【导读】产后恢复是指女性在分娩后，由于身体虚弱，往往需要一段时间的精心调理和恢复，这种调理称为产后恢复。产后恢复包括产后体型的恢复、妊娠纹的消除、产后腰部护理、产检等。
如何尽快恢复产后体型？
产后恢复的关键点是体型的恢复。但是产后减肥要在产后六周以上进行。
因为分娩会消耗一个正常女性的大部分体力，所以在分娩后，女性需要补充一定的营养来支持身体的恢复和哺乳的需要。所以产后瘦身要在产后六周以上开始。而且注意循序渐进，不要操之过急。产后如何减肥？日常生活中要注意：
1.控制热量和脂肪，包括各种油炸食品、肥肉、动物内脏和各种主食。主食可以多样化，加入各种粗粮。
2、饮食清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要减缓用餐时间，每顿饭的时间应不少于20分钟。
4.晚上不要熬夜，细嚼慢咽，每顿饭保持七分饱。
妊娠纹可以消除吗？
需要明确的是，妊娠纹一般不能完全消除，只能随着时间的推移而淡化。
妊娠纹是几乎每个新妈咪都不忍心直视的悲伤。身体柔软，皮肤弹性好的女性，一般产后妊娠纹较浅。所以孕前要注意运动，经常做按摩，坚持冷水浴，增强皮肤弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，增加皮肤弹性。怀孕后，保养过程更加复杂。坚持散步等适度运动；保证饮食均衡营养，避免碳水化合物摄入过多，热量过剩，导致体重增加过多；洗澡的时候，水温不要太高。可以用比体温略凉的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，增强皮肤弹性。如果经济条件允许，也可以使用一些预防产品。
产后腰肌和脊柱需要休息吗？
传统观念认为，坐月子一定要卧床休息，否则会陷入腰痛的“月子病”。其实不是。
产后腰腿痛一般是因为孕期腰部肌肉和脊柱过重造成的，属于正常的生理反应。只要做好产后保健，是可以恢复的。如果属于妊娠分娩引起的疼痛，产后一周疼痛减轻。坐月子期间注意劳逸结合，恢复得很好。
很多人认为产妇身体虚弱，需要休息，才能长期卧床，甚至连饭菜都是在床上端上来的。其实这对产后康复是非常不利的。
产后长期卧床会增加子宫脱垂的风险，使腰部肌肉无法得到真正的解决，并可能削弱孕妇的肠道蠕动。一些坐月子的习俗往往会使产妇的饮食缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时强行排便会导致腹压增加，增加子宫脱垂的风险。
产后腰部护理注意事项：
1.准备一张桌子，让宝宝不用弯腰就能换尿布或洗澡。桌子上最好有多个抽屉，可以放纸尿裤、爽身粉、臀霜等常用物品，这样妈咪不用弯腰就能够到。如果桌子可以和婴儿床或者摇篮连接，旁边放一把配套的椅子就更好了。
2.宝宝睡觉用的婴儿床和婴儿车不能太低也不能太高，以至于妈咪经常要弯腰抱起或放下宝宝。最好买一个可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也要注意，方便妈咪照顾宝宝。避免每次抱孩子或把孩子从床上或婴儿车里抱出来时过度弯腰。
3.把经常换的衣服放在卧室里，把妈咪和宝宝经常换的衣服放在衣柜适当高度的抽屉里，让妈咪轻轻站在衣柜前就能拿到。
4.喂食的最佳姿势是坐着或躺着。母乳喂养的标准化坐姿：护士最好坐在矮凳上。如果她坐的位置比较高，比如坐在床边，可以把一只脚放在一只脚上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。把孩子放在你的腿上，把你的头放在妈妈的胳膊上。妈咪可以舒适地用手臂托住宝宝的背部，让她的脸和胸部紧贴妈咪，下巴紧贴乳房。
5.产后保持充足的睡眠，勤换睡姿。经常锻炼腰部，放松和拉伸腰肌。如果觉得腰部不舒服，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部的不适。睡觉时，仰睡或侧睡。床垫不能太软。如果太软，可以放硬床垫在上面。
6.少用腰部肌肉，不要搬运重物。在腰部不合适的时间举起宝宝或其他东西时，尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力。
7.戒烟戒酒。资料显示，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的原因之一，影响治疗效果。
8.饮食上注意补钙，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D、B的食物，增加饮食中素食的比例，避免骨质疏松引起的腰痛。
9.有意识地进行产后腰肌锻炼。从产后2周开始，在保健医生的指导下，做加强腰肌和腹肌的运动，以增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐
产后检查的项目有哪些？
要知道自己的身体恢复得怎么样，必须在产后6周左右，也就是产后42天到56天之间做一次产后检查。那么，产后检查的内容有哪些呢？
1.子宫检查
产后子宫恢复到未孕状态需要6周左右。所以产后检查主要是了解子宫收缩的情况。如果女性产后恶露不断，需要去医院做b超检查，看一下子宫内膜，确定子宫出血的原因。
2.骨盆底肌肉检查
在妊娠和分娩过程中，盆底肌肉、韧带和神经都会受到不同程度的损伤，不仅给生活带来不便，还会引起阴道松弛，严重者甚至会出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等。如果产后出现尿失禁的问题，女性一定要尽早治疗。
3.伤口检查。
不管是顺产还是剖腹产新妈咪，身上总有一把带着英雄的刀。尤其是剖宫产的新妈妈，伤口会给腹腔内的消化系统和泌尿生殖器官带来异常的挤压，缩小会更加困难。所以新妈妈在做产后检查的时候，术后的伤口恢复也是重点之一。
4.乳房检查
新妈咪身体的所有器官都在逐渐恢复到怀孕的状态，除了乳房。的确，对于新妈妈来说，充满奶水的乳房是非常娇嫩的。乳房健康一旦出现问题，不仅会影响乳汁分泌，还会影响宝宝的健康。因此，有必要进行乳房检查。
5.常规检查
常规检查包括血压和血糖测试。新妈妈血糖血压高的原因有很多。很多新妈妈都是因为生活习惯的改变，没日没夜的哺乳，休息不好，大量摄入红糖等造成的。而缺血和携氧能力下降会危及全身所有器官和组织。
6.骨密度的测量。
下一代怀孕哺乳会导致女性骨骼中钙的大量流失。所以产后骨密度检查会及时发现骨骼的缺钙情况，避免骨质疏松，严重影响以后的生活质量，也避免了宝宝因为牛奶缺钙而缺钙。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。