【导读】众所周知，怀孕期间，孕妈妈需要补钙，以保证胎儿通过母体钙的吸收达到补钙的目的。那么，宝宝出生后，在母乳喂养的这个阶段，也就是哺乳期，需要补钙吗，补钙应该吃什么呢？让我们来看看。
哺乳期补钙吃什么好？
母乳可以说是婴儿成长最理想的食物，营养丰富，各种营养素比例合理，尤其是钙磷比例适宜，易于新生儿吸收。促进婴儿的智力发展；还含有珍贵的抗体，可以提高宝宝的抵抗力。因此，世界卫生组织和中国政府大力提倡母乳喂养。但如果哺乳期缺钙，则可能出现胎儿生长迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、创伤性出血以及各种过敏性疾病。所以哺乳期补钙很重要。那么，妈妈在哺乳期如何补钙呢？
事实上，哺乳期钙的补充可以通过膳食补充和药物补充来实现。食补的主要方面是多吃含钙量高或能促进钙吸收的食物。
比如牛奶，钙含量丰富，吸收充分。肝、蛋黄、鱼、肉、豆类富含维生素D，能促进钙的吸收，紫菜、菜花也富含钙，蚕豆连皮一起吃；用醋煮骨头汤可以增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物，比如菠菜、竹笋等。
多晒太阳，因为太阳中的紫外线可以促进人体内维生素D的合成，而维生素D的主要作用是调节钙磷代谢，加速小肠对钙磷的吸收。
一般来说，饮食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需要，所以在保证肉、蛋、奶、豆制品等食物品种充足的同时，妈妈最好每天通过一些补钙剂，即药补来补充500-600毫克的钙。一般是吃钙片。
因此，哺乳期妇女应注意适当补钙，以增强孩子的免疫力，促进其生长和智力发育。
哺乳期吃什么钙片补钙？
刚才我们说了，乳母要通过食补和药补来补钙，而药补一般是吃钙片。那么，有什么钙片适合乳母吃呢？这里推荐一款钙片，就是钙D钙片。
美国惠氏-百工制药有限公司生产的钙D是全世界医生最推荐的钙制剂品牌。钙D的主要作用是预防和治疗因钙和维生素D缺乏引起的疾病，如骨质疏松、骨折、佝偻病、孕妇和哺乳期妇女缺钙等。主要促进肠道对钙磷的吸收，促进骨骼的正常钙化。
钙D含有1.5克碳酸钙(相当于600毫克钙)和维生素D125国际单位。主要用法是一次一片，一天一到两次。
但服用Calogesic D要注意以下事项：一是儿童慎用。第二，高磷血症伴肾性佝偻病者禁用。三、动脉硬化、心肾功能不全者慎用。而且钙D也不能长期服用，因为可能会引起维生素D中毒伴高钙血症的不良反应。
钙D价格还是比较合理的。如果换算的话，一般一片一元。规格大的话一般一元。而且可以在药店买，也可以在网上一些信誉好的药店买。
哺乳期补钙的量是多少？
因为产后妈妈要母乳喂养，母乳中含有孩子成长所需的钙。有资料显示，如果一个母亲每天泌乳1000-1500ml，就会流失500mg左右的钙，可见产后女性钙流失的速度。乳汁分泌量越大，对钙的需求就越大。所以产后更要有意识的补钙，增强体质，增加泌乳。
妈妈产后补钙的策略：1。根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果对乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。
2.因为食物中的钙含量是不确定的，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己有没有补钙了。
3.到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
4.日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，就能摄入100毫克的钙。同时，选择奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证从食物中摄入的钙至少达到800毫克。
中国营养学会推荐产妇每日钙的适宜摄入量为1600 mg，在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇应每天服用钙片，此外，多吃乳制品和豆制品进行辅食。另外，产后一定要多注意休息，多晒太阳。
哺乳期膳食钙补充剂
下面介绍几个补钙食谱，让孕妇在补钙的同时享受美食。
1.骨汤炖豆腐
配料：豆腐、虾、鸡肉、骨汤、油菜等。
制法：将虾仁切碎，与鸡茸拌成馅，放入切口、去部分瓤的油豆腐中；骨汤烧开，放入煮好的豆腐脑，小火煮，用少许盐调味；最后加小油菜点缀，吃的时候少加米醋。
2.奶酪鸡蛋汤
材料：芝士20克，鸡蛋1个，芹菜粉20克，番茄粉20克，骨汤1大碗，盐，胡椒粉等。
方法：将奶酪与鸡蛋打散，加入一些精制面粉；骨汤煮沸，调味，倒入混合蛋液中；最后撒上芹菜粉和番茄粉作为装饰。
第三，豆角焖鸡翅
材料：黄豆50克，海带50克，胡萝卜条50克，鸡翅4个。
做法：黄豆、海带、葱、姜煮熟，鸡翅用辣椒水、姜汁、盐、葱等腌制。炒锅用油加热至八成热，放入香喷喷的鸡翅，翻炒至变色，加入其他食材和适量汤汁，转小火，一起炖至汁浓。
豆制品、虾皮、鱼、蛋、青菜、海带、坚果、芝麻，这些食物都有非常好的补钙效果，适合哺乳期补钙，也可以用来做好吃的。
哺乳期补钙注意事项
哺乳期补钙主要包括食物和药物两个方面。食补主要有两个方面需要注意。一、有意识地多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海鲜、骨头汤等。第二，坚决不吃一些不利于补钙的食物，特别喜欢及时补充。为了孩子和自己的健康，哺乳期不吃东西，主要是菠菜和竹笋。
另一方面，在药补方面，也就是服用钙片，要遵医嘱进行药物补钙。请注意以下几点：
第一，在选择钙片的时候，一定要选择正规的知名品牌。并查看批号，看是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫士健批准文号。如果没有，一定不要买。
二是选择合适的剂量。目前市场上的钙片品牌仍然很多，规格也不统一。所以补钙剂中钙的含量差别很大，有的片剂只含25mg左右，有的则含500-600mg。所以在选择的时候一定要选择那些适合自己实际情况的产品，并不是含量越高越好。购买前最好咨询医生，听听他的建议。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。