【导读】怀孕40周280天后，宝宝终于出生了。母亲因分娩而消耗各种体力和精力。坐月子期间吃什么可以帮助她恢复？本节为新妈妈详细讲解了三阶段坐月子食谱，告诉她们哪些食物可以吃，哪些不能吃。
坐月子的食谱分为三个阶段。
第一阶段配方
时间：产后第一周(1-7天)
焦点：“行
生完孩子，新妈妈身体虚弱，水肿，恶露。所以产后第一周的饮食要注意“活血化瘀，代谢毒素，排出恶露”。建议以猪肝为补气养血的主食，每天100克左右为佳。这个时候过度补偿是不合适的。鸡汤、鸽子汤等。不应该喝醉。这些食物不容易被吸收。
分娩第一周的食谱参考
第二阶段配方
时间：分娩后2周(8-14天)
关键点：“调整”
通过第一周的饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿、恶露减少，到第二周以“壮骨、强肾、强腰、收缩五脏六腑”为主。建议新手妈妈每天吃炒肾和杜仲粉，有助于缓解尾骨等骨痛。如果是剖腹产，要再喝一周生化汤。除了少吃盐，不要吃咸菜、咸菜、味噌汤。
分娩第二周的食谱参考
第三阶段配方
时间：产后3-4周(15-21天)
关键点：“补充”
第3、4周，已经完成了“整理”，也完成了“调整”。这两周身体主要开始“化妆”。所以在饮食上，要注意“补中焦，养补品，催乳出奶”。毒素排出吃下去，麻油鸡才能被身体吸收，否则就会在体内堆积，变成多余的脂肪。
分娩第3周和第4周的食谱参考
坐月子饮食的原则
坐月子期间，体质和平时不太一样。这时，妈妈们的饮食要注意以下三个原则：
坐月子饮食原则1:清淡易消化，记得瞎补。
老人们会说“月子到了，要补补身子，大鱼大肉吃得更好”。其实一切都要循序渐进的恢复，月子里的饮食要比平时清淡。当身体慢慢习惯了，就会开始滋养身体。不要一开始就盲目补。以少放盐为宜，不要太“重口味”！产后第一周，最好以易于消化吸收的流质和半流质食物为主，如稀粥、鸡蛋羹、米粉、汤面和各种汤等。在这个过程中，胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。
坐月子饮食原则二：补水和消除水肿同时进行。
妈妈产后容易水肿，可以多喝红豆汤帮助消除水肿。但是消除水肿不代表不能补水。相反，新妈妈在分娩过程中和产后大量出汗，还要给新生婴儿喂奶，而牛奶中88%的成分都是水。所以新妈妈要补充充足的水分，喝汤喝水是补充营养和水分的最好方法。
坐月子饮食原则之三：少食多餐，荤素搭配。
怀孕期间子宫会胀大，会对身体其他器官造成压迫。产后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复。这个时候要坚持少吃多餐，一天可以吃五到六次。但是要搭配肉和蔬菜，含钙和铁的食物，鲜肉，鱼，海藻，蔬菜，水果，一个都不能少。这样既保证了营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。
坐月子可以吃什么水果？
【坐月子期间，主要吃性平性温的水果。】
坐月子期间，可以多吃性平性温的水果。
木瓜
木瓜是著名的催乳圣品。此外，还有降血压、解毒、消肿、驱虫的功效。产后乳汁少或无乳的产妇
对于容易拉肚子、肝功能不好的新妈妈，尽量多吃苹果。苹果味甘性凉，性温，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和牛皮癣，使皮肤光滑有光泽。其粘胶和细纤维能吸收和排除细菌和毒素，收敛肠，健胃，生津，刺激食欲，消暑，特别是用于治疗产后腹泻。
葡萄
产妇食用有助于补气血、强筋骨、利小便。因为含铁量高，可以补血。
橄榄
味甘，微酸，性平。具有清热解毒、生津止渴的功效。孕妇和哺乳期妇女常吃橄榄，可以使婴儿更聪明。
龙眼
对于产后虚弱的人来说，适当食用新鲜的桂圆或桂圆肉干，既能补益脾胃之气，又能弥补心血不足。用蛋花煮桂圆肉，喝汤对产后护理非常有效。
山楂
如果新妈妈生完宝宝后食欲不振，食量减少，可以吃点山楂帮助消化。此外，山楂具有祛瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛。
【性感热果可促进血液循环，提高体温，但产妇不宜多吃。】
榴莲是一种热水果。适当食用可以促进血液循环，但不宜多吃。
六连
产后乏力的妈妈，可以试试吃榴莲。其性热对促进体温、加强血液循环有很好的作用。但是不能吃太多，榴莲是热的，不容易消化，吃多了容易上火。
【性寒水果可以清热解毒。妈妈吃饭要用温水焯水，不能吃太多。】
香蕉和猕猴桃是寒性水果。吃之前最好用温水焯一下。
香蕉
产后吃香蕉有助于缓解产后便秘。香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。但由于其性寒，不宜天天多吃。吃之前用热水泡一下。
猕猴桃
产后给新妈妈吃猕猴桃，有助于利尿止渴，清热解毒，促进泌乳，增强免疫系统。有利于剖腹产后的恢复。由于其性寒，食用前用热水焯一下。一天一个是合适的。
[边肖提醒]
月子里吃这些水果当然是有好处的，但是边肖想提醒妈咪不要吃太多生冷的水果，尤其是在分娩后的头几天。如果水果是从冰箱里拿出来的，吃之前先在室温下放一会儿，或者切块用开水焯一下再吃。但最好不要煮，以免破坏水果中的维生素。
吃水果的最佳时间是饭后或两餐之间，以免增加消化道负担，同时也要注意清洗，吃前彻底清洗或去皮，以免拉肚子。
坐月子不能吃哪些食物？
在坐月子期间，当新妈妈非常脆弱时，应避免食用以下四种刺激性食物：
1.不宜吃生冷硬的食物。
上一辈总提醒你“产后饮食宜温不宜凉！”温热可促进血液循环，寒冷可使血液凝固，使人体血液循环不畅，影响恶露排出，并导致消化不良、胃肠功能紊乱、腹泻等。所以新妈妈千万不要吃生冷硬的食物，生冷的食物如冰淇淋、雪糕、冷饮、冰镇水果等。以及硬的、油炸的、油炸的、饱满的食物等硬的食物，这些都是产妇应该避免的。
2、不宜吃辛辣食物。
辛辣食物对产妇健康非常有害。吃多了容易伤津，耗气失血，加重气血虚弱，容易导致便秘，而且入奶后对宝宝也不好。这类食物包括胡椒、丁香、茴香、葱、姜、芥末调料和浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
3、不宜吃咸的食物。
咸味食物，如腌制品中含有大量的盐，盐中的钠会引起水潴留，严重时会引起水肿。但是不要避免盐，因为产后的尿液和汗液
坐月子期间，不宜吃酸涩食物，以免堵塞血流，不利于恶露排出。这类食物有莲子、柿子、乌梅等。
妈妈网友christine0315:坐月子的时候，12朝后开始吃姜醋。后来，我觉得有点无聊。社区医生上门跟进情况时，说宝宝也有些消化不良。才知道吃姜醋会很油腻，可能会导致宝宝消化不良，大家要注意了！
妈妈网友sorange:坐月子吃什么不仅要看当地天气，还要看个人体质。我吃了生姜煎鸡蛋，这是最简单的坐月子食谱。你喜欢每天都吃。鸡蛋很有营养，但是当然不能只吃这个。爸爸给我煮了很多好吃的，比如炒米茶，煮酒(汤)配生鸡肉，连饭，姜醋，糯米酒，炖鸡汁等等，对月亮的恢复都很有效。
黄毛鸭：第一餐最好用糯米酒炖鸡汤。坐月子喝糯米酒可以补身体，还可以催乳。除了糯米酒炖鸡汤，坐月子后还要注意洗澡。把老人的根用开水烫一下再洗，可以大大减轻腰酸背痛，更好的照顾宝宝！
妈妈网友abc_00:一定要知道自己对什么过敏。我对薏米和荞麦过敏。哺乳期不要接触过敏食物。当然，平时不要碰。我知道这对我很难。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。