【导读】很多妈妈产后都会出现酸痛甚至疼痛的情况。这一方面是因为她们产后很累，另一方面是身体发出的信号，是在提醒所有的妈妈们：补钙是必须的！应该吃什么补钙？
哺乳期补钙
因为产后妈妈要母乳喂养，母乳中含有孩子成长所需的钙。有资料显示，如果一个母亲每天泌乳1000-1500ml，就会流失500mg左右的钙，可见产后女性钙流失的速度。乳汁分泌量越大，对钙的需求就越大。所以产后更要有意识的补钙，增强体质，增加泌乳。
中国营养学会推荐产妇每日钙的适宜摄入量为1600 mg，在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇应每天服用钙片，此外，多吃乳制品和豆制品进行辅食。另外，产后一定要多注意休息和晒太阳。
哺乳期如何补钙
哺乳期补钙不仅对妈妈有好处，也是宝宝生长发育钙的主要来源。那么哺乳期如何补钙呢？
1.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中300mg的优质钙。如果对乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。
2.因为食物中的钙含量是不确定的，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己有没有补钙了。
3.到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
4.日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，就能摄入100毫克的钙。同时，选择奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证从食物中摄入的钙至少达到800毫克。
哺乳期补钙的重要性
在我国，正常人平均每天补钙量为600毫克，孕期大大增加，每天1500 ~ 2500毫克，哺乳期每天2000毫克。调查显示，中国几乎所有的孕妇在妊娠晚期都缺钙。100毫升母乳含有34毫克钙。如果每天泌乳1000 ~ 1500ml，就会流失500mg左右的钙。如果产妇饮食缺钙，不仅会影响婴儿骨骼和牙齿的发育，还会利用自身“钙库”(骨骼)中的钙，从而导致产妇骨质疏松。
哺乳期如何补钙？
是食物中钙的主要来源。许多食物富含钙。牛奶、豆类、豆制品含钙量较高。虾皮、海带、发菜、紫菜等。在海鲜中，还有木耳、松茸、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生等。也含有较多的钙，而鸡、鱼、肉含钙量较低。
牛奶是含钙量较高的食物之一，但有些人的肠道中缺乏将乳糖转化为糖的酶。喝完牛奶后，他们会腹部不适，胀气，甚至腹泻。这时候他们可以用发酵酸奶来代替。但值得注意的是，含钙量高的食物不能和草酸含量高的蔬菜同时烹饪。否则钙会被“皂化”，无法被人体吸收。菠菜、韭菜、苋菜、蒜薹、冬笋等含草酸较多，这些食物不能与含钙较多的食物同煮。
牛奶、大豆、小鱼小虾都是补钙的理想食物。孕妇每天喝250毫升的牛奶或酸奶，再吃点豆腐和小脆皮鱼，就能摄入足够的钙。
哺乳期晒太阳补钙好吗？
有些乳母很注意补钙，每天喝牛奶，吃一些富含钙的食物，但会出现腿脚抽筋等缺钙症状。很可能是维生素D缺乏症。维生素D是钙吸收的载体。如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好的吸收。如果钙通过了肠道却没有沉积在骨骼中，自然就达不到壮骨的目的。
那么应该如何补充维生素D呢？最有效、最健康的方法就是晒太阳，让太阳中的紫外线帮助人体合成维生素d，因此，边肖建议哺乳期的妈妈适当晒晒太阳，即使是坐月子的妈妈，也可以在晴朗无风的日子，在阳台和花园晒晒太阳如果实在没办法晒太阳，那就每天补充400国际单位的维生素D。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。