【导读】母乳是宝宝成长最安全、最有营养的天然食品。母乳不仅能满足宝宝成长所需的脂肪和微量元素，还能增加亲子关系。很多妈妈产后都是奶水不足，导致无法正常哺乳。试试牛奶食谱，用饮食来调理身体。
牛奶配方
如果妈妈的母乳不足，可以用下一个牛奶配方来调节和促进泌乳。
1.牛奶鲫鱼汤
配料：冬瓜、鲫鱼、姜葱。
做法：一、鲫鱼洗净，姜葱冬瓜切小块；大火烧开，冷水捞出，放入姜、葱，降火；等到汤变成乳白色，再放冬瓜，调味。
鲫鱼养气血，冬瓜助乳汁分泌。这是传统的牛奶汤，但是糖水不能太咸，鱼和汤一起喝更有效。
2.墨鱼曹彤汤
配料：乌鱼、通草、洋葱、盐、料酒。
做法：先将乌鱼洗净，剁碎；锅里放清水，冷水中捞出；加入葱盐和料酒炖。
曹彤是常用的催乳食材，具有清热利湿、通经缩乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇的恢复有很好的作用。
3.红枣炖猪脚
配料：猪蹄、红枣、花生、绍酒。
做法：猪脚洗净；将猪蹄用水煮开，煮出血水倒出；锅内放入姜片、猪蹄，再放入绍酒翻炒；然后加水，中火炖，调味。
猪蹄能补经血，滋阴填乳。它们是挤奶的常用原料。它们适用于产后缺乳和乳房疼痛的母亲。
4.肉蒸豆腐
配料：豆腐、虾仁、鸡蛋、各种调味料
做法：豆腐切片，中间挖一瓢；虾仁剁碎，加入蛋清等调料，塞进豆腐里；用蒸锅蒸豆腐十分钟。
虾和豆腐含有丰富的蛋白质和钙，也有促进泌乳的作用，适合产妇产后补充营养。
坐月子的时候吃什么？
很多孕妇生完孩子后都会奶水不足，尤其是剖腹产的。如果在坐月子期间不注意饮食，情况会更糟。那么坐月子后吃什么呢？
每天喝一碗莲子银耳粥或者红枣桂圆水，可以帮助产妇出奶。这两种方法类似。将材料放入炖锅中煮几个小时。银耳有滋阴生津的功效，大枣有健脾补血的功效，可以促进乳汁的分泌。
猪蹄汤、鲫鱼汤不仅能帮助产妇恢复，还能给奶。猪脚不仅可以美容养颜，和中药一起炖也很有营养。鲫鱼营养价值高，易于吸收，具有补虚催乳、催乳的作用。
适当吃些绿色蔬菜，如西兰花、菠菜等，对挤奶也有帮助。西兰花和菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于产妇身体的恢复，增强免疫力，缓解产后焦虑。
回奶后怎么挤奶？
有些产妇在给婴儿哺乳后不久就开始回奶，新生婴儿急需奶水。这时候他们又该怎么给奶呢？
首先，产妇要多吃奶类食物，坚持多喝水，保证每天有2000毫升以上的饮用水。很多产妇回奶是因为气血不足。这个时候产妇在喂奶前要调整好自己的身体状况，这样奶的质量才能得到保证，也有利于宝宝的健康。
妈妈们可以尝试躺着，因为躺着可以刺激乳房分泌乳汁。实践证明，躺着不会捂着宝宝，躺着引起中耳炎的可能性很小，妈妈们可以放心。
妈妈要增加喂奶的次数，最好24小时12次以上，全天把宝宝抱在怀里，有可能就给宝宝喂奶，坚持三天。喂奶的时候要喂完一侧，再换另一侧的乳房，这样换奶的时候会分泌更多的乳汁。如果已经开始母乳和奶粉混合喂养，可以逐渐减少奶粉的频率，让宝宝开始只吃母乳，不依赖奶粉。
妈妈也可以使用吸奶器辅助哺乳，即使宝宝不在身边，也不会因为宝宝吃的少而导致喂奶次数不足。但是女性要加强营养，不要让吸奶器吸太多奶使女性营养不良。
一种促进产妇泌乳的方法
除了用饮食来调节改善产妇乳汁不足，还有很多日常生活中需要注意的细节来促进产妇泌乳。
产后抑郁症是常见的产妇疾病，心理疾病也会影响身体健康。所以，产妇要保持愉快的心情，暂时抛开繁杂的事务，先照顾好你的身体，这样才有利于你体内催乳素的分泌，奶水才会充足。
对乳房进行适当的按摩也是一种重要的方法。哺乳前在乳房上垫一条湿热的毛巾，顺时针或逆时针按摩10到15分钟。这样可以刺激脑垂体中的催乳激素，刺激乳腺和乳腺导管，促进乳汁分泌，缓解乳房疼痛。
哺乳期的妈妈经常会觉得口渴，这是正常现象。所以妈妈在喂奶的时候要注意补充水分，但是坐月子期间不宜喝太多的水，因为这样不利于身体的排水，容易造成内脏脱垂。妈妈可以多喝豆浆、蔬菜汤等营养丰富的汤。
产后一周至两个月内可以让宝宝多吸吮乳头，这样可以刺激产妇的脑垂体分泌催乳素，有利于乳汁分泌。因为产妇产后比较累，让宝宝提前吮吸乳头，可以让乳汁分泌更多，满足宝宝的需求。
产后喂奶的正确方法
即使母体奶水充足，也要掌握正确的挤奶姿势，让宝宝更好地吸收营养。
1.哺乳前用湿热毛巾按摩乳房，促进乳汁分泌；
2.让产妇保持舒适的体位喂奶，可采用坐位或侧卧位；
3.坐在较低的椅子上，让宝宝的嘴与妈妈的乳头处于同一水平；
4.举起乳房，用拇指和其他四指呈C字形放在乳房上；
5.用乳头摩擦宝宝的上下嘴唇，在宝宝张嘴时将乳头送入宝宝口中；
6.先喂一侧乳房，再换另一侧；
7.母乳喂养结束，让宝宝张开嘴，乳头自然会从口中脱出；
8.喂奶后，抱起宝宝轻拍背部，使宝宝打呼噜；
9.从乳房挤出少量乳汁，涂抹在乳头上，保护乳头皮肤。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。