【导读】中国的体操一直是世界领先水平。要知道，除了在奥运会、亚运会等大型体育赛事上看体操运动员曼妙的身姿，你还默默羡慕那些高难度。其实普通人也可以做体操。你听说过长高体操吗？你知道成长体操有用吗？关注妈妈网百科，了解一下长高体操的基本方法，长高体操多久有效，长高体操适合哪个年龄段。请注意。
什么是长体操？
“身高”这个词已经成为越来越多人的困扰。在企业面试中，身高成了很多人的明显伤害。于是，很多长高的方法也开始在网上疯传，比如药物长高法，运动长高法。其中，长高体操是一项非常有效的运动。那么，什么是成长体操呢？
长期体操是指身材矮小的人在不使用药物或器械的情况下，通过做一些体操来帮助身体长高，最终达到长高的目的。目前长高体操有两套，第一套是长高中心操，第二套是牵拉操。只要长期坚持做这两套体操，就一定能看到效果。
长体操有用吗？
各种长高的方法出现在大众的视野中，很多都缺乏真实性和有效性。成长要靠自己的努力，一味吃药刺激体内生长激素是不靠谱的。也要通过自己的努力达到长高的目标。都说练体操能长高。成长体操有用吗？
对于正处于青春期的青少年来说，成长体操和锻炼有异曲同工之妙。对长高有帮助，主要是活动骨骼，促进骨骼生长。由于后天因素所占的比重远大于先天因素，青少年有必要抓住后天努力，加强锻炼，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，这样才能收到更好的效果。
对于12岁以下的孩子来说，每天做长高体操需要15-20分钟，这个过程要求很高，不适合年幼饥饿的孩子。同时，孩子的生长发育正当时。只要他们摄入更多的钙，然后经常锻炼，所有的运动都会帮助他们长高。
对于成熟的成年人来说，长高体操的效果取决于骨骼是否完全闭合，这个可以去医院检查。如果没有完全闭合，适当的生长激素和长期体操仍然可以促进生长，增加1-3厘米。
有两套长体操。最好早上做第一套长中心练习，晚上做第二套牵拉练习。让训练者隔天练习50分钟，这样加高效果会相当好。
长距离体操的基本方法
只有掌握了基本要领和规范动作，才能事半功倍。知道了长高体操的功效之后，是不是想知道长高体操的基本方法？这些方法有多难？
【第一套长身高中心练习】
1.仰卧拉伸运动：仰卧在软垫上，双臂弯曲，十指交叉于胸前，下肢伸直；吸气的同时，双臂伸向头顶，同时脚尖保持伸直，身体尽量伸展；轻轻呼出，放松恢复。运动频率视年龄而定，10-25次。
2.站起来跳：挺直身体，试着跳起来。运动频率视年龄而定，6-20次。
3.划船：站立，右脚向前迈一步成弓步，手臂向前、向下、向后同时抬起，摆动的力度相当于划船25次。
4.无绳跳绳：用手代替绳子跳绳，速度要每秒两次；运动次数视个人体质而定，跳3-5分钟，每分钟120次左右。
5.俯卧踢腿运动：双手呈俯卧撑状，然后收腹收腿；身体不要动，同时伸直双腿向后推；运动次数按年龄分为3-5组，每组15次。
【第二套拉胶带练习】
1.踩膝屈伸运动：将拉带系在踩关节处，身体仰卧；两个脚趾同时向上拉，然后两个脚趾同时向前拉，有节奏地重复18-25次；勾脚趾时吸气，跳脚趾时呼气。
2.腿部拉伸运动：系好拉带后仰卧，同时沿床移动双腿，拉伸收缩。收缩时小腿和大腿成90度角；重复15-20次，收脚时吸气，伸直脚冥想时呼气，成长，成长，成长。
3.大腿蹬地：系好腰带后仰卧，靠大腿将双腿拉至与身体成90度的腹前，然后用力蹬脚后跟；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，心中默念很久很久很久；重复10-20次。
4.蜻蜓式练习：将上肢带绑在肩上，俯卧，双手自然向后伸展。深呼吸时，手臂会向后伸展，抬起上半身，抬头，双腿同时抬起，全身就像一只飞翔的蜻蜓。呼气时放松，反复做5-8次。
5.腿轮运动：仰卧肩肘内翻；就像骑自行车一样，腿不停的来回转动，忽快忽慢的变换速度。连续做2-3分钟。
长时间的体操要多久才有效果？
坚持是最重要的。耐心和坚持是痛苦的，但会让你一个个受益。那我们什么时候能见到忠诚的妻子？长体操要多久才会有效果？
在高难度体操中，保持匀速呼吸。每套体操用时半小时，分别在早晚做第一套和第二套体操。隔天做一次，中间的休息日主要是放松身体。这样循序渐进一个月会逐渐看到效果吗？如果想效果显著，下午就要坚持更久。毕竟长高之后，还有一个塑形的过程。
长体操适合哪个年龄段？
都说身高不完全取决于遗传，还取决于后天的努力。但是到了一定年龄后，任何长高的方法都没有什么作用，因为一旦骨骼闭合，就意味着身高固定了。什么时候是长高的最佳时间，体操适合哪个年龄段的人长高？
身高要把握速生期。90%以上的女生在11-13岁之间身高增长最快，男生在13-15岁之间。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养、运动等问题，适当做一些增高操。
需要普及一点知识，人的骨骼和脑垂体在20-26岁之间处于半封闭半休眠状态。26岁以后，处于完全休眠状态。所以骨骼和脑垂体没有完全休眠的时候，都是适合体操成长的年龄。所以，所有20岁以上，26岁之前的人，都可以通过长期体操来提高。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。