【导读】一进入三伏深海，随着第一伏的到来，亲爱的祖国大地切换成了一年中最热的三伏天模式。而且今年7月13日跌，8月22日跌，一共40天，比去年多了10天！简直就是赤裸裸的三伏天Plus版！感觉我们离烧烤只有一把孜然了！在这个大热天，所有的妈妈朋友都要记得做好防暑措施。那么，三伏天有哪些防暑措施呢？我们一起来看看吧！
三天防暑措施
台风还没走远，三伏天就来了。视觉上，未来两个月整个国家都会陷入悲伤的状态，因为大家都在纪念“热”同学的去世。在一年中最难熬的日子里，各位妈妈朋友要记得做好防暑降温措施。事不宜迟，接下来的三伏天让我们一起来学习如何预防中暑吧！
第一，出行要避开烈日
出门三天记得准备防晒霜。另外，10:00-16:00最好不要在烈日下行走，因为这个时间段阳光最强，中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护，比如戴上遮阳伞，戴上遮阳帽和墨镜，有条件的话涂上防晒霜；准备大量的水和饮料。此外，在大热天，还有十滴水、龙虎丸、风油精等防暑降温药品。必须随身携带以备不时之需。外出时尽量使用棉、麻、丝绸面料，少穿化纤服装，以免大量出汗时散热不及时导致中暑。老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎热季节应尽量减少外出。
第二，不要等口渴了再喝水。
不要等口渴了再喝水，因为口渴已经说明身体缺水了。理想的情况是，根据气温，每天喝1.5到2升水。出汗多的时候可以补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。
第三，保持充足的睡眠
三伏天，昼长夜短，气温高，新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的有力措施。另外，最佳就寝时间为22:00-23:00，最佳清醒时间为5:30-6:30。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下面，以免患空调病和感冒。
第四，谨防情绪中暑
相关数据显示，约有16%的正常人会在三伏天患上“情绪中暑”。“情绪中暑”的表现有：特别不小心，如打翻暖水瓶造成烫伤事故；上班的时候不能兴奋也不能抑郁，不能冥想。肝火也随着温度上升，往往会因为一件小事而酿成大祸.医生提醒，“情绪中暑”可能导致烧伤、心律失常、血压升高等意外。所以在三伏天，不仅要做好预防中暑的准备，还要注意心理调节，保持良好的精神状态。日常生活要劳逸结合，饮食清淡，多喝水调节体温，多吃清火蔬果等。借以冷却心情。
三天吃什么？
最近“睡觉不吃凉”的说法在胖友圈广为流传。这种说法科学吗？三天适合吃什么食物？我们一起来看看吧！
1.多吃苦味食物。
苦味食物不仅可以清热，还可以缓解暑热和疲劳。因此，在炎热的夏季，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等。既能让湿热之邪远离你，又能预防中暑，一举两得。
2.增加清热解暑、健脾祛湿食物的摄入。
绿豆汤(脾胃虚寒、体质较弱的人少吃)是我国解暑的传统食品。除此之外，还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等。也有很好的清热解暑的功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏季食疗佳品。
3.益气养阴的食物必不可少。
炎热的夏天天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时候的人往往是“无病无亏”的。所以除了及时补水外，还要经常吃一些益气养阴的清淡食物，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4.蛋白质需要充足的供应。
夏季气温较高，人体新陈代谢较快，能量消耗较高。所以蛋白质的供给一定要适当增加。建议每天蛋白质的摄入量在100g-120g左右。植物蛋白可从豆制品中获取，动物蛋白也可从鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽肉等平淡或凉性肉制品中获取。
三伏天的注意事项
亲爱的朋友们，三伏天出门一定要记得带伞！小心不要回家。你妈都不认识你！除此之外，三伏天还要注意什么？我们一起来看看吧！
三伏天谨防“情绪中暑”
很多人在三伏天都会出现各种情绪问题：烦躁、焦虑、易怒等。其实这些都是情绪中暑的表现。夏天的高温容易使人烦躁和疲劳。所以三伏天除了预防中暑，还要谨防情绪中暑。那么，如何预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，注意心灵的休养，多安心休息，遇到一些琐事不要急躁；一旦出现“情绪中暑”，建议闭上眼睛深呼吸，缓解不安的心情。
第二，因为体质差异，三伏天的养生方式也不一样。
温和的人胖瘦匀称，精力充沛，调理补虚的原则是协调阴阳，通畅气血，促进新陈代谢，饮食上没有明显的禁忌。而痰湿之人腰腹饱满，四肢沉重乏力，所以调补应以疏肝理气为主，多吃具有健胃、行气、活血作用的东西，如陈皮、玫瑰花、茉莉、山楂等。阳虚的人怕冷，四肢不温，经常感到背部和膝关节以下发冷。进补应以温补脾肾为主，宜吃荔枝、桂圆、羊肉、狗肉等温性食物。气虚的人四肢乏力，肌肉松弛，不爱运动。补脾补肺应该是主要途径，更重要的是人要小心避开风邪。饮食上要多吃平和性、温性的东西，比如山药、龙眼肉、莲子等。
三、三伏天，饮食要清淡，多吃“苦”
三天饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等。能清热健脾开胃，还能刺激食欲，缓解不适。另外，三伏天气温高，人体新陈代谢快，能量消耗大。所以建议适当补充蛋白质，每天蛋白质的摄入量在100g-120g左右。
三伏天出门防晒防暑。
三伏天最好避免中午出门，减少中暑几率；同时，保留一些常用的防暑药品，如药丸、十滴水、清凉油、藿香正气水等。一般来说，上午10点到下午3点或4点，紫外线指数最高，容易中暑。这期间最好减少户外活动。如果必须外出，建议采取适当的防暑措施，如打伞、戴太阳帽、戴墨镜、涂防晒霜等。
三伏天是什么时候？
夏天有三天是三伏天
2015年的三伏天从公历7月13日开始，到8月21日结束，一共40天，比去年多了10天，因此被网友戏称为三伏天plus版。
三伏天贴狗贴可以吗？
三伏天，气温炎热，然而，各大中医院贴三伏贴的场景更热。据说三伏贴可以激发正气，强身健体。于是一时间，老少都加入了坚持的大军，甚至一些年轻人和白领也跃跃欲试。那么，三伏天贴可以吗？我们来看看吧！
三伏贴不是健身之宝。没有症状的人最好不要涂。另外，即使有些不适，也不能指望三伏贴能包治百病。事实上，三伏贴只适用于阳虚的一类疾病，往往表现为寒则加重，热则疼痛减轻。
另外，如果孩子要贴三伏贴，最好提前去医院做个检查，确定是否适合贴。这主要是因为孩子皮肤娇嫩，可能无法忍受药物的刺激；其次，孩子太小，不知道如何表达自己的不适，也会影响治疗的安全性。
最后，以下四种情况不适合三伏贴：
1.孕妇。大多数外用药物对孕妇可能不安全。
2.对药物过敏的人。
3、严重的皮肤病，如皮肤水疱、疖和皮肤损伤。
4.患者在发病时，如急性咽喉炎、发热、黄痰、慢性咳嗽和哮喘急性发作等。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。