【导读】女子坐月子最早可以追溯到西汉《礼记内则》年。这也是女性产后必有的仪式行为。到目前为止，女性在坐月子期间可以享受到很多有利于身体恢复的饮食。今天，边肖将具体谈谈妇女制定一个月的食谱。
制作坐月子的食谱
为了让产后女性尽快恢复正常，有很多适合坐月子女性的食谱。今天，边肖告诉你这些营养餐的做法。
1、母鸡炖山药
可以买一只老母鸡，剖开洗净备用，然后将黄芪30克、党参15克、山药、红枣放入鸡肚中，再将50克黄酒浇在中药材上，隔水蒸熟。对脾胃虚弱，奶少的人有好处。
2.乌骨鸡汤
可以选一斤乌鸡肉，洗净切碎备用，然后用盐、葱、姜、酒拌匀。最后加入党参、枸杞子各15克，黄芪25克，隔水蒸20分钟左右。对产后非常虚弱的女性有好处。
3.红枣田七炖鸡
首先选择新鲜鸡肉200克去皮，三七5克，红枣少许，生姜一片，盐少许；先将红枣去核浸泡备用。田七切块，用清水冲洗干净待用，洗净后将鸡肉沥干水分。将所有材料放在一起，加入沸水，小火炖两个小时，然后加入调味料。
剖腹产饮食
由于一些特殊原因，一些女性不得不选择剖腹产。那么他们坐月子期间有什么食谱呢？今天就让边肖来谈谈吧。
首先，剖腹产后24小时内，产妇的肠胃功能会慢慢开始恢复。这个时候她只能吃一些流质食物，比如小米粥或者鸡蛋汤。记得喝牛奶和豆浆，特别容易引起胀气。
24小时后，应尽量避免油腻食物，如鸡汤、鱼汤或肉汤，但不应加酒。
猪肝能有效帮助产妇排出恶露，及时补血，也是最好的固定食物。甜点也能有效帮助消除恶露。特别是子宫收缩不佳的产妇，可以适量服用一些牛油果油，有助于产妇的平滑肌收缩和便秘。
鱼和维生素C有助于愈合产妇的伤口。
加入黄芪、红枣、枸杞，在老母鸡中蒸，可以有效的为做过剖腹产的女性补充营养。
做月子的时候吃什么和奶？
坐月子期间，女性最关心的可能是吃什么才能让奶水充足。今天，让我们来具体谈谈边肖。有哪些食物？
1.豆腐，也是催乳食品的一种，能养津润燥，还能益气和中。方法很简单。豆腐和红糖一起加水煮，可以有效产奶。
2.花生不仅可以改善产妇贫血的现象。还可以治疗产妇的干咳、久咳，另一方面可以达到催乳的效果。
3.黑芝麻，富含氨基酸，在维生素E的作用下，能加速母体代谢功能；黑芝麻富含铁和维生素E，能有效预防贫血，消除血管胆固醇。身体好了才能多奶。
4.丝瓜。其实是丝瓜，是一种中草药，味甘，性寒。如果产妇乳汁分泌不多，中医一般建议用鸡汤炖丝瓜。这种食物有催乳的作用。
5.汤。俗话说，嗯，汤饱了，有利于奶。一般催乳汤有鲫鱼汤、花生猪蹄汤、山药乌鸡汤等。
坐月子可以吃什么水果？
众所周知，水果含有丰富的维生素和矿物质，能有效帮助消化，促进排泄，有效增加坐月子的产妇乳汁分泌。今天，边肖将谈论孕妇在分娩期间可以吃的水果。
1.猕猴桃
在北方又称猕猴桃，味甘性寒，富含维生素c，能有效解热止渴、利尿通乳。经常吃猕猴桃不仅可以增强你的免疫系统，对于做过剖腹产的女性来说也是大有裨益的。但是记得用热水烫一下再用。一天吃一个就好。
2.木瓜
木瓜，众所周知，含有木瓜蛋白酶。这种木瓜蛋白酶能高度分解蛋白质。这样，孕妇吃的鱼、蛋等食物就能在短时间内被有效分解吸收。
母体一旦吸收了这样的营养物质，就可以直接刺激乳腺分泌乳汁。木瓜不仅本身营养含量高，在某些地区甚至被称为查瓜。所以如果产妇乳汁少，或者乳汁比较稀，可以吃木瓜。木瓜也可以加到汤里吃。
做月子可以吃什么，瘦肚子？
有很多年轻妈妈都想在生完孩子后快速恢复原来的好身材。而腹部脂肪是他们最想减掉的。今天，边肖将谈论在月子里吃什么来瘦肚子。
1.大豆
煮熟的毛豆每天都可以用。半杯毛豆含130卡热量，还能补充人体所需的11克蛋白质。
2.鲑
对于产妇来说，三文鱼可以每周食用两次，每次4盎司，既能满足营养需求，又能有效帮助减掉腹部脂肪。当然，你也可以选择吃亚麻籽或者核桃。
3.苹果
一个苹果含有5克纤维，剩下的85%都是水。它能使产妇产生饱腹感，有效降低胆固醇。
4.酸奶
妈妈们可以选择不加糖的酸奶，或者低脂酸奶，或者脱脂酸奶。一天可以吃一杯倒三杯。
5.蔬菜汤
用绿叶做的汤可以代替零食，不仅如此，还能使孕妇在坐月子期间有效减掉多余的脂肪。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。