【导读】母乳对于婴儿来说，是任何食物都无法替代的。母乳可以补充新生儿生长发育的各种营养。要有高质量的母乳，妈妈需要吸收足够的营养，让宝宝得到营养丰富的母乳。
哺乳期吃什么？
正在哺乳的妈妈是最伟大的，正在哺乳的妈妈是最美的，年轻的妈妈不要为了孩子和自己而放弃哺乳。所以妈妈要给自己补充营养，优质的母乳是新生儿最好的营养来源。只有妈妈吸收了足够的营养，宝宝才能获得足够营养的母乳。
母乳喂养期间，母亲可以增加500大卡的每日热量摄入。适当的营养补充可以帮助提高牛奶的营养质量，包括脂肪、糖、蛋白质等。并谨记均衡饮食的原则。
母乳喂养期间，母亲每天需要的蛋白质可增加15克，可从牛奶和鸡蛋、豆类和鱼类中吸收，约1至2杯牛奶或手掌大的肉片。对于素食妈妈来说，可以选择豆腐、豆腐干、豆浆、干丝、黄豆做的豆包等优质蛋白质。如果宝宝对乳制品过敏，妈妈还是可以喝牛奶的，因为到达妈妈体内后会被酶分解，宝宝喝了也没什么影响，但是千万不要给一岁前的宝宝吃蛋白，以免引起过敏反应。
你应该多吃富含钙和铁的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。钙可以通过吃小鱼干奶补充，铁可以通过猪肝、牛肉、红肉或深绿色蔬菜补充，素食妈妈也可以通过坚果补充维生素B群。母乳中的铁含量，对于六个月以后的宝宝来说，由于宝宝对它的需求增加，不足以弥补，所以宝宝需要通过副食补充足够的营养。
对于维生素和纤维，妈妈也要多摄取营养。可以从各种蔬菜水果中补充，获取不同的营养成分，如紫色的花青素、绿色的叶绿素、黄色的胡萝卜素、红色的番茄红素等，对皮肤和身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助。妈妈们也一定要注意这些物质的摄入。
妈妈每天需要摄入足够的水分，每天至少3,000 cc以上，因为乳汁分泌需要水才能顺利制造，摄入足够的水分有助于新陈代谢，饮水应以温开水为主。因为渗透压的原因，水分会很容易跑到细胞，乳汁分泌量自然会增加。因为日常饮食中有大量的食物，所以不需要喝太多的水。妈妈们可以等到口渴的时候再喝，避免喝水过多造成水肿。
哺乳期吃什么奶？
母乳是婴儿无法替代的最好的天然食物。每个孕妈妈从怀孕的那一天就开始越来越大，准备给宝宝喂奶。母亲的乳房是婴儿的粮仓。一般情况下，每个妈妈产后都会有奶水。然而，并不是所有的母亲都有足够的乳汁给婴儿吃。产后乳汁营养丰富，加强孕期营养储备是非常重要的。
妈妈的心情也会影响乳汁的分泌。所以妈妈每天要保持愉快的心情，不要过度劳累，注意休息，多喝汤，如排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等。并让孩子多吸奶。
可以吃点黄花菜，营养丰富。每100克干品含蛋白质14.1克，与动物肉含量相近，还含有大量维生素B1和B2。
黑芝麻也是一种营养食品。黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E可以预防贫血，激活脑细胞，消除血管胆固醇。
豆腐煮的汤对催乳也很好。具有养血活血、催乳通乳、清热解毒的作用。如果产后经常食用，不仅可以增加乳汁的分泌，还可以促进子宫的恢复，有助于消除产后恶露。
喝花生鸡爪汤也能促进泌乳。这种汤含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸和其他营养成分。此汤具有养血通乳、活血止血、强筋壮骨的功效。产后食用可促进乳汁分泌，有利于子宫恢复，促进恶露消除，预防产后出血。
妈妈们要多注意自己的身体状况，为了宝宝的健康，要给宝宝充足营养的奶水。
有哪些哺乳食谱？
哺乳期的饮食很重要。母乳喂养饮食可以加强乳房营养，为宝宝提供优质乳汁做准备，增强妈妈自身的免疫力，使宝宝获得充足营养的母乳。
三鲜冬瓜汤
材料：海带(鲜)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，葱5克，姜5克，猪油(精)15克。
练习：
1.准备材料，海带切块，冬瓜去皮去籽，切块。
2.将扇贝用温水浸泡，洗净，去杂质，放入锅中。
3.加入少许水、料酒、葱结、姜片，中火煮至酥脆。
4.将煮熟的猪油放入锅中。五成热时，加入冬瓜和海带，略炒。加入沸水，用中火煮30分钟。
5.加入扇贝和原汤，煮沸，用味精和盐调味。
功效：冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C多，钾盐含量高，钠盐含量低。高血压、肾病、水肿患者可有效预防水肿。
生鱼红枣汤
材料：鲤鱼300克，干枣30克，瘦猪肉200克，陈皮3克，盐3克。
练习：
1.将生鱼切好，洗净。
2.红枣去核洗净。
3.将瘦肉放入沸水中5分钟，取出洗净。将陈皮浸泡，刮去果肉，洗净。
4.锅中加入适量水烧开，放入所有食材烧开。
5.用文火把煨好的汤再煮两个半小时，加盐。
功效：此汤具有补血生肌的作用。它能为人体提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。
曹华猪蹄汤：
材料：虫草花60克，猪蹄500克，盐少许。
练习：
1.猪蹄洗净切块，红枣、花生泡水，生姜去皮切片，葱切段。
2.锅中加入适量清水，烧开，放入猪蹄，将血水煮沸后倒出。
3.锅中倒入油，放入姜片和猪脚，倒入绍酒翻炒片刻。
4.加入清汤。
5.加入红枣、花生、葱段，中火煮至汤变白，加盐、味精、胡椒粉调味。
功效：冬虫夏草能滋润肌肉，护肤美容，快速消除“蝴蝶斑”，调节内分泌和免疫系统，有抗衰老作用。
豆腐鲫鱼汤
材料：鲫鱼2条，豆腐1块，色拉油适量，盐5g，姜4片，白胡椒粉少许，香菜2根。
练习：
1.鲫鱼清洗干净后，彻底洗净备用。沸水中放半茶匙盐，豆腐放入烤箱1分钟，切成小块。
2.锅中放油，稍热后放入姜片，将鱼两面煎至金黄色。
3.将约2/3的水倒入汤锅。大火烧开后，将煎好的鱼连同姜片一起倒入，保持大火一直燃烧。
4.当汤变白后，加入豆腐块继续大火煮10分钟，再加入白胡椒粉。
5.当汤色完全白如牛奶时关火，加盐和香菜。
功效：鲫鱼豆腐汤是
哺乳期的妈妈一定要注意合理饮食，哺乳后要时刻关注宝宝的生长情况，根据宝宝的生长需要调整饮食。
哺乳期的饮食注意事项
哺乳期，妈妈更要注意饮食。对于过于油腻、辛辣刺激、性寒的食物，不宜食用。多吃有回奶功能的食物。
哺乳期的妈妈要尽量吃全系列的食物，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养，主食粗细搭配，副食尽量多样化。应注意蔬菜和水果的摄入，因为新鲜蔬菜和水果富含水分、维生素、纤维素等。可以缓解便秘，促进乳汁分泌，是其他食物无法替代的。
有些食物不宜多吃，宜清淡。少吃盐和腌制食物，刺激性食物，污染食物。母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某种药物，都会通过乳汁影响宝宝的健康。不要吃抑制乳汁分泌的食物，如麦芽水、人参、韭菜等食物。哺乳期也要尽量少吃刺激性食物，因为哺乳期的妈妈吃刺激性食物会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可以吃少量的调味品，如辣椒、酸醋等。哺乳期不要多吃巧克力，因为巧克力中含有的可可碱会渗入母乳，在宝宝体内堆积。可可碱会伤害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿，使婴儿消化不良，睡眠不稳定，哭闹不停。而且巧克力吃多了会影响食欲，容易发胖。
妈妈在哺乳期要特别注意饮食。妈妈的饮食会影响宝宝的发育成长。为了宝宝的健康成长，妈妈们应该努力。
哺乳期不能吃的东西
新生儿的消化能力和抵抗力也较弱。婴儿依靠母乳来补充营养。母乳的质量对婴儿极其重要。哺乳期母亲的饮食与婴儿密切相关。粗心可能会损害宝宝的健康，所以妈妈们应该知道什么不能吃。
哺乳期不要吃酸菜鱼和肉。一般成年人每天吃盐4.5 ~ 9克。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。乳母食盐过多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。
油炸食品其实就是垃圾食品，没有营养成分。妈妈哺乳期不宜多吃油炸食品。由于油炸食品不易消化，产妇的消化能力较弱，油炸食品的营养在油炸过程中损失了大量的营养物质，不利于身体健康的恢复。
味精对宝宝发育不好。妈妈哺乳期不能吃太多味精。食用味精对宝宝的发育有严重影响，尤其是12岁以下的宝宝，容易导致智力低下、生长迟缓等不良后果。因此，妈妈们在哺乳期最好避免味精。
母乳喂养期间，妈妈要严格控制自己的饮食，不要因为一时贪吃而吃一些不能食用的食物。为了宝宝的健康，妈妈们一定要克服困难，哺乳期很快就会过去。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。