减肥可以说是女性朋友日常生活的重中之重，很多事情都离不开减肥。减肥成功的一个关键要素就是控制我们的饮食，所以很多女性朋友都会采取节食减肥。那么，你知道哪些减肥食谱比较有效吗？
节食减肥
早餐：酸奶一杯，葡萄干10个，全麦面包两片。
午餐：芹菜大米粥，番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。请不要添加高热量的沙拉酱。
节食的危害
1.体内蛋白质被消耗。
当营养不足时，身体会消耗体内的蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。
第二，变成易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食遇到瓶颈的原因。
第三，容易反弹走高。
大家都说越瘦越胖。真相就是节食减肥带来的这种“功效”。当瓶劲减不下来的时候，很多MM就会自暴自弃，开始回归正常饮食。此时，脂肪细胞被长时间抑制，就像一根绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了生长扩张。
本文介绍了一种更有效更健康的减肥食谱，可以有效兼顾节食和营养摄入。请赶紧记住！虽然节食是减肥的必然要素，但如果过度节食对身体有害，一定要控制好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。