【导读】刚生完宝宝的妈妈，乳房会开始分泌乳汁，但这种乳汁是宝宝最好的营养品，对婴幼儿的成长非常有益。还因为母乳中含有丰富的免疫活性细胞和免疫球蛋白，可以有效提高宝宝的免疫力。此外，母乳中的蛋白质和细小的脂肪颗粒更容易被宝宝消化吸收，避免刺激宝宝的肠胃，有效促进身体的新陈代谢。所以，母乳喂养宝宝是非常重要的。但是因为新妈妈孕期的饮食环境，或者自身的身体素质，都会影响母乳的产出，所以需要在后期吃一些可以补充乳汁的食物来催奶。让边肖与你分享一些补充牛奶的食疗方法。
少吃奶吃什么可以促进泌乳？
生完孩子，新妈妈奶水不足很正常。妈妈们不用太担心。他们只需要保持平常心，多吃一些能有效帮助催乳的食物，比如豆腐，具有益气生津润燥、清热解毒的功效，是最有效的催乳成分之一。如果产后妈妈胃口不好，急于付出，不妨多吃些豆腐制品。花生可用于脾虚恶心、水肿白带、贫血、各种出血性疾病及肺燥咳嗽。产后泌乳效果也很显著。木瓜，不仅可以丰胸，而且凝乳酶是催乳的好食材。下面推荐几道催乳菜：
1、裹豆腐丸子。豆腐1块，瘦肉馅300克，淀粉200克，香菇1个，鸡蛋1个，葱花3克，姜2克，高汤1碗，盐少许，鸡精，酱油，香油。将葱花、香菇、姜沫丁放入肉馅中，倒入生抽、香油、鸡精搅拌均匀，再加入蛋黄搅拌。将整块豆腐压碎，加入淀粉蛋清，少许盐搅拌。和包子一样，肉馅包成小块豆腐酱，加水蒸15分钟后即可使用。
2.木瓜花生红枣汤。木瓜750克，花生150克，大枣5枚，糖3块。
将木瓜去皮、去核、洗净、切块，将木瓜、泡过的红枣、花生倒入水中，加入3块糖，与水煮沸，文火煮两小时后使用。
奶水不足时宝宝的表现。
新妈妈缺奶会有很多症状，除了乳房感觉不饱满或者宝宝吸奶时妈妈感到剧烈疼痛，大部分都在宝宝身上。
1.宝宝吃不饱：如果宝宝在吸奶时需要花费很大的力气，或者吸完奶后仍不肯放开妈妈的奶嘴，有时会用力吸一口又吐出来，哭个不停。吸完奶，只睡了一个小时，哭醒了，喂完又睡着了，重复了很多次。在这种情况下，很可能是母乳不足。母乳充足时，宝宝会有持续的吸奶声。吸完奶，他可以安静的睡3-4个小时。宝宝醒来后会觉得很开心，体重每个月都会稳步增加。
2.小宝宝排泄：正常宝宝每天小便8-10次，大便2-3次，颜色金黄无腹泻，说明妈妈奶水充足；否则说明母乳不足，需要注意。
3.宝宝增重慢：判断奶水是否充足最简单的方法就是给宝宝称重。妈妈可以通过计时两个砝码来判断宝宝是否吸收了足够的奶水。从宝宝出生后10天开始，在哺乳前后称一次宝宝的体重，重量差就是吸奶量。称重时，不需要脱衣服，也不需要换尿布。如果3个月时母乳吸入量为140克，6个月时为180克，说明奶水充足。但如果宝宝体重增长缓慢，说明母乳不足。
牛奶短缺的原因
牛奶短缺的原因很多。不知道的话，可能无从下手。但是了解之后你会发现你用错了方法或者身体因素不好，对改善有很大帮助。
1.心理-心理因素：新妈妈们在生产时，可能过于紧张，或者家属过于在意宝宝的性别，或者宝宝早产难产，妈妈经过思考无法紧张，对生产压力极大，其他社会心理刺激对新妈妈造成的精神负担，可能造成产后奶水不足，让妈妈减轻精神负担。家人的引导、陪伴、关心最重要。睡眠不好，精神焦虑或担心，不开心的事情发生，这些都会让妈妈奶水不足。
2.喂养方式不当：(1)喂养姿势不当会造成堵奶，妈妈在喂养时要给宝宝正确的喂养姿势。(2)按需喂养，妈妈不要按时给宝宝喂奶，要根据宝宝的需求来决定，尤其是在宝宝生命的前两个月，根据宝宝对奶量的需求来喂养也是不必要的，以减少产奶量的损失(3)哺乳时间。如果宝宝对配方奶的需求增加，就会减少宝宝对母乳的消耗，从而导致母乳产量减少。
3.母亲身体因素：(1)母亲身体素质差，如乳房发育不良、乳头疼痛或身体疾病，或贫血、气血不足等。也会引起缺乳。(2)甲状腺水平应保持平衡状态，过高或过低都会影响产奶。(3)在生产过程中，大量出血已经过量，导致产后恢复时间较长，也导致乳腺分泌变慢，产奶量减少。
牛奶少了怎么办？
想要植物长得更茂盛，就需要经常修剪，母乳的产量也是如此。宝宝吸母乳越早，妈妈分泌的乳汁就越多。即使母乳还没有分泌，宝宝吸几次乳头就会开始分泌乳汁。另外，即使宝宝吃饱了，但奶水开始上升，也需要挤出来排空乳房，才能多产奶。奶涨了就挤，宝宝饿了就喂。
妈妈要注意产后，时刻保持愉快的心情。快感对产后哺乳也很有帮助。妈妈们要调整好自己的心态，不要太担心宝宝的成长。家人要经常陪伴，缓解母亲的情绪。有些家务尽量不要碰，保证妈妈身心愉快最重要。
奶水不足和产妇情绪有关吗？
产后抑郁症是指产后7天内发生的一次性抑郁症。其状态为抑郁，易流泪哭泣，轻度情绪障碍，伴有焦虑等。
对于产后抑郁的产妇，乳汁分泌的时间推迟，乳汁分泌量少。因为情绪低落，容易疲劳，饮食睡眠不好，乳母对母乳喂养缺乏信心，容易形成恶性循环。
为了保证产妇能够安全度过产褥期，顺利哺乳，保证婴儿健康成长。准妈妈们一定要多注意。如果准妈妈有情绪，及时开导和鼓励妈妈，对宝宝的健康成长也很重要。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。