【导读】孩子的身高一直是家长最关心的问题。如果父母不够高，会担心孩子个子矮，会想方设法创造后天条件弥补先天不足。所以从婴儿期开始，妈妈们就致力于增加宝宝。除了给宝宝充足的营养，在帮助宝宝增加身高的时候，有些因素是容易被忽略的。妈妈们一定要多加注意，以免徒劳无功。
长期科学方法
有哪些科学的长高方法？这里有个妙招让你担心没有一双长腿！
方法一：每天保持户外活动1小时。
多进行户外活动不仅可以增强体质，还有助于长高！
在婴儿期，可以让孩子做主观或被动的体操。可以让学龄儿童做一些向上跳跃的运动，如跳橡皮筋、踢毽子和各种球类运动。青春期的孩子可以尝试跳高等弹跳运动和篮球、排球等全能运动。
另外，最好不要让孩子在18岁之前进行举重、杠铃、铅球、铁饼等重量训练。
方法二：蛋白质和矿物质缺一不可。
孩子10-13岁时，每天需要70克左右的蛋白质。儿童13-18岁时，所需蛋白质质量约为80克。但是，给孩子补充蛋白质最好的方法就是每天喝一杯牛奶，这也是增加身高的秘诀之一。
如果想让孩子长高，那么日常生活中吸收的矿物质一定不能缺少钙、磷、锌。同时，小胖子减肥你要注意，因为超重会在一定程度上影响增加。
方法三：10点前睡觉。
事实上，生长素的分泌通常在晚上深度睡眠时达到高峰。如果家长希望孩子长高，在孩子3-6岁时，就要保证每天有10-12个小时的睡眠。小学生和初中生要有9-10个小时的睡眠，高中生每天要保持8-9个小时的睡眠。
为了让孩子尽快进入深度睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡。
方法四：尽量让孩子少蹲。
当孩子长时间深蹲时，由于腿长时间弯曲，很可能造成腿部血液循环不畅，骨骼可能向外弯曲。所以尽量避免让孩子长时间蹲着。当孩子长时间蹲下时，需要提醒他们转向其他游戏，以减少蹲下的时间。
还有，坐在椅子上的时候，最好背靠在椅背上。这个姿势可以保持脊椎挺直。注意这两点对孩子长高是有帮助的。
方法五：每两个月测一次身高。
孩子还处于生长发育期，父母最好每月测量一次身高。一般情况下，当孩子年生长量不足4cm，与同龄孩子差距较大时，家长应提醒其注意精神。我们应该尽早带孩子去一些专业机构做检测，比如骨龄检查，身体生长激素测试等方法，找出孩子长不高的真正原因。然后咨询专家，尽快找出原因，给予适当的治疗。
方法六：宽松的衣服。
如果孩子穿的衣服太紧，可能会影响血液循环，尤其是那些能紧紧包住脚踝，穿脱都非常困难的袜子。这些袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子的成长。所以尽量让孩子穿宽松的衣服。
方法七：不要迷信增加补药。
孩子长不高，家长很担心。然后，当你看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高、鼓励”的滋补品时，你会让你的孩子随意尝试。
其实如果孩子骨龄成熟了就不行了。如果还处于青春期，滥用这些保健药物可能会导致性早熟，但不利于成长。面对这些“补药”，家长要记住，药是三分毒，千万不要盲目迷信。
成长的重要阶段
长高不会一下子给你一双长腿。这是一个循序渐进的阶段。不同年龄阶段身高增长的速度和高度是不同的。我们来看看长高的几个重要阶段！
一、成长基础阶段：1-9岁是孩子成长的基础阶段。这个时候妈妈们就会开始为宝宝的成长打基础了！
二、突然生长阶段：10-16岁是孩子的发育阶段，此时身高变化明显。这个时候，孩子需要大量的钙离子。专家发现，这个阶段的孩子每吸收3万毫克钙离子，身高可增加1厘米，而普通家庭日常餐桌上的钙离子含量还不到青少年所需量的50%。不同的家庭有不同的钙营养。就这样，孩子的身高已经悄悄拉开了差距！
三、成长的最后冲刺阶段：男性17-26岁，女性16-25岁，是成长的最后冲刺阶段。研究发现，青少年的骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，在这个阶段采取合理有效的治疗和充足的钙营养仍然非常重要。
长期吃什么好？
吃什么能长高？想必这是很多妈妈比较关心的话题。每个人都希望自己的宝宝为了欧巴而长腿。所以靠吃来弥补不靠谱？其实，在日常饮食中平衡营养，获取更多的钙，不是梦。等你长高了再来学吃什么吧！
1.多吃含蛋白质的食物：尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如鱼、鸡、鸭、牛羊肉、豆类、豆制品、干果等。青少年新陈代谢旺盛，生长发育迅速，主食是普通的米饭和面食。他们对营养物质，尤其是蛋白质、水和能量的需求相对大于成年人。
二、注意补钙：牛奶营养丰富，不仅含有丰富的钙和蛋白质，还含有丰富的矿物质种类，对孩子的骨骼发育非常有益。每天保证至少500ml纯牛奶，早上喝之前一定要吃一个鸡蛋。
第三，多吃维生素：比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫红质的原料，对孩子的视力非常好。常见的食物有蛋黄、猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱、各种蔬菜水果等。
4.铁和锌都有：锌能促进脑垂体分泌生长激素，直接影响孩子的身高。常见含锌食用动物、豆类和花生的肝脏。还需要吃一些富含铁的食物，如鸡血、鸭血、贝类等。
长斜运动有用吗？
大多数运动都有利于生长，其中经常刺激骺板更有效。
1.有趣的童谣和跳绳
跳绳是刺激骺板，促进生长的代表性运动，只要有跳绳，随时随地都可以做。但是，如果只制定“每天跳绳15分钟”的计划，孩子很快就会感到厌烦。这时候可以播放孩子喜欢的童谣，边听边跟着音乐跳舞会增添不少乐趣。也可以尝试不同的跳绳方法。比如两脚同时跳，单脚跳，两脚轮流跳，腿跳，腿跳等等。孩子跳绳时应该每30秒到1分钟休息一次，跳跃时最好不要脚后跟着地。跳绳时如果落地力特别大，很容易伤到膝盖和腰。
打篮球
篮球跳跃动作多，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，和其他小朋友的肢体对抗会很好玩。边拍边跳可以刺激关节和膝盖，促进骨骼生长，增加骨密度。
快步行走
每天晚饭后，和家人一起快步走一走，对你的成长非常有益。让孩子一个人快走，大部分孩子都不会愿意。如果边走边和家人聊天，不仅时光飞逝，孩子也能感受到父母的爱。如果你坚持每天快走，那么30分钟以上的有氧运动不仅能促进生长，还能帮助身体健康，减少体脂堆积，预防肥胖。但如果走得太快，气喘吁吁，那就不是有氧运动，而是无氧运动，需要注意控制运动强度。
影响身高的因素有哪些？
影响身高的因素有哪些？我们来看看吧！
饮食健康吗？
这里所说的健康饮食包括宝宝日常饮食要注意营养均衡，也包括慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能全靠它，要看怎么吃。每个孩子的情况都不一样。父母不能轻易判断应该补什么，不要什么都给孩子。在日常饮食中，孩子要多吃谷类、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，在日常饮食中保证大豆、鱼、虾、绿叶蔬菜等含钙食物的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子接触那些过季的水果，更不要滥用蜂王浆、油炸食品等容易导致性早熟的食物，导致最终身高低于遗传身高。
你适当锻炼吗？
体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等垂直运动，因为跳跃可以拉伸肌肉和韧带，刺激软骨生长；游泳可以充分拉伸和锻炼身体各个部位；引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱的生长，从而促进儿童青少年的身高长高。
睡眠是否充足合理？
运动可以帮助宝宝长高，这是所有妈妈都知道的，但是妈妈们也要注意，充足的睡眠也是帮助宝宝长高的有力因素。在深度睡眠状态下，生长激素分泌的高峰期在每晚10~12点和清晨5点左右，所以孩子应在晚上9点前入睡，早上6点半或7点后起床，以保证生长激素更好的分泌。
你快乐吗？
原来宝宝身高是有原则的，其中一条就是“看心情”。妈妈，想想吧。如果孩子的精神状态长期压抑，不仅是心理不健康的表现，还会使生长激素在这种消极状态下难以释放，而且生长激素分泌缓慢可能会导致孩子身材矮小，健康生活状态下的好心情也是不可或缺的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。