【导读】维生素是人体必需的物质。如果维生素不足，身体会出现免疫力下降的症状。无论是成人还是儿童，体内都必须有足够的维生素。一旦出现维生素缺乏，需要从饮食或保健品中摄取，那么如何补充维生素呢？
怎么补充维生素？
人体是可以合成维生素的，但是有些人体内因为某些原因维生素不足。这时候就会引起各种健康问题。这个时候人需要补充维生素，那么怎么补充维生素呢？
1.定向补充
并不是每个人都需要补充维生素，因为如果人的体内有足够的维生素，就不需要补充，饮食不均衡的人就需要补充维生素，所以维生素一定要有针对性的补充才有效。
2.蔬菜和水果是主要来源。
为了快速补充体内的维生素，很多人通常会直接服用一些维生素补充剂，而不是在饮食中照顾。膳食维生素补充剂比维生素补充剂麻烦，但医生建议尽量从食物中摄取维生素。蔬菜水果是天然维生素的集合，更安全更健康。因此，人们在生活中多吃水果和蔬菜，以健康的方式补充维生素。
3.选择性补充
在服用维生素补充剂时，很多人认为服用复合维生素是最好的。其实，人们需要知道自己需要补充哪种维生素，选择性补充的效果会更好，而某些维生素的积累可能会引起中毒。
儿童补充维生素的益处
维生素是人们从食物中获取的微量有机物，是人体健康所必需的。虽然体内维生素很少，但对于孩子来说，他们的发育离不开维生素。那么补充维生素对孩子有什么好处呢？
其实维生素有很多种，不同的维生素有不同的性质。在儿童的发育过程中，需要各种维生素来辅助其健康发育。所以当孩子缺乏维生素的时候，也会影响孩子的发育，所以这么长时间需要补充相应缺失的维生素。例如，不同维生素对儿童发育的好处是：
1.维生素a
维生素A主要用在眼睛，对孩子的视力发育很有帮助。儿童骨骼、牙齿和头发的生长需要维生素A的帮助。
2.维生素B2
维生素B主要对儿童的神经功能有很大的作用，其中最重要的是维生素B2，相当于儿童成长的维生素。发育迟缓主要是由于缺乏维生素B2造成的。
3.维生素c
这是大家健康的好帮手。既能促进铁的吸收，又能活化细胞。此外，维生素C还可以辅助胶原蛋白的生成。
4.钙化醇
这种维生素主要辅助孩子长高，因为维生素D有助于人体吸收钙和磷，所以孩子骨骼的健康发育离不开维生素D的影响。
儿童补充维生素的几个误区
维生素种类繁多，可分为水溶性维生素和油溶性维生素。如果人体缺乏维生素，会影响其健康发育，尤其是儿童一定要注意补充维生素。但有些家长在补充维生素时出现了一些失误，导致了相反的结果。那么儿童补充维生素有哪些误区呢？
1.空腹服用维生素。
有些家长会让孩子空腹补充维生素。其实这种做法是错误的，会导致维生素从粪便中快速排出，吸收率比较低，所以最好饭后补充维生素。
2.所有的水果都含有较多的维生素c。
事实上，只有柑橘类水果和草莓含有丰富的维生素C，而苹果、香蕉和西瓜的维生素并不多，其他水果的维生素C就更少了。
3.经常吃水果蔬菜不会缺乏维生素。
儿童在补充维生素时必须保证均衡饮食。要做到均衡饮食并不容易，所以维生素的摄入并不完全。很多家长认为，经常吃蔬菜水果，就不会缺乏维生素。其实光吃水果蔬菜是远远不够的，你还会缺乏其他维生素，所以各种食物都要给孩子吃。
4.用果汁代替新鲜水果。
人们认为孩子吃水果和蔬菜会很麻烦，所以选择让孩子喝果汁，果汁可以代替新鲜水果。事实上，果汁中所含的维生素远不如新鲜水果。如果孩子喜欢喝果汁，最好喝鲜榨果汁。
儿童维生素缺乏的危害
虽然维生素在人体中的含量很少，但对人体健康却非常重要。在孩子的成长过程中，父母最担心的就是孩子缺乏维生素。维生素对孩子的成长影响很大。孩子的大脑发育、骨骼发育、神经发育等都需要维生素的辅助作用。那么儿童维生素缺乏的危害有哪些呢？
因为不同的维生素有不同的作用，一旦缺乏某一种维生素，其相应的功能就会减弱，导致相应的维生素缺乏。例如，维生素A对儿童的眼睛发育非常重要。如果孩子缺乏维生素A，孩子的眼睛视力会受到影响，孩子的免疫力也会下降。维生素D是一种促进儿童骨骼生长的维生素。一旦缺乏，孩子身体对钙的吸收就会变差。如果孩子想长高，会很麻烦。严重者会患佝偻病。
其他维生素对孩子的健康有什么样的帮助？如果缺少它们，将会得到相反的结果。所以，一旦缺乏维生素，就要马上补充。日常生活中，需要给孩子喂各种食物，才能达到充分补充维生素的效果。
如何判断孩子维生素缺乏？
维生素保证了孩子的健康发育，但有些家长认为只要经常吃蔬菜水果就不会缺乏维生素，因为他们不知道孩子是否缺乏维生素，这其实是错误的。家长要尽早发现孩子是否维生素缺乏，那么如何判断孩子是否维生素缺乏呢？
1.缺乏维生素A:孩子的皮肤会变得干燥、粗糙、起疙瘩等。以头发稀疏、指甲脆为常见症状。
2.缺乏维生素B:儿童可能出现食欲不振、体重下降、生长缓慢、消化不良等症状。
3.缺乏维生素C:孩子会贫血，鼻粘膜、牙龈、皮肤出血，孩子智力下降。
4.缺乏维生素D:孩子容易出现佝偻病、多汗、易怒、秃顶等症状。
5.缺乏维生素E:儿童缺乏维生素E会表现为皮肤粗糙、容易脱屑、缺乏光泽等。
6.维生素K缺乏：维生素K缺乏严重时，儿童的鼻粘膜、口腔、胃肠道、泌尿道容易出现自发性出血，缺乏不严重的儿童皮肤碰撞后容易出现青紫。
家长可以看看孩子是否有上述症状，如果有，可能是缺乏这类维生素引起的，可以有选择地补充。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。