【导读】很多新妈妈都要面对产后发胖的问题，产后发胖的妈妈也不用太担心，因为只要妈妈们采取正确的方法，把握好哺乳期减肥的最佳时机，身体是可以恢复到产前状态的。那么哺乳期怎么减肥呢？哺乳期可以减肥吗？下面和边肖讨论一下。
哺乳期如何减肥
怀孕期间，很多女性因为补充营养多，平时走路少，容易发胖，这对于很多女性来说是一件很麻烦的事情。俗话说“增重快，减肥难”，那么女性在哺乳期如何减肥呢？下面教女同胞如何在哺乳期减肥。
一、选择正确的减肥方式。哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法，不会对身体和宝宝造成影响，这样有助于减肥。哺乳期的妈妈可以采取科学均衡的饮食，用适合自己的运动坚持做下去。久而久之，摄入量减少，运动量增加，体重自然下降。减肥要循序渐进，不能靠节食或剧烈运动来实现。
然后少喝白稠汤，多吃蔬菜水果。白稠的汤并不是母乳喂养缺乏的营养，而是来自于乳化成液滴的脂肪。所以哺乳期的妈妈要喝清汤，去掉汤面的浮油。另外，可以喝低脂牛奶和豆浆，补充身体的蛋白质和维生素，可以代替一般的鸡汤。
其次，晚餐饮食的科学。哺乳期，妈妈可以在晚餐时将杂粮豆熬成八宝粥，如红豆、黑米、小米等，因为杂粮富含维生素B1，可以提高母乳的质量，有助于宝宝的发育。另一方面，粥含有大量水分，不易发胖。
最后，不合理的烹饪方法应该改变。烹饪时，不要放太多油，少用油煎炒，因为这些方法容易让妈妈长胖，少用这些烹饪方法可以让妈妈在哺乳期消耗体内脂肪，而不至于脂肪堆积。
哺乳期可以减肥吗？
因为妈妈刚生完宝宝，身体还处于虚弱状态，所以有人误以为母乳喂养不能减肥。其实这种观点是不正确的。但是，恰恰相反，哺乳期减肥更有效。通常在怀孕期间，正常体重的妈妈为了分泌乳汁，会自动储存几公斤的脂肪。超重和肥胖的母亲不需要储存乳汁，因为她们自身的脂肪足以制造乳汁。
母乳妈妈可以减肥，但是不能通过节食减肥，因为节食会导致营养摄入不足，无法分泌乳汁，所以最好等宝宝断奶后再减肥，或者通过运动减肥。
但是，通过运动减肥也需要注意几点。刚产后不宜做大量运动，因为会影响子宫的恢复。另外，在身体还没有恢复之前不宜做剧烈运动，因为会引起子宫脱垂、肌肉韧带松弛等症状，导致女性过早衰老。
如果是顺产的妈妈，刚生完孩子可以在床上做一些简单的运动，比如抬腿、翻身、做肛门收缩等。对于剖腹产的妈妈来说，拆线前应该去田里散散步，在床上可以适当翻身。拆线后也可以适当做一些简单的运动。
哺乳期减肥注意事项
产后42天内，妈妈不能靠节食盲目减肥。这是因为妈妈刚生完孩子，身体还很虚弱，还没有恢复到孕前的状态，还要承担起喂养宝宝的责任。这个时候，她需要补充营养。如果采用节食的方法，那么妈妈得不到足够的营养，会减缓恢复期，严重时甚至会引发各种并发症。
产后不能吃减肥茶或减肥药。减肥药的原理是减少营养的吸收，增加人体的排泄，从而达到减肥的目的。但是减肥药会影响人体新的新陈代谢。所以哺乳期不宜使用药物减肥。另外，母乳喂养的妈妈服用减肥药后，体内的药物会从乳汁中排出，宝宝会从乳汁中摄取药物，可能会危害宝宝的健康。
生完宝宝后不能马上做剧烈运动，因为会减缓子宫恢复期，引起女性出血。严重的话会再次损伤手术切面或外阴切口。通常自然分娩4-6周后，产妇可以适当做一些瘦身运动，而剖腹产需要6-8周甚至更长时间才能开始做产后瘦身运动。
不能急于减肥。妈妈产后容易出血、气虚或气血不足。他们需要调养身体，补充营养。不能不顾自己的身体强迫他们减肥。否则会给身体带来伤害，不容易恢复，还可能留下后遗症。所以，哺乳期的妈妈千万不要急于求成，要根据自己的体质合理安排。否则急于求成，后悔莫及。
母乳喂养饮食
既然产后妈妈不能马上做运动，那该怎么办？别忘了你也可以通过食谱达到瘦身的效果。这种方法不会影响你的健康。先说减肥食谱。
早餐吃半碗紫米，三文鱼蒸豆腐。三文鱼蒸豆腐需要板豆腐50克，三文鱼35克，马油一茶匙，外加葱花、葱丝和调料。具体来说，百度在互联网上运营。除此之外，还有热烫鲜奶花。准备低脂鲜奶240L，白椰子50 g，青椰子50 g，香菇25 g，胡萝卜25 g。同时吃早餐水果，一个类似拳头的苹果。
午餐是一碗紫米紫菜蛋花汤。紫菜蛋花汤需要紫菜3条，海带50克，鸡蛋半个。它只需要100克红甘蓝和少许酱油，香油炒鸡胸肉，1.5茶匙香油和35克鸡胸肉。午饭的水果是两个莲雾。
晚餐是一碗糙米，炒菠菜，炒菠菜需要准备100g，胡萝卜25g，木耳50g，香油1.5茶匙。甲鱼汤需要甲鱼片70克，姜适量，葱花适量，盐适量，水适量。晚餐准备13颗葡萄和一杯低脂牛奶。
哺乳期是减肥的最佳时间
哺乳期减肥也不全对。最好选择哺乳期减肥的最佳时机，这样往往能达到事半功倍的效果，否则反过来也会事倍功半。
哺乳期减肥的最佳时间取决于分娩方式。如果是顺产的妈妈，大概在坐月子后1-2个月。当身体已经恢复到良好状态，就可以开始减肥计划了。三个月后可以做一些重点和轻微的运动，如盆底肌肉收缩、腹部收缩、提臀等，可以起到预防尿失禁的作用。
如果是剖腹产，需要妈妈根据伤口恢复情况来决定。至于什么时候是减肥的最佳时机，她要等到拆线，在家休息3个月左右，才开始减肥计划。
总而言之，哺乳期减肥的黄金时间是产后半年。此时妈妈体内的脂肪处于游离状态，还没有形成难以流失的脂肪，这期间皮肤弹性的修复难度相对较小。此外，在此期间，母亲的月经已经恢复正常，这意味着母亲的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复，这是母亲恢复身材的最佳时机，而且不会影响哺乳，反而会使乳汁更加顺畅。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。