【导读】在妈妈网上，妈妈们讨论最多的话题就是宝宝的睡眠问题：宝宝晚上老是醒，老是闹，怎么办？什么原因导致宝宝睡不安稳？几乎每个妈妈都被这个问题困扰过，关于宝宝的睡眠问题更是层出不穷。
婴儿睡眠不安的原因。
婴儿睡眠不稳，特别容易在睡眠中惊醒的原因有很多，可能是微量元素缺乏、太热、太冷、太饿、太饱、白天睡得太久造成的。一般来说，主要有以下几个因素：
(1)生理因素：由于婴儿神经系统发育不完善，神经的兴奋和抑制功能不够协调，容易兴奋。一点点外界刺激都可能引起神经系统的兴奋唤醒宝宝，这是正常的生理现象。随着宝宝的成长，神经系统的功能逐步完善，这种生理现象自然会消失。再比如：睡眠肌阵挛是一种生理性睡眠运动，任何年龄段的人都可以看到。但是，婴幼儿的睡眠肌阵挛有时容易被误认为癫痫发作，这让家长们很担心。
(2)吃得太多：俗话说“胃不适则不安”。有些妈妈不管孩子饿不饿，总是在睡前给孩子吃零食，让孩子感觉不舒服，影响睡眠质量。尤其是哺乳期的宝宝，有些妈妈习惯母乳喂养宝宝睡觉，导致母乳喂养过度，腹胀。醒来后，年轻妈妈们马上用奶水安抚，造成恶性循环。
(3)疾病因素：儿童肠道寄生虫病是儿童睡眠不稳定最常见的原因。如果患有寄生虫病，孩子会出现消化不良和营养不良、贫血、惊恐发作等症状，而且早期佝偻病的孩子经常睡觉容易惊醒。所以建议睡前两三小时喂粥、面条等固体食物，睡前一小时喝一点牛奶。随着宝宝年龄的增长，晚上可以停止进食，让全身各个器官得到充分放松，让宝宝睡得更安稳。
(4)环境因素：孩子睡觉时，室内光线过强，家人看电视、大声说笑会干扰孩子正常睡眠，容易惊醒；孩子晚上容易踢被子，或者被套太厚太重，会导致孩子睡觉时过冷或者过热，导致孩子烦躁不安，手脚不听使唤，这也是睡觉容易惊醒的常见原因。此外，蚊虫叮咬和睡眠地点的突然改变也会导致宝宝睡眠不安。所以，如果你能给宝宝创造一个好的环境，自然会给你带来好的睡眠。
(5)缺乏某些维生素：除了最广为人知的缺钙外，缺锌或各种维生素引起的无精打采、烦躁不安也会导致宝宝睡眠不稳，也会影响宝宝的抵抗力。母乳喂养的婴儿如果不及时补充维生素D，就会患维生素D缺乏性佝偻病，影响其钙的吸收和钙在骨骼中的沉积(一般认为是缺钙引起的，但疾病的本质是维生素D缺乏)。患有佝偻病的婴儿容易在夜间醒来。目前有60%的家长注意预防营养性维生素D缺乏。在日常的儿童保健门诊中，容易在夜间醒来的婴儿正在服用维生素D和钙。
婴儿睡眠不安的表现
有的宝宝睡着后总是踢被子(即使穿的很少)，有的还爱翻来覆去，反复辗转反侧，好像睡不安稳。家长对此往往很困惑。这种情况一般有两种可能。第一，是阴虚肺热引起的，说明大部分孩子患有呼吸道疾病，如感冒、肺炎、肺结核等。家长应尽快带孩子去医院治疗，并在医生指导下服药进行防治。第二，是因为胃里有食物。家长最好带孩子去看儿科。现在的饮食让孩子患成人病的比例越来越高，要谨防孩子患肠胃病
宝宝睡不好怎么办？
不同情况的宝宝要区别对待，但一般来说，家长可以尝试以下方法让宝宝睡好觉：
1.安全舒适的床环境。宝宝晚上醒来的原因很多是和父母分床睡导致的夜冷、孤独、恐惧和不安全感。如何让宝宝晚上醒来有安全感，让他自己睡，不让父母起来安抚他？在婴儿的婴儿床里创造一个安全舒适的环境，就像母亲温暖的怀抱，是最好的方法。宝宝睡觉前，家长要做好以下准备：除了给宝宝盖的小被子外，在身体两侧加一个柔软的小枕头或小毯子，让宝宝在夜里醒来踢来踢去时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，这样就能安心入睡。注意，小枕头等物品不要靠近宝宝的头面部，以防窒息。如果新生儿不是很娇气，妈妈晚上少哄宝宝比较好。晚上宝宝在动的时候不要急着去照顾，会打扰宝宝，有的宝宝还没有完全清醒。
2.控制卧室的灯光和声音。用光和声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光和暗的对比，让宝宝学习白天和黑夜的区别，醒着和睡觉。早上到了宝宝起床的时间，把宝宝放在光线明亮的地方。最好有足够的阳光。给宝宝一个拥抱，放音乐叫醒他。晚上宝宝睡觉前一两个小时把房间的灯光调暗，到了睡觉时间再把宝宝放在暗处。宝宝睡觉的时候，关上门，不要让门缝穿过去，也不要发出声音。光线对宝宝的生物钟有一定的影响。晚上照顾宝宝的时候，也要选择较暗的夜光灯，最好是蓝色的，不要用黄色的，或者用手电筒，用完了赶紧关掉。窗帘应该很厚，以防止光线透过窗户。
3.每天遵循就寝程序。安排一个完整的就寝流程，对宝宝规律的睡眠习惯也很有帮助。通过程式化的就寝方式，宝宝会逐渐明白，经过这一切，该上床睡觉了，这对他来说是一种睡前仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚摸、穿睡衣等。可以在宝宝睡觉前一小时做。在这一个小时里，让宝宝结束过度兴奋的活动，停止见外人，保持房间安静黑暗。给宝宝换好衣服后，温柔地给他看书、讲故事，或者让他听磁带，既能促进睡眠，又有利于宝宝的智力发育。睡觉前，过程不仅仅是穿睡衣洗脸，更是父母和宝宝之间的爱情纽带。
4.督促宝宝规律睡眠。大多数宝宝因为不良习惯睡不好，他们没有生物钟，所以睡眠不规律。结果，他们醒了又睡，没日没夜。父母要在宝宝小的时候就培养宝宝形成生物钟，晚上睡觉要养成习惯。如果宝宝早上过了他通常的起床时间还在睡觉，那就把他叫醒比较好，这样有助于他建立每天的生物钟。宝宝需要养成规律的作息，白天通过午睡来补充睡眠。每天早上同一时间叫醒宝宝，会让他的午睡更加规律。
5.养成良好的午睡习惯。宝宝午睡和晚上睡眠质量有很大关系。晚上睡觉影响午睡。同样，午睡时间过长或睡得太晚，也不利于晚上顺利入睡。所以宝宝午睡要固定时间，一般是中午或者下午早些时候，比如从中午一点开始半个小时到一个小时。当然，控制不是教条，宝宝不按时睡觉偏差不大，也是可以的。要养成良好的睡眠习惯，还要观察宝宝的状态。如果他按时睡觉，不累也不太兴奋，那么这个午睡习惯就适合宝宝。
宝宝睡眠不安的小贴士
宝宝晚上入睡的方法有很多。有的宝宝睡觉前一直玩。他们想睡觉的时候，一躺在妈妈怀里就睡着了。有的宝宝在规定的时间上床睡觉，往往一躺下就睡着了。有的孩子上床后睡了很久。有的宝宝睡前还要喂奶，睡觉时还要吸空奶瓶或者用小手摸妈妈的头发。那么，如何让宝宝早点入睡呢？
不容易入睡的孩子一般精神饱满。白天一定要让他多活动，玩的很累，睡觉前不要太兴奋。对于半夜醒来的孩子，如果吃了妈妈的奶还能睡着，可以吃点妈妈的奶，或者喝点牛奶。孩子可以一边吸奶一边睡着。是的，如果我养成了坏习惯怎么办？请不要担心，只要不养成半夜起床玩耍的习惯，孩子稍微长大一点就不会半夜起床了。如果孩子睡前想和妈妈躺在一张床上，妈妈要开心，这样孩子才会更安心，睡得更安稳。如果洗澡能让孩子很快入睡，你应该在睡觉前给他洗澡。
6到18个月的宝宝半夜醒来会感到孤独和焦虑。如果宝宝睡在父母房间的婴儿床上，妈妈可以打开一盏小灯，轻轻拍打他的身体，轻声说“妈妈在你身边，安心睡吧”，直到宝宝睡着，再停止拍打他的身体。如果第二天再出现这种情况，我们可以继续采取这种小小的安慰措施，但要逐渐减少手的拍打，以语言安慰为主，直到最后不使用语言让宝宝睡觉，自己入睡。这样宝宝晚上醒来的时间会比较长，家长要有耐心。
宝宝睡眠不好应该吃什么？
晚上能不能睡好，晚上吃什么很重要。《黄帝内经》曾有“胃部不适导致烦躁不安”的说法；临床医生还指出，睡眠障碍的原因之一是晚餐时吃了一些“不合适”的食物。那么，晚上吃什么有利于睡眠呢？
牛奶：牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质——血清素；另一类是能调节生理功能的肽类，其中一些肽类能与中枢神经系统结合，起到类似麻醉和镇痛的作用，使人感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量淀粉，食用后容易使人产生丰衣足食的感觉，并能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
核桃：临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽，也能促进消化液的分泌，帮助消化，有助于睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也是有助于睡眠的食物。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。能健脾安神。饭后用大枣做汤喝，可以加快入睡的时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、宁五脏、诸药相合的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，能明显缓解疲劳，有助于睡眠。全麦面包富含维生素B，可以维持神经系统的健康，消除烦躁情绪，促进睡眠。
宝宝睡眠不安的经验分享
妈妈。com用户“常来”:我家宝宝16个月，每天睡12-13个小时。可能很多人都很惊讶，他这么大了还能睡这么多。那么怎么才能让宝宝睡到天亮呢？我有一个秘方与你分享。
1.让宝宝分辨睡眠时间。
这要从怀孕说起。怀孕期间，我非常注重胎教，甚至睡眠。习惯性地，我10点去找周公聊天，睡前给宝宝讲个小故事或者唱首歌，说了声“晚安”后，我和宝宝都安静地睡着了。直到宝宝出生，我还是用这个方法。白天我和她一起玩，放一些轻音乐。我玩得越累越好。家里的灯要亮一点。晚上睡觉前，我要保持安静，营造良好的氛围。虽然宝宝第一个月还没习惯，但我渐渐习惯了听着最熟悉的歌入睡。
2.皮肤按摩
每次洗澡都要按摩宝宝的皮肤，不仅能提高宝宝的免疫力，还能促进睡眠和亲子关系。按摩前放一些轻柔的音乐，然后把房间的温度控制在26度左右。如果是冬天，可以用暖灯。然后准备一瓶橄榄油或者BB油。先暖手，然后敷在手心。依次按摩宝宝的面部、头部、胸部、腹部、手臂和腿部，每个部位至少按摩20次。按摩的同时注意和宝宝的情感交流。
3.睡觉前吃东西
现在宝宝无论作息饮食都有一定的规律。配方固定一天三次，添加两种辅食。我知道很多宝宝都有吃夜奶的习惯。我家宝宝从6个月开始成功戒夜奶，对宝宝和家长都是很大的好处。秘诀就是让宝宝睡前吃饱，大口吞下一瓶150ML的配方奶，喝完后乖乖躺下睡觉，不用半夜醒来睡到天亮。
4.选择好的尿布
从新生儿开始，父母就注定一夜要起床好几次。除了喂奶，就是检查宝宝是否尿湿。所以，选择一款好的纸尿裤成了我的必修课。不要小看这个过程。可以说是尿裤子问的大学。帮宝适优柔棉尿不湿拥有五大独有特性：干爽透明、柔软有弹性、洁净，呵护宝宝娇嫩肌肤，让宝宝的PP干爽舒适，轻松应对一整夜的湿尿，真正给宝宝带来最好的五星呵护，成就黄金睡眠。
5、上火喝七星茶
有时由于宝宝食物堆积或排泄不畅，容易生气、烦躁、吃惊，晚上睡觉自然不稳定。这个时候可以给宝宝喝点七星茶。三公子及衍生产品都是大品牌，宝宝可以放心服用，开胃消食，清热安神，睡个好觉。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。