【导读】夏季产子、坐月子，对妈妈和家人来说都是辛苦的工作。有些旧习俗说，不洗澡就得坐月子，不能开窗通风，还得捂脸，让母婴健康.Mama.com提醒夏季坐月子的产妇，要注意居室卫生、个人卫生和健康饮食，摒弃一些传统观念。
夏季坐月子穿的衣服
1.衣服应该是棉质的，既保暖又吸汗。产后最常见的身体现象就是出汗，尤其是晚上睡觉和刚睡醒的时候。所以新妈妈的衣服一定要纯棉透气的，袜子也一样。
2.你应该在家穿长裤和薄袜子，尤其是在淋浴后。如果天气好，你可以在户外晒太阳。为了更好的接收阳光，外套可以选择半袖衬衫，但是一定要做好防晒工作。
3.必要时可以穿袜子睡觉。夏天比较热，有些新妈妈晚上一睡着就会推被子，很容易感冒。最好的办法是穿着睡衣和袜子睡觉。
4.衣服一定要勤洗勤换。尤其是夏天，有些新妈妈不到半天就湿透了。不要怕麻烦。多准备内衣和贴身衣物。一旦感到不舒服，立即更换，以免着凉。衣服洗完后，最好放在阳光下暴晒消毒。天气不好或者生活在潮湿的环境下，终于可以把衣服熨干了。这样可以防止衣服长时间干燥滋生细菌。
夏季坐月子的饮食
1、适当饮用红糖水，补铁，利尿。
红糖含铁量高，还含有多种微量元素和矿物质，能促进恶露排出，预防尿失禁。但是，喝多了会导致新妈妈出汗多，体内盐分流失。所以不宜喝太久，最多不超过10天。
2.慢慢从流食过渡到正常饮食。
分娩后，消化系统需要一段时间才能恢复。所以产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面过渡到粥，再吃米饭、面食。
3.少吃多吃，不要贪吃。
因为新妈妈大部分时间都在床上，所以每顿饭都不要吃太多，饿了就吃。
4.最好以天然食物为主，不要摄入过多的营养。
目前，市场上有很多健康食品。有人认为怀孕和分娩的过程会伤害女性的元气，应该多吃保健品来弥补。这种想法是错误的。月子里应以天然绿色食品为主，各种人工补充品尽量少吃或不用。也可以选择吃一些妈妈的奶粉、复合维生素或专门为孕妇设计的钙片，因为月子里的妈妈，尤其是母乳喂养的妈妈，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5.多喝温开水，避免冷饮。
饮料和酒精饮料不适合坐月子的新妈妈。他们应该多喝温开水，以补充出汗时流失的水分。千万不要因为天气热或者怕出汗而喝冰水或者大量喝冷饮。
6.避免辛辣和容易胀气的食物。
产后容易出现便秘。多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。
7.不要为了恢复身材而控制饮食摄入。
对于坐月子的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，要保证足够的热量摄入。母乳喂养的妈妈每天要比正常女性多摄入700卡路里的热量，所以千万不要在这期间节食减肥。
8.保证补钙补铁的食物摄入。
因为新妈妈在怀孕和临产期间会流失大量的钙和铁，所以要保证每天能从食物中获得足够的钙和铁。钙和铁的每日摄入量应不低于1.1克和20毫克。含钙丰富的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。含铁丰富的食物有黑木耳、动物内脏等。
9.产后两周内忌大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前，可以把鱼和肉煮成汤，两周后再吃肉。不够油腻的汤也要谨慎食用。
10.水果水果如果担心凉可以榨成果汁喝。
不要吃冷的食物。蔬菜可以烫，也可以炒。水果可以榨成果汁。将装有果汁的杯子放入热水中5-10分钟后饮用。或者把水果煮成水果茶喝。
夏季坐月子食谱推荐：
由于夏季天气炎热，人的食欲差，孕妇要吃容易消化、营养丰富的饮食，这样才能有好的母乳质量，帮助身体尽快恢复。因为分娩或剖宫产，产妇会有不同程度的出血。第一，要补气血。
1.黑豆：中国古代一直认为五谷要养，丢豆则坏。吃豆子对身体好，尤其是黑豆能生血乌发，乌骨鸡产后可以用黑豆煮。
2.胡萝卜：日本人称胡萝卜为人参，含有大量的维生素B和C，并含有大量的胡萝卜素，对血液非常有益，所以把胡萝卜煮成汤是很好的补血佳品。
3.龙眼肉：每年夏天都会有新鲜的桂圆上市，是民间广为人知的补血食品，桂圆的营养成分很多。每100克果肉含糖65克，蛋白质5克，磷118毫克，铁4.4毫克，钙30毫克，还含有丰富的维生素C和b，可治疗健忘、心悸、神经衰弱等引起的失眠。针对产后女性的桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物。
4.大枣：适用于血虚产妇，因分娩时失血过多，面色苍白，头晕，心跳加快，口唇淡，舌淡。一般以心血不足、肝血不足、心脾两虚为常见。
5.粥：粥最容易消化吸收。民间有个说法，粥是天下第一保健品。夏天出汗多，产妇出汗多。根据中医的说法，出汗会伤害阴，在夏天，需要滋养殷琦以达到阴阳平衡。因此，夏季坐月子的产妇最好吃点营养粥。
例：山药萝卜粥食材：白米饭1杯，山药300克，白萝卜半个，芹菜粉少许，水10杯水。
做法：洗净沥干100米，山药、白萝卜去皮，洗净切成小块，锅中加水10杯水烧开，放入白米饭、山药、萝卜，再次烧开，小火煮30分钟。加入一点盐，然后撒一些胡椒面，芹菜粉和香菜。山药滋养阴阳，萝卜排水利尿，帮助消化，能恢复体力，调理气血，是产后很好的营养食品。
夏季禁闭环境
1、室内温度不能太高，需要经常通风。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈换气时着凉，我们可以在新妈妈换气时把她留在另一个房间，或者在她外出晒太阳时打开每个房间的窗户。
2.当空气中的湿度过高时，可以使用空调的除湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
3.天气热的时候，可以用空调、风扇或者手摇风扇。室内温度应保持在25左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要时打开空调或使用风扇，但一定要避免直接吹向新妈妈。空调的滤网一定要勤洗，防止细菌滋生。
4.拒绝访问。新妈妈需要一定的时间来适应产后的新生活，所以坐月子期间最好拒绝亲朋好友的探视，这样也可以防止人们污染室内空气或带来威胁母婴健康的细菌和病毒。你可以通过电话或网络接受朋友的祝福。别忘了把宝宝的照片发给朋友或者放到网上，让大家分享你的快乐！
夏季坐月子的健康
如果新妈妈和长辈住在一起，坐月子期间洗澡肯定会被老人禁止。但是，其实只要在月末冲澡的时候注意几个问题，其实对身体是有好处的。一般来说，剖腹产后，夏天可以洗澡1周，冬天可以洗澡2周，具体看体力和伤口恢复情况。如果伤口还没有痊愈，淋浴可能会感染伤口。
注意坐月子淋浴：
1.洗澡后注意“冬季防寒，夏季防暑，春秋防风”。夏天浴室的温度可以保持在常温，天冷的时候浴室要保暖避风。洗澡水温要保持在35-37左右，夏天洗澡不要用凉水，以免以后恶露排出不畅，腹痛，月经不调，身体疼痛。冬季浴室温度不宜过高，这样容易使浴室内充满大量水蒸气，导致缺氧，使本来就虚弱的产妇不稳定。
2.洗澡前一定要做好卫生间防滑工作。新妈妈洗澡的时候，地上会有很多水，又湿又滑，新妈妈很容易摔倒，然后伤口就会受伤。所以，洗澡前一定要保持卫生间地面的清洁。剖腹产的新妈妈建议在淋浴时穿一些摩擦力较大的拖鞋，这样在淋浴时不容易摔倒。
3、最好能洗澡(在家人的帮助下)，不适合洗澡，以免脏水进入阴道造成感染。如果产妇身体虚弱，不能站立洗澡，可以洗澡。
4.每次洗澡时间不宜过长，一般5-10分钟。
5.洗澡后尽快擦干身上的水，及时穿上保暖的衣服后走出浴室，以免着凉或被风吹动。
6.如果会阴伤口较大或裂伤严重，腹部有刀口，要等伤口愈合后再洗澡，可以先洗澡。
夏季坐月子的误区
神话1:无聊的月亮
按照老例，每个产妇都怕风，所以即使夏天坐月子，也要把房子的门窗关好，不留缝隙，产妇还要穿长衣长裤，全副武装。
专家点评：夏天，没必要这样坐月子。房子门窗紧闭，空气不流通。如果天气闷热，产妇很容易中暑。
正确做法：适当开窗通风，但避免直通。毕竟刚生完孩子，抵抗力低，容易感冒。开空调的话，不能直接对着产妇吹。可以把产妇旁边房间的空调打开，让空调飘进来，这样也可以享受一下清凉。女性长时间出汗，要勤换衣服，穿宽松舒适。
误区二：懒惰月
很多老人认为产后大人身体虚弱，需要好好保养。月子期间最好少下床，连饭都得在床上吃。
专家点评：这样做弊大于利。产后早点下床，不仅有利于下肢血液循环和恶露及时排出，还可以锻炼腹肌。
正确做法：如果是顺产，产妇当天可以下地轻微行走；剖腹产的话，术后一两天可以下地，但要避免剧烈坐起。除了加强活动，还应该多吃粗纤维绿叶蔬菜。
神话3:丹月子
许多产妇在分娩后的头几天过着无味的生活。这是因为旧的前任
经常可以看到产妇生完孩子后，溺死在那堆鸡蛋里。老例认为，鸡蛋营养丰富，越吃越好。
点评：吃鸡蛋要适可而止。鸡蛋虽然营养丰富，但是如果吃多了，多余的蛋白质会增加肾脏的负担，多余的也会转化为脂肪储存在体内，也会影响其他营养物质的吸收。
正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。