【导读】很多新妈妈产后遇到的最常见的问题就是奶水不足。产后催乳怎么样？看看下面的方法，学会做母乳喂养的食物。
催乳剂的“美食”法
使用催乳的食疗方法，可以让妈妈们催乳养胃。只要不怕吃腻，大量有益催乳的美食等着你！
一、对催乳有益的食物
有一些食物看起来很普通，价格也不高，却是催乳的大功臣。
1.黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能。如果患有肝肾不足，风虚头晕，耳鸣，头痛，便秘，病后虚弱，须发早白，血虚风虚麻木，妇女乳汁不足，经常食用黑芝麻大有裨益。
2.花生，花生可用于脾虚，恶心，水肿，白带，贫血，各种出血性疾病，干咳，慢性咳嗽，产后泌乳等症。
3、丝瓜，丝瓜是一种中草药，别名又叫丝瓜网、丝瓜壳、丝瓜网、丝瓜筋等。即在丝瓜成熟、变黄、变干后，摘下来，去掉其皮、瓤、籽，洗净晾干，即为丝瓜。如果乳房有炎症，乳汁有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议用丝瓜煲汤，可以调理乳房气血，促进泌乳，开胃化痰。
4、黄花菜，黄花菜又叫黄花菜花，另一个别称如黄花菜，是黄花菜的花蕾部分。它是一种多年生的野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在阳光背面潮湿的地方。营养丰富。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。由于其营养丰富，黄花菜更具有食疗价值。祖国医学认为有利于湿热、宽胸、利尿、止血、通乳。治疗产后乳汁，用黄花菜炖瘦猪肉很有效。
5.作为蔬菜食用的茭白，味道香甜，清新爽口。泽国江南一带，水乡与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。它不仅味道鲜美，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和许多矿物质。祖国医学认为茭白性味甘、寒，有解热、抗烦渴、通便、催乳作用。现在常用的有茭白、猪蹄、通草(或山螺)，可以一起煮，促进泌乳。
6.生菜分为叶和茎，叶也叫“莴苣”，茎也叫“莴苣”，都含有丰富的营养成分。据分析，除了铁以外，其他营养成分在叶中的含量都高于茎，所以不吃生菜最好不要弃叶。
7、豌豆豌豆又名青豆，味甘，含磷非常丰富。豌豆有利小便，生津，解疮毒，止泻痢疾，催乳。青豌豆可以淡煮，也可以和豌豆苗一起捣碎榨汁，都可以促进泌乳。
8.豆腐，豆腐有补气中温、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食品的一种。豆腐、红糖、发酵米酒、开水都可以做原料奶。
二、民间最常见的催乳食谱
1.猪蹄汤：因为富含蛋白质，正是产妇所需要的。其制作方法是将5 ~ 6只猪蹄和7 ~ 8个鸡蛋一起炖几个小时，直到猪蹄变软变嫩。但是生产过程中不要添加过咸的盐，因为宝宝很可能通过妈咪的乳汁摄入盐分，对肾脏发育有影响。炖猪蹄、黄豆、花生等的时候。也可以根据产妇口味添加。
2.鲫鱼汤：制作比较简单，鲫鱼一端去鳞，去内脏，加水炖至熟，汤汁一起食用即可。鱼所含的蛋白质完全是蛋白质，新妈咪容易消化吸收。炖的时候要撇去汤里的浮油，不要太油腻，以免增加牛奶中的脂肪含量，伤害宝宝的I
汤不加盐，撇去汤里浮油，产后三天把汤当主食。无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好在产后三天饮用。原因是新妈咪的乳腺导管大多没有完全通畅。不要过快喝催乳汤，不然可能会让你在分娩前2 ~ 3天的增乳期想哭。另外，刚出生的宝宝吃的少。如果他们马上喝催乳汤，会导致乳汁分泌不畅。
催乳的方式多种多样，作用强度也不一样。有一些妈妈需要注意的注意事项，以免影响催乳的效果。
1.不建议产后素食。
蔬菜中含有大量的维生素和纤维素，不仅可以预防产后便秘，还可以帮助产妇补充营养。这没有错。但产后饮食以蛋白质的优质汤类为主，尤其是长期吃素的妈妈们的奶，营养比正常减肥者少，所以不建议哺乳期吃素。
但是不能从一个极端走到另一个极端，产后进补也可能造成奶水差。其实乳母不需要特别的营养补充，只要不挑食不偏食，保证营养均衡，就能保证奶水充足。
坐月子期间，每天可以吃5 ~ 6餐，少吃多餐，逐步添加富含蛋白质的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、豆制品等。
第二，“催乳汤”里有添加补品吗？咨询医生。
俗话说药食同源，有的人喜欢加点人参、黄芪、枸杞等。在催乳汤里。他们认为这样的滋补品不仅有利于产妇体力的恢复，还能帮助出奶。其实医生一般不提倡用参芪当归之类的补品。相对来说，桂圆、栗子、枸杞、山药比较温和。
因为每个妈妈的体质和实际生产情况都不一样，催乳汤是否添加滋补品要听从医生的建议，不能盲目增减。
第三，调整心态，保证母乳供应
我们都知道母乳是好的，母乳中的营养物质不仅适合新生儿胃肠道的消化吸收，而且对下一代的智力发育也起着关键作用。而且含有多种免疫球蛋白，可以增强新生儿的抵抗力，保护婴儿免受细菌和病毒感染。
其实解决母乳喂养的问题，最重要的还是从新妈妈的心理入手。很多年轻妈妈担心生孩子前身材走样，认为母乳喂养会让女性更加臃肿。就是“不想喂奶”的心态产生了心理暗示，母乳基本没有了。
觅食是雌性的本能。大部分新妈妈也能正常哺乳，人们常说“母子相连”，体现在宝宝和妈妈的关系更加紧密。通过奶水，新妈咪把生活的信息传递给孩子，也是早教的一种形式。所以，新妈妈们在哺乳期一定要调整好自己的心态，保持冷静。在这样的心境下分泌的乳汁，才是世间真正的甘露。没有任何不和谐的杂质，一定会给宝宝带来真正的健康。
第四，注意哺乳姿势，避免乳头发炎。
新妈咪要采取正确的喂奶姿势。乳头破裂不是因为吸吮时间长，而是吸吮姿势不正确造成的。正确的做法是：乳头和乳晕要遮盖。吸吮乳房可以获得足够的乳汁。乳头还是不疼，而且越吃越多。
如果乳头破裂引起炎症，吮吸时应先吮吸乳房的健侧。一旦反映有喷奶，立即让宝宝吮吸患侧，充分吮吸排空乳汁，有利于炎症的消散。如果不敢吸患侧，或者不能完全排空患侧的母乳(或者手动挤出)，都不利于炎症的消退。同时，妈咪可以在医生的指导下服用适当的消炎药，多休息，多喝水，炎症很快就会消退。乳腺炎通常是乳腺导管间质的炎症，因此有可能继续母乳喂养
正确的催乳方式确实可以帮助增加奶水，但是如果妈妈采用错误的“催乳”方式，可能会适得其反，母乳“越催越少”！所以“催乳”要避开那些“禁区”？产后如何正确催乳？
家里的老人经常在新妈妈刚生完孩子后大补一顿，各种营养汤源源不断。这似乎成了一个普遍的规律，但真的对吗？
事实上，在产后的前两天，乳汁分泌并不太多。是初乳，富含免疫物质。你应该让宝宝多吸吮。一方面让宝宝熟悉妈咪的乳房，勤吸初乳，使乳腺导管通畅，促进乳汁早期分泌；另一方面可以促进宝宝尽快排便，减少早期黄疸的发生。一般在产后第三天分泌大量乳汁。当宝宝不习惯妈咪的乳房，充分吸吮妈咪的乳房，乳腺导管还通畅的时候，过早地引用大量的“奶汤”，往往会导致乳汁淤积，乳房疼痛，甚至发热。
做法：产后一两天内在医院喝点清淡的汤或特别准备的食物，既能保持充足的精力，快速恢复体力，又能保证乳汁的分泌。
误区二：有很多滋补品，什么都有，什么都有。
俗话说：老母鸡汤既能补充元气，又能催乳，一举两得。产后多吃补品真的可以帮助新妈咪有更多更好的奶水吗？
对于刚生完孩子的妈妈来说，有些食物不适合母乳喂养，可能会起到“回奶”的作用。例如：含麦芽的食物，如谷类等。另外，产后喝枣桂圆汤不利于子宫收缩、恢复和恶露排出。尤其是产后一两天，母乳本来就少。这时，我们渴望用鸡汤“催乳”。老母鸡体内的雌激素会抑制体内催乳素的分泌，不仅不能催乳，还可能使妈咪，尤其是剖腹产的妈咪肠胃功能紊乱，导致腹胀甚至腹泻。
做法：产后妈咪的滋补品要合理，不是所有的滋补品都适合妈咪吃，小心“滋补品”变成“药物”
误区三：产后妈妈忙着节食瘦身。
一些上班族的妈妈，为了尽快恢复体型以便投入工作，产后尽量控制饮食，尽量在最短的时间内减少孕期增加的体重。其实这个想法是错误的。
很多新妈妈可能不知道，产后立即减少饮食会导致乳汁分泌不足。妈咪产后想吃饱奶。最简单的一招，就是感觉舒服，营养适当，注意休息。母乳喂养不要吃太多食物，只要不觉得饿就行，注意合理搭配，营养全面。如果妈咪总是想尽快恢复身材，让自己一直处于饥饿状态，就很容易缺奶，宝宝就会饿得营养不良！
练习要点：新妈咪产后不要急于减肥，要采取节食的方式控制体重。母乳喂养消耗的热量很大，本身就是一种减肥，而且效果还不错！
误区四：怕奶水不足，想给宝宝多留点奶。
有些妈妈产后一直坚持母乳喂养，但是后来发现奶水越来越少。这是什么原因呢？正常情况下，一定要多吃牛奶。有些新妈妈的乳汁分泌量不增加，反而减少，原因有很多。可能他们是想省奶，以为可以多省一段时间。其实这是不对的。只有把母乳随时吸空，才能随时分泌。
每次喂奶都要让宝宝充分吸一次奶。如果还是不够，可以切换到对侧乳房，直到吸满后自动放弃乳房。下一次从回喂侧的乳房开始吸吮，让两个乳房得到相同的吸吮机会，这样才能保证乳房大小均匀，产奶均匀。
另一方面，由于宝宝的发育和体重的增加，需要的奶水量也在增加，这样妈咪可能会有一段时间(产后2周或4周左右)出现暂时性的母乳不足，宝宝哭闹、吃东西频繁，妈咪就觉得奶水不够了，甚至有的妈咪坚持不下去了，添加配方奶。这时候要满足宝宝，按需哺乳，适当增加营养，或者多喝牛奶汤。经过短暂的调整，妈咪的奶水又会增加。
做法：母乳喂养的信心很重要。不要老是怕奶水不够。当然，营养和技巧也不能忽视！
误区五：职场妈妈挤奶时不注意卫生。
很多白领女性等不到宝宝断奶，就迫不及待地重返工作岗位。所以我选择吸奶器把奶吸出来，储存在冰箱里，这样宝宝饿了就可以吃了。
专家：虽然这种做法本身是好的，但关键是要保证牛奶和奶瓶的卫生。在工作场所，一般没有专门的托儿所。妈妈们要么去厕所“奶”，要么躲在僻静的小房间里“奶”。只有确保牛奶没有受到任何污染，你才能给宝宝喝。否则，如果宝宝吃了被污染的牛奶，对几个月大的宝宝造成腹泻，对身体的危害极大。
误区六：过分关注自己的母乳。
妈妈要注意保持心情愉快，暂时忘记烦恼，把家务放在脑后，充分调理身体，注意劳逸结合，保证充足的睡眠和休息。一定要对母乳喂养有足够的信心，最好和宝宝同步休息，减少干扰。妈妈精神上的兴奋和愉悦，会促进体内催乳素水平的升高，从而尽快增加奶水。
误区七：产后不及时开奶。
虽然新妈妈产后身心疲惫，乳房也不一定会感到胀胀的，但最好坚持在产后30分钟打开宝宝的乳汁，让宝宝尽早吸吮乳房，即使乳汁不多，也要坚持让宝宝吸吮。初乳虽然看起来奶水不多，但是抗体等物质含量最高，对宝宝接下来几个月的健康成长非常重要。
误区八：过早添加配方奶粉或其他食物。
如果宝宝可以纯母乳喂养，应避免添加配方奶粉或其他食物。只要一点点配方奶、果汁、白开水或任何其他装在瓶子里的补充剂，都会减少母乳喂养的时间，干扰母乳的产生。婴儿接受的非母乳食物越多，第二天产生的母乳就越少。
误区九：宝宝吸吮时间太短。
母乳不足最常见的原因是宝宝吸吮的时间不够长，最好的吸吮方式是让宝宝经常吸吮。宝宝正确有效的吸吮可以促进妈妈的脑垂体分泌大量催乳素，进而使乳房产生乳汁。有的妈妈人为限制喂奶次数，或者每次喂奶时间过短等。会造成母乳产量的减少。
误解10:不正确的哺乳姿势
如果宝宝抱胸姿势不当，达不到刺激母乳生成的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。