【导读】维生素D是人体不可缺少的维生素。孕妇可以从阳光和含有维生素d的食物中获得。
孕妇吃什么补充维生素D？
虽然维生素D可以从阳光中获取，但事实上，我们也可以从食物中获取。这里有一个日常生活中做菜的食谱。
推荐食谱：虾鸡蛋汤
成分：
鸡蛋2个，虾皮或虾1撮，醋少许，水140ml(温)。
练习：
1.将虾皮或虾清洗干净，用热水焯一下，挤出水分备用。
2.将蛋液用温水打匀，过筛后倒入炖肉中，加入虾皮。
3.盖上锅盖，在锅里蒸15分钟左右。醋香油蒸鸡蛋羹。
烹饪小贴士：蛋羹一定要用温水和蛋液混合均匀，含水量是蛋液的两倍左右。打浆后过筛。蒸之前要盖上锅盖，这样可以避免水汽滴落，让蒸出来的鸡蛋光滑。蒸鸡蛋羹不宜太火，时间要根据蛋液的多少适当增减。
孕妇如何补充维生素D
人体可以从两个来源获得维生素D，一个是晒太阳，另一个是吃东西。在冬季日照不足的地区，人体内的维生素D水平需要通过体内储存量和饮食中的维生素D来补充。
维生素D食物有三种来源：普通食物、维生素D强化食物和浓缩天然食物。我国建议孕妇每天摄入10微克维生素D。为了达到这个标准，孕妇要注意从食物中摄取更多的维生素D，增加晒太阳的时间，防止维生素D缺乏。
一般食物都不富含维生素d，食物中多有海鱼、鸡蛋、黄油。维生素D强化食品多为乳制品和婴儿食品。近年来，中国大多数主要城市都采用鲜奶来加强维生素D的摄入。
天然浓缩食品主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食品时，一定要遵医嘱，不要过量，以免引起中毒。
补充维生素D对孕妇的益处
怀孕期间，女性血液中的阳光维生素(维生素D)含量越高，她们的孩子在4岁时就会越强壮，也会有更多的肌肉重量。这是因为维生素D促进子宫内肌肉纤维的生长，有助于新生儿在未来的生活中拥有更强壮的肌肉。而且成年后，这些孩子不容易骨折，患糖尿病的风险也较低。
孕妇补充维生素D的注意事项
一个注意事项：补充维生素D不能过量。普通人(成年女性)每天可以补充维生素d1000国际单位，孕妇可以补充到1500国际单位，但不能超过2000国际单位。如果每日补充量超过2000国际单位，体内因补充维生素D而吸收过多的钙，会对肝肾造成损害。
注意2:不要晒太多，晒太多也很危险。比如晒黑皮肤是花费最少的，而造成皮肤灼伤则是得不偿失，更严重的是会引发皮肤癌。所以每天晒15分钟太阳就够了，尤其是夏天。
注3:每日补充与类风湿性关节炎的关系。研究人员建议，通过饮食和补充剂服用维生素D可以降低女性患类风湿性关节炎的风险，但这种补充剂不宜过量。通过一般饮食，每天至少可补充290国际单位，通过服用药丸或补品，每天至少可补充400国际单位，可有效降低28%和34%的风湿性关节炎风险。
注意4:不要把维生素D当成特效药。尽管维生素D在维持细胞健康方面发挥作用，并可能降低免疫疾病的风险，但维生素D如何保护免疫系统仍需进一步研究。所以，不要把维生素D当成万能药或者高档食品来养生，包治百病。
补充维生素D的副作用
孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食品时，一定要遵医嘱，不要过量，以免引起中毒。每日补充量超过2000国际单位，因补充维生素D而导致体内钙吸收过多，会对肝肾造成损害。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。