【导读】慢跑是一种有氧运动。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗摄氧量。有氧运动可以加强心肺功能，促进身体在怀孕期间对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。
孕妇慢跑是什么？
一旦怀孕，做任何运动都要小心，不仅是为了自己，也是为了肚子里胎儿的健康发育。所以很多人怀孕后被家人当做国宝，什么都不准做，更别说做点运动了。但这种养胎方式是不正确的，孕妇为了身体健康，应该适当做一些运动。慢跑是孕妇锻炼的方式之一。
孕妈妈慢跑也要注意技巧。在慢跑之前，他们应该步行10分钟进行热身，然后开始慢跑3分钟，然后步行2分钟。如果感觉舒服，跑30分钟，走5分钟再跑。或者，热身10分钟再跑20分钟。一定要进行5分钟的散步和伸展运动。并且不要忘记补充运动后流失的水分和电解质。为了补充钾，你可以吃一根香蕉或喝一杯橙汁。
怀孕期间，孕妈妈的身体正在发生很大的变化，孕妈妈的体重也在增加，有任何不适都要注意。为了保持健康的心率，你可能需要调整散步或慢跑的间隔。
孕妇适合慢跑吗？
孕期锻炼的方式有很多，比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕期健身操等。这些运动方式是专门为孕妈妈设计的，对孕妈妈也有好处。慢跑作为一项有益身心健康的运动，是否也适用于孕妈妈？想知道孕妇适合慢跑吗？妈妈，网上百科来为你解答。
如果孕前经常跑步，可以坚持跑下去。跑步，尤其是慢跑，是锻炼心脏和身体最快最有效的方式。而且跑步比较随意，可以根据自己的时间安排运动量。如果你一天只有15分钟的运动时间，那就跑15分钟，如果时间允许，跑半个小时。但是，因为跑步会对你的骨盆造成相当大的压力，所以要记住，如果你想跑步，你必须练习盆底肌肉，但是仅仅在跑前做一些简单的热身活动或者跑后做一些放松活动是不够的。
如果孕前从未运动过，就不要选择跑步。怀孕期间不适合开始这项运动。因为无论你是否怀孕，跑步都会对你的膝盖造成一定的压力，而在怀孕期间，你的身体会产生放松的性激素，这会使你的关节放松，所以你更容易受伤。因此，除非你是一个狂热的跑步者，否则你应该避免跑步，或者至少等到宝宝出生。可以坚持散步或者其他对准妈妈绝对安全的活动。
慢跑对孕妇的好处
慢跑是锻炼身体的好方法。许多人会在繁忙的生活中抽出时间慢跑一会儿。跑步有利于身心健康，可以帮助你从繁忙的生活中得到一点缓解。慢跑后，整个人都会感到身心愉悦。对于孕妇来说，适当的慢跑也是有益的。
慢跑是一种有氧运动，有一定的强度，需要持续一定的时间，不会过度消耗摄氧量。有氧运动可以加强心肺功能，促进身体在怀孕期间对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。此外，还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除腰酸背痛，增加身体耐力，为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加的作用。
孕中期慢跑也能抑制脂肪的产生。传统的“育儿”书里，提倡孕妇多休息，所以很多孕妇吃饱了就睡觉，孕期少吃多餐是最常见的现象，而且大多吃大补。所以很多孕妇在临产时都是超重的孕妇，慢跑可以适当减少这种现象，减轻孕妇的负担，同时也让宝宝不至于在妈妈体内承受过多的能量。
孕妇运动时，腹中胎儿也随之运动，胎心每分钟可增加10~15次，说明胎儿对运动有适应性反应，出生时健康状况优于普通新生儿。慢跑习惯不仅对孕妇及其胎儿没有不良影响，而且会使婴儿出生后比运动量较少的孕妇所生的婴儿更健康。
孕妇适合慢跑的时间
虽然慢跑的好处很多，但是慢跑的时候还是要遵循一定的时间，在适当的时间慢跑可以最大限度的发挥慢跑的效果。女人的怀孕经历了三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期。孕妇在这三个阶段慢跑的合适时间是什么时候？
怀孕早期：一定要遵循孕期的常规运动注意事项，比如监测孕妈妈的心率。跑前跑中跑后都要多喝水。否则可能会出现脱水，使流向子宫的血液减少，甚至导致宫缩过早。此外，避免在炎热潮湿的天气跑步。过热的温度，尤其是在怀孕的前三个月，可能会对宝宝造成潜在的伤害，所以你需要在运动时避免过热。还有，穿能给脚提供足够支撑的跑鞋。
孕中期：在这个阶段，孕妈妈的重心发生了变化，肚子越来越大，导致孕妈妈容易滑倒或摔倒。为了安全起见，请在平坦的地方跑步。如果你真的失去了平衡，试着用正确的方式摔倒，侧身或者用手和膝盖着地，而不是直接腹部着地。
怀孕后期：如果孕妈妈觉得跑起来太累，那就听从身体的指示，好好休息。虽然一直坐着不动对孕妇来说是不健康的，但是过分强迫自己也是有害的。
对于习惯跑步的女性来说，没有理由停止这种最喜欢的消遣方式。但是你会发现，随着怀孕的进行，你跑步的距离、时间和强度会逐渐减少。倾听你的身体感觉，注意所有的危险信号。
孕妇慢跑的注意事项
孕妇慢跑有一定的好处，但是在慢跑的过程中，不仅要享受慢跑对身心的愉悦，还要注意慢跑过程中的一些注意事项，保证孕妈妈和胎儿的健康。
1.一定要热身。
因为孕妇体内激素的变化，肌肉和关节会更加放松。如果没有做好热身，运动中很容易拉伤肌肉和关节。
2.穿运动专用的衣服。
运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料带来的不适感，弹性运动服装也有利于身体的运动和拉伸。
3.运动强度要适当。
运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，孕妇血流量高，血管可能无法负荷。
4.每次不要超过15分钟。
一般人运动30分钟以上就会燃烧脂肪，但孕妇运动15分钟后需要短暂休息，即使体力可以承受，短暂休息后也必须开始运动。这是因为孕妇一定要避免过度劳累和心跳过快，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。因此，孕妇每运动15 ~ 20分钟就要停下来短暂休息。
5.尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分。
除了避免脱水，补充水分还可以控制体温上升的速度。一旦孕妇体温迅速升高，胎儿心跳也会加快。孕妇体温每升高半度，胎儿的心跳日期就会增加10 ~ 20次，增加胎儿状况的不稳定性。所以孕妇一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。