【导读】孕妇健身操是一种专门为孕妈妈设计的健身操。它可以帮助孕妇在怀孕的特殊时期进行锻炼。孕妇有氧运动可以增强呼吸和神经系统的功能，可以控制体重增加和产后腹部体积的增加。同时还能减轻精神压力、静脉曲张、便秘等症状。是目前最简单、最经济、最有效的健身运动。
孕妇健身操是什么？
孕妇在孕期，做事会变得不方便，一举一动都成了家人关注的焦点。为了胎儿的健康发育，孕妈妈在家什么都不用做，但是这样的话就会缺乏运动，对孕妈妈和胎儿的健康也是不利的。所以很多孕妈妈都开始自己做孕妇健身操了。接下来，我们来看看什么是孕妇健身操！
孕妇健身操是一种专门为孕妇设计的健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期进行锻炼。孕妇健身操可以增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增加。同时还能减轻精神压力、静脉曲张、便秘等症状。是目前最简单、最经济、最有效的健身运动。
孕妇禁止剧烈运动，只能进行适度运动。每次锻炼持续20~30分钟，每周可锻炼3次，每个动作可重复6~15次。动作是仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，胃部会有膨胀和收缩。或者仰卧，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替直动，由小到大，由慢到快，连续做50次左右。
利用业余时间给孕妇做健身操，不仅可以改善睡眠，稳定血压，还可以缩短产程，强身健体。所以，为了自己的健康，也为了宝宝的正常发育，处于孕期的孕妈妈们赶紧行动吧！
孕妇如何做健身操？
怀孕这段时间是很多女性享受“女王”待遇的过程。虽然在家怀孕是“女王”的待遇，但是用衣服张嘴其实很不好，适当的运动有益身体健康。所以很多孕妈妈开始选择做孕妇健身操进行适当的锻炼。那么，孕妇应该怎么做呢？
首先要提醒各位孕妈妈，不要拉伸、跳跃、负重或对腹部施加压力，要适当运动，否则就太过分了。孕妇一天可以做三四次健身操。孕期体操主要是加强孕妇腹部、背部和骨盆肌肉的紧张度，从而支撑起逐月生长的子宫，保护胎儿的生长，维持身体的平衡。孕妇可以根据自身条件选择做。
1.坐时运动：坐时双手平放在膝盖骨上，用手臂帮助双腿上下运动。这项运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭曲和小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少一次，每次做5次。
2.盘腿坐：平坐在床上，两膝分开，两条小腿一前一后平行。这样可以锻炼腹股沟肌肉和关节韧带的张力，防止妊娠末期子宫压力引起的抽筋。怀孕3个月后开始做，每天试一次，时间从5分钟逐渐增加到30分钟。
3.腿部运动：站在地上，双手轻轻握住椅背，双腿交替旋转360度。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，从而有利于分娩。每天早晚各做5-6次，可以从怀孕开始持续到结束。
4.腰部运动：双手握住椅背，慢慢吸气的同时将身体重心集中在双手上，踮起脚尖，抬高身体，挺直腰部，使小腹靠在椅背上，然后慢慢呼气，放松手臂，恢复双脚。每天早晚各做5-6次，可以减轻腰部的酸痛，增强腹部肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，顺产。
5.足部运动：足部肌肉运动可以通过弯曲脚趾来进行。比如捏一些小石头、小玩具或者左右摆动双脚，就可以达到足部肌肉运动的目的。怀孕的时候，因为体重增加，腿部和足弓往往压力很大。因此，你应该经常注意脚的运动，以增强肌肉力量，保持身体平衡。
6.脊柱伸展运动：仰卧，屈膝，双手环住膝关节下缘，头部向前伸展紧贴胸部，使脊柱、背部和手臂的肌肉呈拱形，然后放松，每天练习几次。这是缓解腰疼的最好方法。怀孕4个月后就可以开始做了。
7.腰背肌运动：膝盖平放在床上，双臂沿肩垂直支撑上半身，利用背部和腹部的摆动来运动腰背肌。
怀孕6个月后开始做。
8.骨盆和背部摆动练习：仰卧，双腿弯曲，双腿平躺在床上，用脚和手臂的力量轻轻抬高背部。可以缓解孕期腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每天5-6次。肯定管用。
适当的运动对身体有好处，尤其是孕妇在怀孕的这个特殊时期，更要注意运动！
孕妇做健美操有什么好处？
健美操的好处很多，不仅可以锻炼身体，还可以塑身。健美操是一种很多人喜欢的健身方式。孕妇这个特殊群体也有自己的一套孕妇健身操。健美操的好处有很多，这里就不多说了。孕妇做健美操有什么好处？妈妈，网络百科带大家一探究竟。
孕妇孕期适当的有氧运动，可以增强呼吸功能和心血管、神经系统功能。可以控制体重过度增加和产后腹部体积增大；可以缓解精神压力、静脉曲张、便秘等症状。可改善睡眠，稳定血压，缩短产程，使分娩更顺利；还能强身健体。
因此，孕妇有意识地利用休息时间练习健美操，对母亲和胎儿都是有益的，这也是母婴保健中的一个重要课题。孕妇应禁止剧烈的身体接触运动，以一些适度的运动为主。每次锻炼20-30分钟为宜，每周锻炼3次。每个动作可以重复6-8次，孕期女性的抵抗力会有一定程度的下降。多做运动也能有效避免病毒入侵导致的妇科疾病。
孕妇健美操的注意事项
在怀孕的不同阶段，适合孕妇的运动也是不同的，孕妈妈需要及时调整自己的运动方式。为了更好的保护母婴健康，在怀孕的不同阶段要注意运动项目和注意事项。孕期运动一定要适度，否则会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得更贵，过着“张口就伸手，伸手就穿衣服”的生活，以为这样可以更好的保护母婴健康。事实上，在怀孕期间，准妈妈不应该天天卧床，适当的运动对胎儿的发育和将来的分娩都是有益的。下面我们来看看孕期做健身操的一些注意事项：
1.孕妈妈每周至少锻炼3次。最佳运动量是心率在每分钟140次以下。
2.孕妈妈运动前要多喝水。多喝水，多运动手肘出汗，体温消散快，体温不会升高。
3.运动前，做好运动前的准备工作，让全身的关节和肌肉活动自如。
4.孕妇运动时应穿宽松舒适的衣服、运动鞋和胸罩。
5.一定要看你的身体状况：当你的身体受到损伤时，你会觉得不对劲。你应该考虑为你的身体工作，而不是惩罚它。
6.起床的时候一定要慢下来，要小心，因为起床太快会头晕或者可能会摔倒。
7.运动后，你应该在原地停留几分钟或做一些伸展运动来放松自己。这将使你的心率逐渐恢复到正常速度。
8.如果孕妈妈在运动过程中感到头晕、恶心、局部疼痛或极度疲劳，应立即停止运动，及时休息。
有些孕妇比较娇气，还会有其他症状。反正只要一有异常就要停下来，尤其是头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、运动中阴道突然充血或大出血，马上停止运动。应该咨询专家情况是否正常，是否适合继续做运动。不要给自己一定的时间来完成运动或者运动量。这样会伤害胎儿的健康，孕晚期会有流产的可能。
孕晚期可以做孕妇健身操吗？
在孕晚期，建议孕妇多运动，可以帮助顺产，尤其是怕痛的孕妇要多学习，因为孕晚期有运动的孕妇产程更短，所以疼痛会少很多。让孕妇的整骨在运动会期间变大，这样会更容易生。
孕妇应该在第八个月开始做有氧运动，这样可以起到分娩的作用。8 ~ 10个月期间，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担较重。这个时候运动一定要注意安全，既有利于自己的分娩，也有利于宝宝的健康，而且不要太累。每次运动最好不要超过15分钟。那么，孕妇在孕晚期做健身操需要注意什么呢？不要伤害自己和胎儿。
还有，孕晚期运动不要焦虑。很多时候，不幸的事情都是因为过于焦虑造成的，所以需要慢慢锻炼。这时候“慢”字就凸显出来了。可以选择走的稍微慢一点。太快或太长都不好。速度方面，3 km/h合适。当然，其他孕妇也可以选择，但是在即将分娩的时候，还是希望孕妇选择散步比较安全，也没有那么多花费。
早晚做一些慢动作健身体操，是一种很好的锻炼方法。包括简单的伸展运动：坐在垫子上，伸展双腿；躺下，轻轻扭动骨盆；仰卧，屈膝，双手托住小腿，身体靠在膝盖上等简单动作。每次锻炼5 ~ 10分钟左右。动作要慢，不要勉强。如果在运动过程中感到不适，孕妇需要立即停止运动，再次运动会增加负担。
当然，孕妇在孕晚期做健身操是好事，但要注意一个度。适度的运动是最好的运动方式，可以更有利于宝宝和妈妈的健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。