【导读】阳光下补钙是很多人非常喜欢的补钙方式，也是非常可靠的促进钙吸收的方式。适当晒晒太阳，不仅能促进人体新陈代谢，还能增强人体免疫力。阳光是最好的维生素D“活化剂”，维生素D可以直接帮助钙的吸收，所以在阳光下补钙是有科学依据的。你要注意晒太阳补钙的时机和持续时间。
晒太阳补钙好吗？
经常晒太阳可以促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收，所以很多人热衷于晒太阳补钙。晒太阳补钙好吗？研究表明，每平方厘米皮肤在阳光下暴晒3小时，可产生约20国际单位的维生素D，维生素D能有效帮助钙的吸收。适当晒晒太阳，可以促进新陈代谢和人体生长，预防佝偻病和贫血，增强身体的抗病能力。因此，适当晒晒太阳对人体是有益的。
日光浴补钙的好处是这种方法“纯天然”，对大人小孩都没有伤害。如果服用钙片或者吃一些含钙量高的食物，可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收。要知道，其实补钙的效果和补钙的量没有直接的关系。最重要的是人体吸收了多少钙。日光浴无疑是促进钙吸收的最佳方式，所以无论什么季节，都可以通过日光浴来促进钙的吸收。但需要注意的是，在阳光下补钙需要掌握一定的“技巧”，选择合适的时间和地点会更好。所以首先要了解如何科学的晒太阳补钙，才能达到事半功倍的补钙效果。
晒晒补钙原理
晒太阳补钙的原理其实很简单。日光浴可以帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，经皮温转化为维生素D3，由淋巴转运吸收到血液中，再由肝、肾中的羟化酶生成活性维生素D。维生素D有个更好的名字，叫“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3的来源是从阳光中获取紫外线，转化为维生素d制成的，它能帮助人体吸收和吸取钙、磷，使人体骨骼长得健壮结实。钙没有维生素D是吸收不了的，所以在补钙的同时，一定要补充足够的维生素D，自然最好的办法就是晒太阳！
当然也可以直接选择含维生素D的钙，在补钙的同时补充维生素D。冬天不方便晒太阳的孕妈妈如果选择这种钙剂，不需要单独服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量。
另外，在晒太阳的过程中，阳光中的红外线可以透过皮肤到达皮下组织，起到保暖的作用，扩张血管，促进全身的血液循环和新陈代谢。这对钙的吸收也是非常有益的。晒太阳虽然不是最直接最主要的补钙方式，但确实是不可或缺的补钙方式。要知道，补钙后，人体吸收多少才是人们最需要关心的。
日光浴补钙时间
虽然在阳光下补钙听起来很简单，但实际操作起来还是有些讲究的。晒太阳补钙尤为重要。并不是所有时间的阳光都对人体有好处，也不是阳光时间越长补钙效果越好。所以补钙要注意晒太阳的时机和持续时间。选择一个晒太阳的好时机。对于成年人，可以在室外晒太阳，但如果是新生儿，最好在室内阳台晒太阳。宝宝满月后，就可以出去晒太阳了！
一般来说，早上6点到10点是晒太阳的最佳时间。此时太阳中的红外线较强，紫外线较弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼的正常钙化。但由于四季白天的长短是不断变化的，所以不同季节适合日光浴的时间也是不同的。一般为春秋两季10:00 ~ 11:00，夏季9:00 ~ 10:00，冬季11:00 ~ 12:00。
还应该注意每次日晒的持续时间。暴露时间可以逐渐延长，可以从十分钟逐渐增加到一小时。最好在阴凉处休息一会儿。对于身体虚弱的人，每次日光浴尽量不要超过30分钟。另外，冬天出门晒太阳要注意保暖，千万不能因为太阳晒得少穿，特别容易感冒。对于孩子来说，晒太阳的时间长短取决于宝宝的年龄。应该一步一步来。不要一次晒太久。注意补水。
除此之外，建议妈妈们给宝宝选择含维生素D的钙剂，可以有效提高钙的吸收率。
阳光下补钙的注意事项
阳光是最好的维生素d，经常晒太阳可以促进钙的吸收，预防佝偻病，增强抵抗力。然而，在阳光下获取钙是非常重要的。小心不要被晒伤！我们来看看马奈百科总结的阳光下补钙的注意事项。
1、掌握正确的日照时间。
冬天一般是中午11-12点左右；春秋两季一般是10:00-11:00；夏天一般是9点到10点。每次日光浴时间不宜过长，持续时间可从5分钟逐渐增加到10分钟，每次日光浴时间尽量不超过30分钟。
2.选择合适的衣服。
在阳光下，最好不要让孩子在阳光下接受阳光直射，更不要让宝宝在阳光下暴晒。给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子很有必要。冬天也要注意晒晒太阳，穿上保暖的衣服。
3.选择合适的环境。
最好去有草坪和灌木植被的小区或公园，因为环境安静，空气清新。大人小孩都容易有好心情，所以最好避免去人多的地方晒太阳。
4.日光浴前注意饮食。
日光浴有时会引起日光性皮炎。当你在阳光下吃一些芥末、马齿苋、马兰头、无花果等食物时，很容易引起光敏、药疹或日光性皮炎，所以在阳光下补钙前最好不要吃这些食物。
5.空腹和早餐后1小时内不宜晒太阳。患有佝偻病或从未服用过鱼肝油或钙片的婴儿不适合日光浴。
另外，很多妈妈给宝宝选择含维生素D的补钙剂，可以有效提高钙的吸收率，避免过度日晒造成的晒伤。
婴儿晒太阳能补钙吗？
我们常说的晒太阳补钙的原理是，身体通过晒太阳可以产生更多的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，也就是说，晒太阳只是促进钙的吸收。所以，在晒太阳的同时，一定要补够钙。没有足够的钙源，再多的阳光也不能提高钙的吸收。
太小几个月的宝宝可以晒太阳补钙吗？其实带宝宝晒太阳补钙是完全可行的，但是一定要知道宝宝晒太阳的注意事项。在发育的黄金时期，他们需要大量的钙，而他们最容易缺钙。所以从两个月开始，你要每天出去晒太阳。但建议宝宝晒太阳前先进行5-7天的户外空气浴，即带宝宝到外面溜达溜达，等宝宝对外界环境的适应能力提高后再给他晒太阳。
让宝宝在室内晒太阳，需要打开窗户让阳光直射，而不是隔着玻璃晒太阳。少于50%的紫外线透过玻璃。如果离窗户4米远，紫外线就不到室外射线的2%。带宝宝到户外晒太阳的最佳时间是上午9-10点左右，下午4-5点左右。这期间红外线比较低，紫外线增强，有利于促进宝宝储备维生素D，同时有利于宝宝骨骼的正常钙化。
宝宝的日照时间可以从最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。天气不太热的时候，可以晒晒太阳，在阴凉处呆一会儿。不要让阳光直射宝宝的头或脸。戴上帽子或遮阳伞，尤其是保护你的眼睛。夏天不要直接在阳光下，因为散射的紫外线也可以照射到树荫下。另外，宝宝晒完太阳后，家长要注意给宝宝补水。如果你的宝宝不舒服，停止晒太阳。
日晒的利与弊
毫无疑问，日光浴能有效促进钙的吸收，但日光浴也不是完全无害的，尤其是如果方法不当，更容易对人体造成伤害。那么，日光浴有什么好处和坏处呢？
日光浴的好处：
1.帮助人体获取维生素D:人体皮肤中所含的维生素D3源是通过从阳光中获取紫外线而制造并转化为维生素D的。可以帮助人体吸收和吸收婴儿生长发育不可缺少的营养素钙和磷，对成年人可以预防骨质疏松和类风湿性关节炎。
2.可预防皮肤病：适当接触紫外线，可有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤抵抗力。
3.增强人体免疫功能：紫外线具有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或几个小时就会被杀死。
4.让人心情愉悦：阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调节作用。
5.增强新陈代谢：晒太阳可以促进人体的血液循环，增强人体的新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人体感到放松和舒适。
6.增强性欲：日光浴能提高男性雄激素水平，增强性欲，提高精子质量。
7.预防贫血：紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。
日晒的缺点：
1.每天只需一点阳光就足以满足我们身体对维生素d的需求，过多的阳光照射很可能对皮肤产生不良影响。皱纹、黑斑、皮肤老化等。都是紫外线对我们皮肤的长期影响，这些都是随着时间的推移“不可逆”的伤害。
2.暴晒或暴晒时间太长，容易发生日晒引起的各种皮肤病，如晒伤、多形性晒伤等，增加患皮肤癌的风险。所以最好涂防晒指数高的防晒霜或撑遮阳伞，戴宽边帽、墨镜、长袖等。长时间在户外。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。