【导读】锌是人体必需的微量元素。虽然内容不多，但是对人类的各种发展很有帮助。如果缺锌，就要通过食物或药物及时补充。那么什么时候是补锌食物，宝宝怎么补锌，锌有什么作用？
什么时候服用锌补充剂？
大部分人不关注如何补锌。有的人补锌的时候用了各种药物，但都是无效的。那么，什么时候吃补锌呢？
一般来说，白天补锌补钙最有利于吸收。同时，最好中午在午饭前补充锌，可以促进肠胃获得更多的营养。不过考虑到有些锌药有副作用。这些通常需要在晚餐时吃，可以减轻胃的负担。
为了补锌，建议选择无副作用的大品牌产品，饭前服用。饭前能快速刺激人体消化酶，获取更多营养，补锌效果好。
况且社会在发展。我们国家提倡一家一个孩子。这也显示了产前和产后护理的重要性。所以孕期照顾好宝宝是非常重要的。其实优生学离不开健康的男性精子。
锌是合成雄激素的必需营养素，也是骨骼的重要元素之一。如果同时补钙，可以提高锌的吸收率，更有效地预防骨质疏松。基于锌的生理作用，可以看出锌对人体健康有着重要的作用。
怎么给宝宝补锌？
缺锌的宝宝可能会出现生长迟缓的症状，家长一定要引起足够的重视。一旦发现宝宝缺锌，就要及时补充。宝宝应该怎么补锌？
建议家长通过辅食给宝宝补充锌。动物性食物中的锌含量高于植物性食物。动物蛋白分解后，产生的氨基酸能促进锌的吸收。锌的吸收率在50%左右，植物性食物中含有的植酸和纤维能与锌结合形成不溶于水的化合物，阻碍人体对锌的吸收，吸收率只有20%左右。所以，家长要多给宝宝吃动物性食物的锌。
锌的吸收很大程度上取决于铁、钙和磷的存在。为了预防缺锌，应鼓励孩子多吃富含锌的食物，如瘦肉、肝脏、鱼、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝脏等。从而养成良好的饮食习惯，避免偏食挑食。尽量避免长期食用精制食品。
大米、玉米、白面、蔬菜和水果中含有少于5毫克。吃这些食物要注意补锌。如果宝宝缺锌严重，辅食不足以弥补，可以让宝宝服用补锌剂，锌会好一些。
补锌有什么好处？
很多人缺锌后都不在乎，所以不注意怎么补。其实缺锌时间过长，会影响宝宝的健康，那么补锌的效果如何呢？
1.促进人体的生长发育。
如果缺锌，生长阶段的宝宝可能生长发育不良，肠道微生物群落不良。没有大病就会导致“侏儒症”和智力低下。
2.保持正常的食欲
缺锌会导致味觉丧失，厌食，偏食甚至异食，肠道菌群失调。
3.增强人体免疫力。
锌是免疫器官胸腺发育的营养素。只有足量的锌才能有效保证胸腺的发育，淋巴细胞的正常分化，促进细胞免疫。
4.促进伤口愈合。
锌补充剂首先用于皮肤病的临床治疗。
5.影响维生素A代谢和正常视力。
锌在临床上对眼睛有益，因为它能促进维生素A的吸收，而维生素A的吸收离不开锌，而维生素A通常储存在肝脏中。当身体需要时，维生素A被输送到血液中，血液是以锌为基础来完成“动员”工作的。
如何用补锌剂补锌？
对于一直缺锌的人，除了膳食补充外，还应该选择服用锌补充剂。这个方法比较简单，现在很多家庭都在用。那么如何用补锌剂补锌呢？
常见锌补充剂的比较：
第一代无机锌——代表产品“硫酸锌”
副作用明显，市场基本淘汰。
第二代有机锌代表产品“葡萄糖酸锌”和“甘草锌”
葡萄糖酸锌口服后主要由小肠吸收，可广泛分布于肝、肠、脾、胰、心、肾、肺、肌肉、中枢神经系统、骨骼、皮肤等机体组织器官中。主要经粪便排泄，少量经尿液排泄，吸收率较高，消化道反应较轻，应用较广。目前，它被认为是一种安全的锌补充剂。
第三代生物锌——代表产品“蛋白锌”
吸收率高，蛋白锌中锌含量低，蛋白与锌的结合力强，锌离子不会在胃中沉淀，对胃肠无刺激。蛋白锌又称锌蛋白，锌结合蛋白，顾名思义，是蛋白质与锌的结合体，来源于蛋白质，主要分为蛋白、蛋白、蛋白，蛋白锌也可以从这三个来源获得。
按照现在的技术，人们还是从活体中获取锌，所以蛋白锌也可以称为生物锌。由于蛋白质的大小和结构不同，锌在蛋白质中的吸收率和生物利用率差异很大。
推荐给宝宝的补锌食谱
妈妈们在日常生活中要时刻关注孩子的健康。对于某些疾病，可以用食物来解决。下面推荐几个给宝宝补锌的食谱。
1.虾蛤蒸鸡蛋羹
材料：虾、花盆、2个鸡蛋、黄酒、盐、葱。
方法：
(1)虾切碎，用黄酒浸泡10分钟。
(2)用开水焯水后，洗净花萼，开壳。
(3)用盐打散鸡蛋，放入虾和花盆，加入温水，放入葱花，用火煨，蒸至糊状。
2.奶酪鸡蛋饺子
材料：食用油、1个鸡蛋、1片奶酪。
方法：
(1)把鸡蛋打碎，放一点盐在上面。
(2)取一个锅，加入少许油(油太低不流动)加热。
(3)将蛋液倒入锅中，旋转锅使其变圆。当鸡蛋的液面没有完全煮熟时，放入奶酪片，立即将蛋羹折叠成蛋饺。
(4)把鸡蛋饺子翻过来。
3.鱼味马蹄鸭肝片
材料：鸭肝、马蹄、料酒、葱姜、盐、醋。
方法：
(1)将鸭肝切成薄片，放入沸水中，微热，过滤后用冷水沥干，加入淀粉搅拌均匀，然后放入四成热的锅中翻炒至肝片变色。
(2)将剁碎的鹌鹑炒熟后，加入一些香醋。
(3)锅中加入少量油，炒出洋葱、姜黄、豆瓣酱，卤汁中加入糖、醋等调料。最后将鸭肝和葱油倒入混合物中。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。