，有目的地调整饮食，重点增加体内含量低的营养素的摄入。
怀孕初期应该补充什么营养？
怀孕的前三个月(怀孕的前3个月，也就是前12周)是从受精卵到人体的阶段。胎儿的细胞分化和器官发生主要发生在妊娠早期，尤其是大脑和神经系统。同时，妊娠早期也是母亲一个适应性生理变化的时期。
在此期间，女性常出现偏食、恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。这些症状大多在孕6周开始出现，孕12周后自然消失。但少数孕妇剧烈反复呕吐，可能引起脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间为孕妇提供适当的饮食和营养，对孕妇的健康和胎儿的发育尤为重要。
1.蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白质，胎儿发育所需的氨基酸无法自行合成，全部需要母体供给。如果准妈妈摄入的蛋白质不足，会导致胎儿生长缓慢，身体过小。因此，在此期间，孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物，如畜禽肉、奶、蛋、鱼、豆制品等易于消化、吸收和利用的食物，并保证每天摄入至少40克蛋白质，以维持产妇的需要。
2.碳水化合物。食物中的碳水化合物来源有五种：谷物、蔬菜、水果、牛奶和糖。碳水化合物可以供给热量，尤其是葡萄糖是胎儿能量的主要来源。由于胎儿消耗了大量的母体葡萄糖，需要及时补充，避免因饥饿导致体内血液中酮体堆积，并在羊水中积聚而被胎儿吸收。孕早期每天至少要摄入150克碳水化合物(相当于200多克谷物)，以保证母体和胎儿的需要。
3.矿物。这里所说的矿物质主要是指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和脏器畸形，还可干扰中枢神经细胞的有丝分裂和分化。严重缺锌可引起胎儿脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足也会导致胎儿骨骼和内脏畸形。在妊娠的前三个月，孕妇应食用含有胎儿发育所需的锌、铜等微量元素的食物。海鲜、红肉和动物内脏是锌的极好来源，干果、谷物胚芽和麦麸也富含锌。富含铜的食物包括贝类、动物肝脏和肾脏、鱼类、坚果和干豆类。牡蛎的铜含量特别高。
4.维生素。由于代谢变化和妊娠反应，妊娠早期的女性需要补充足够的B族维生素、维生素C、叶酸等营养物质。孕妇在妊娠早期应多吃肉、蛋、各种蔬菜和水果，以补充维生素。呕吐严重的人应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
5.叶酸。妊娠早期严重叶酸缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有研究证实，在怀孕前后补充叶酸的摄入可以预防大多数神经管畸形儿童的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾脏、蛋黄、橙子、香蕉、酵母等。都是富含叶酸的食物来源，豆类比较多。
孕中期应该补充什么营养？
在妊娠中期，孕妇应该摄入更多的钙、铁、锌和DHA。胎儿在妊娠中期快速生长。如果孕妈妈体内锌不足，不仅会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，还会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲不振。怀孕第五个月后，宝宝腹部的骨骼和牙齿正在快速发育，因此对钙的需求也在增加。孕妈妈要补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果、青菜等富含钙的食物。除了补钙，孕妈妈也要适当晒晒太阳，但同时要做好防晒措施。为了避免缺铁性贫血，孕妈妈要注意铁的摄入，有意识地吃一些富含铁的食物。详情如下：
1.在妊娠中期增加主食的摄入。主食摄入充足，对保证热能供应、节约蛋白质、保证胎儿和母体组织生长发育有重要作用。
2.多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等。它们不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有一些维生素和无机盐，而这些正是其他食物所缺乏的，肝脏是最好的内脏。
3.妊娠中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需求明显增加。因此，建议孕中期的女性选择每周至少吃一次一定量的动物内脏。
4.增加脂类尤其是必需脂肪酸的植物油摄入，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。妊娠中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，在妊娠中期，应增加烹饪用植物油的量，即大豆油、花生油、植物油等。此外，孕中期的女性还可以选择吃一些花生仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等高含油量的食物。
孕晚期应该补充什么营养？
注意孕晚期的饮食：不要吃太多碳水化合物(主食)和饱和脂肪(如奶油、油炸食品)，以免胎儿过大。可以多吃优质蛋白质，如鱼虾，吃新鲜蔬菜水果，补充各种维生素和微量元素。
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2.多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄，有助于增加皮肤的弹性。
3.多吃容易消化吸收、富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等。
4.吃动物的一些内脏，如心、肝、肾等，可以满足各种无机盐和维生素的需要。
5.经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
6.选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。
7.多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜等含有多种维生素和不饱和脂肪酸的食物，避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。